Nap mint nap egyre több ember válik a sport és a HLS hívei közé. A "kezdők" az önfejlődés és a tökéletesség iránti törekvés során kérdéseket tesznek fel, anélkül, hogy a válaszok zavarosak lennének.
Az egészséges életmódra való belépéskor általában számos kérdés merül fel, különösen a megfelelő táplálkozással kapcsolatos kérdések. Javaslásaink alapján könnyű megérteni, hogy mikor érdemes enni: edzés előtt vagy után, valamint milyen elemek szükségesek a szervezetnek.
Az a kérdés, hogy vajon lehet-e enni a képzés után, pozitív lesz - a legfontosabb dolog az, hogy megtudja, milyen élelmiszereket lehet és kell bevinnie az étrendbe.
Sokan kíváncsiak arra, hogy hány perccel az edzés után enni lehet. Úgy gondolják, hogy legalább húsz percig várnia kell az osztály után.
Mi a jobb enni edzés után fogyni?
A helyes táplálkozás a kulcsa a jó alaknak. Először is, fontos, hogy helyesen kijavítsuk és megfelelő étrendet készítsünk.
Ami azt illeti, hogy lehetnek mókusok a kiképzés után, a válasz attól függ, hogy milyen célt határozott meg a sportoló. A sport után történő táplálkozás a testmozgás típusától függ. Ha van egy feladat a tömeg növelése vagy az izmok erősítése, akkor a testmozgást követő néhány órán belül magas fehérjetartalmú élelmiszereket kell fogyasztani. Alacsony zsírtartalmú hal vagy hús, túró, csirkemell vagy fehérje koktél. Ez a táplálkozás elve az anyagcsere ablakának szabályaként szerepel. Az izom helyes helyreállítása. Ha nem eszel időben, még a makacs képzettségtől sem lesz látható eredmény. Ez annak köszönhető, hogy az izomtömeg megnövekszik a pihenés, táplálkozás és helyes helyreállítás miatt terhelés után. A megfelelő étrend előkészíti a testet egy új napra, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az anyagcserét.
Ha valaki a kardio képzésre helyezi a hangsúlyt, hogy megszabaduljon a szükségtelen kilogrammtól, a táplálkozás elvei eltérőek lesznek.
A fő feladat a "tartalék" szénhidrát - glikogén helyreállítása lesz. Ha nem pótolja tartalékait, akkor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a kitartás sokkal kisebb lesz. 20 perccel az ilyen edzés után frissen préselt gyümölcsöket vagy zöldséglevet, finompékot, vizet, szénhidrátot vagy tejföllel kell inni. Ebben az esetben a gyorsan emészthető szénhidrátokkal töltött termékek hasznosak lesznek.
Mit nem szabad enni a testmozgás után?
Ne feledje, hogy a nem megfelelő táplálkozás, még a rendszeres intenzív edzéssel is, elronthatja az alakját és hátrányosan befolyásolhatja a test állapotát.
- A nyers zöldségek rossz választás az edzés után. Kevés kalóriát tartalmaznak, így nem tudják visszanyerni az erősséget és javítani az anyagcserét.
Ezenkívül a nyers zöldségekben lévő fehérje gyakorlatilag nem tartalmaz. - Ha folytatni szeretné a célját, hogy ne fogyjon, hanem izomtömeg építéséhez, akkor a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e enni banánt a képzés után, igenlő lesz. Narancsok, banán, alma és más gyümölcsök, amelyeket edzés után fogyasztanak, megakadályozzák az izomtömeg csökkentését. Ezenkívül a banánok nem erősebbek a szénhidrát koktéloknál, miközben természetes termékek.
- Azok a termékek, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, nem felelnek meg. Az étvágy megnyugodni fog, de a képzés során elért összes előrehaladás elpusztul. A zsírok lassítják az anyagcserét.