A testmozgás során az izmok sokkal több energiát igényelnek, mint nyugalomban. A szervezet adta ezt az energiát, feldarabolva a szénhidrátokat és zsírokat. Ha tudományosan beszélünk, az ATP szintetizálódik a testünkben - az izmok energiája. Ez a folyamat mind az oxigén jelenlétében, mind anaerob módon előfordulhat. Ha azonban a fizikai aktivitás túl intenzív, akkor pontosan aerob. Ha nincs oxigén, az oldalsó váladékok - köztük a rosszindulatú tejsav - valószínűsége nő. Itt vagyunk a lehető legközelebb ahhoz a kérdéshez, hogy az izmok miért fáj a képzés után. Két válasz van.
Tejsav
Ha az izmok erőteljesen fájdalmasak az edzés után, a gyulladás oka, amelyet a tejsav jelenléte okoz. Attól függően, hogy milyen terhelést végeztek, a tejsav legfeljebb 24 óráig tarthat a szervezetben. Erővel a vérkeringés rosszabb, a test bizonyos részei vérhiányban szenvednek. Itt tejsavat helyezünk letétbe, és ennek eredményeképpen fájdalmas fájó fájdalmat okozunk legfeljebb egy napig.
Nem tejsav
Sokan azonban leírják a tejsavat és a hosszabb fájdalmat. Ha az izmok hosszú ideig tartó képzés után, vagyis két naptól a négy napig tartanak, akkor a tejsav már régóta elhagyta a testünket és az izmokat, mert mögött hagyta. A jelenlétének köszönhetően az izomrostok károsodhatnak és deformálódhatnak. Vannak olyan izomtörések, amelyek provokálják a katabolizmus kezdetét, és ennek eredményeként, amíg a hézagok meggyógyulnak, az izmok fájnak.
A szakadások helyén egy heg jelentkezik, ez növeli az izmok mennyiségét, de hogyan árt nekik! A hegesedés azt jelenti, hogy nagyon intenzív vagy, hogy kezdő vagy, és a test még nincs hozzászokva a terheléshez.
Állandó fájdalom
Ha a fájdalom nem csökken, és már szinte megszokta az izmok állandó fájdalmát edzés után, álljon 3-4 napig, amíg a fájdalom teljesen eltűnik. Ha fáj, akkor azt jelenti, hogy még nem gyógyult meg. Amíg pihenést adsz az izmok egy csoportjába, vegyél részt másik. Az állandó intenzív terhelés és a súlyos emelés megnöveli az izmok mikrotörését. Ha nem hagyja, hogy meggyógyuljanak, csak bántani tudják magukat. Ha ilyen szünetek alakulnak ki minden egyes osztály után, akkor túllépte a megengedett lehetőségeket, akkor a terhelést fokozatosan fel kell emelni.
Mi a teendő, hogy az izm nem fáj?
Az edzés után az izomfájdalom leállításához az alábbi módszerek valamelyikét használhatja. Először tengeri sóval fürödhetsz. Ez ellazítja az izmokat és eltávolítja a felesleges folyadékot a testből. A tengeri só számos gyógyító összetevőt tartalmaz, amelyek nem csak felgyorsítják a regenerálódást, hanem pszichológiailag is lazíthatnak.
Pihentető masszázst is igénybe vehet, a legfontosabb az, hogy nem okoz fájdalmat. Csinálhat, nyújtó mozdulatokat.
Ne felejtsük el, hogy az izmok nem mindig sérülnek a kiképzés után.
Ezen kívül megakadályozzák a fájdalmas érzések megjelenését lehet teljes felmelegedés . A fő edzésprogram kezdete előtt az izmokat megfelelően fel kell melegíteni, akkor nem lesz törés. Az erőkifejtés után fellépő normális helyreállítás az izmok nyújtását biztosítja a képzés végén. Még ha nincs is cél a zsinórra ülni, ne hagyja el az izmokat a nyújtó gyakorlatok gyógyító hatása nélkül, különben az izmok elkezdenek "eldugulni", a vér állandó vérzéses terhelése elromlik, és a sebek nem gyógyulnak.