Ha elkezdi "csak futni", nagy a valószínűsége annak, hogy elhagyod ezt a nemes foglalkozást az első héten. Még a kocogáshoz is, a kezdőknek különleges felelősséggel kell megközelíteniük - elvégre nem csak a képzés hatásáról van szó, hanem azt is, hogy általában több mint 5 percig fut-e.
szabályok
A kezdőknek szóló futó programnak meg kell felelnie néhány elemi szabálynak, amelyek biztosítják az állóképesség, az öröm és a kocogás előnyeit.
- Az első edzés a legnehezebb. Ebben a pillanatban sokan "már elhagyják". Fontos tartani a dühöngő lustaságot, és a szokások állapotához vezetni.
- Ne fusson gyorsan - ez a nyíl az órára nem indul gyorsabban. Most a legfontosabb dolog nem a sebesség, hanem a meghatározott idő alatt. Ami az időt illeti, mennyit kell futtatni a táblázatban. Általánosságban, a kezdeti szakaszokban a futóknak ajánlott lassabban futni. Még akkor is ellenőrizheted magad - ha a verseny ideje alatt lehetősége nyílt lassulni, akkor korábban túl nagy tempót tartott.
- Sok ember segíti a következő szabályt a futáshoz kezdőknek - inspirációnak. Ezt a következtetést követve figyelheti a hivatásos sportolókat. Nézd meg, mennyire szép a futás - te is tudsz! Próbálj meg emlékezni arra, hogyan hajlítják a lábukat, hogyan dobják el őket előre, csökkentsék a sarok, a lábujj ... A futás során megpróbálják utánozni a mozgásaikat - ez nemcsak fokozza a folyamat esztétikáját, hanem azt is el fogja felejteni, mennyire fáradt vagy!
- Ne félj attól, hogy a szakemberek hogyan néznek rád, futva a stadion szomszédos pályáiban. Hidd el nekem, senki sem törődik vele, ha gyalogolsz , súlyos lélegzetet és verejtékezést váltasz ki, és úgy is nézel ki, mint egy igazi "vízforraló". Ráadásul a stadionban egy professzionális "futó" nem fogja szemlélni a figurája tökéletlenségét / vonzerejét - ez mindannyian velünk van, csak a futás fontos!
Természetesen a futáshoz nagyon fontos választani a megfelelő cipőket. Ha egy speciális boltba megy, egy fejlett kereskedő sietni fog, hogy bebizonyítsa, hogy egyáltalán nem tud semmit a futásról. A "klubos lábú", vastag, lapos lábú sportcipők az aszfalt vagy a talajon való futáshoz csak olyan modelleket választhatnak, amelyek "fekszenek" a lábadon és hagyják el a tökéletességet a jövő számára.