"Diko fáradt volt a napra, különösen korán lefeküdt, és harmad órára úgy gondoltam, hogy kövér juhok lustaan felmásztak a kerítésen. Alvás az egyik szem, aludt reggel, nem kapott elég aludni, és másnap ugyanaz a történet, a rövid alvás nem hoz pihenést. Hogyan lehet megszabadulni ettől az álmatlanságtól? ". Ismerős helyzet? Nem is tudod, hogyan aludj álmatlansággal, és ha elaludsz, folyamatosan felébredsz? Nem szabad megengedni önmagát, az álmatlanságot meg kell és kell kezelni. Itt kell kezelnie, és beszélgetés lesz.
Az álmatlanság okai
Annak megértéséhez, hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól, meg kell értened annak okait. Ezek fiziológiásak és pszichológiaiek lehetnek. Az élettani hatással lehet a koffein, az akut és a zsíros élelmiszereket tartalmazó italok vagy gyógyszerek alkalmazása előtt. A kellemetlen szagok, a fényes fény, a zaj, a kényelmetlen ágy, a hideg vagy a fülledtség a szobában is megakadályozhatja az alvás elalvását. Az álmatlanság leküzdése ebben az esetben érthető - meg kell szabadulnunk az irritációs forrásoktól, és megnézzük az elfogyasztott ételeket és italokat az ágy előtt. Az álmatlanság pszichológiai okai elsősorban stressz, depresszió és intenzív mentális munka. Mint az első esetben, hogy megszabaduljunk az álmatlanságtól, meg kell szüntetnünk az okát. De sokkal nehezebb megtenni, a nyugtató, nyugtató, speciális légzésgyakorlatok és relaxációs gyakorlatok segíthetnek. Ha a helyzet ki van zárva, és a problémát önmagában nem lehet megoldani, akkor az orvosnak meg kell kérdeznie az álmatlanság leküzdésének módját, mert csak az orvos fogja kiválasztani a szükséges gyógyszereket és előírja a kezelést.
Mit tegyek, ha álmatlanságom van?
Amint az álmatlanság torzulni kezd, azonnal megragadjuk az altatót. A probléma egyszeri megoldására ez a lehetőség nem rossz, de az állandó alvászavar alkalmazása függőséget okoz. És miután pirítottunk, nem oldjuk meg a problémát, de megtévesztjük a testet. Ezért az álmatlanságnál jobb, ha nem gondolkodni, mit kell inni, az alvó tabletták közül melyik jobban segít, hanem átfogóan közelíti meg a problémát.
- Amint már említettük, az álmatlansággal való alvást gátolja az, amit egy késő esti vacsorán ettünk és ivottunk. Ezért szükséges a zsíros és fűszeres ételek fogyasztásának korlátozása, a fekete erős tea és a kávé megtagadása előtt. Az alkohol és a túlzott fogyasztású nikotin alvászavarokat is okozhat.
- Ragaszkodj a rezsimhez, próbálj meg egyszerre feküdni. Ha nem érzed álmosságot, ne erőltesse magát. Olvasson unalmas könyvet vagy magazint, nézzen TV-t, vagy hallgassa a rádiót.
- Séta a friss levegőn, főleg lefekvés előtt segít a test nyugalmi helyzetbe hozni.
- A horrorfilmek, a hangos zene és a veszekedés az ágy előtt okozhat távollétét, ezért tartózkodniuk kell.
- Ha a nap feszült volt, akkor egy meleg zuhanyzó vagy egy fürdőkád kedvenc aromás olajokkal segít kikapcsolódni.
- Mielőtt aludna, ne gondoljon arra, amire nem volt időd, ne felejtsd el a problémákat, képzeld el egy kellemes, nyugtató képet.
Népi jogorvoslatok az álmatlanságért
És ez az, amit a népgyógyászok ajánlanak az alvási zavarokhoz:
- Az álmatlanság kezelésének egyik módja a különböző gyógynövények használata. Itt van például a komló kúpok kivágása. Önnek öntsön egy pohár forró vizet 2 teáskanál kúp. Hagyja állni 4 órán át, és igyon, mielőtt lefekszik.
- Emellett a népi orvoslás oregán alapuló álmatlansági alapokat ajánl. Teát vagy infúziót adhat hozzá. Az infúzióhoz 2 teáskanál apróra vágott oregánra van szükség, egy pohár forrásban lévő vizet öntsünk és ragaszkodunk egy lezárt tartályba
20 percig. Az infúziós szűrőt és az italt melegítsük 15-20 perces étkezés előtt. Az ital infúziót naponta 3 alkalommal kell ½ pohárra tenni. - Az álmatlanság népi gyógymódjai között van még egy érdekes, olyan, mint a gyógynövények illata. Szükséges varrni egy kis párnát, és töltse meg szárított oregano, menta, valerian, St. John's wort, hop kúp, galagonya virágok. Használhat olyan gyógynövényeket, amelyek nyugtató hatással vannak, arányokat is használnak, a legfontosabb az, hogy tetszik az illata. Ezt a párnát el kell helyezni, mielőtt lefeküdnél a párnád alatt.