Mindig lehet fogyni, és szüksége van rá, nem a következő hétfõn. Természetesen ezt a folyamatot fel kell készíteni - de nem ez az, amit mindennap csinálunk? Végtére is, a legtöbb időnk, vagy beszélünk diéták / testsúlycsökkentés / súlygyarapodás, vagy csak vitatkozni a tükör előtt a dédelgetett "hogyan fogyni." Elég ravaszság - többet készen állunk erre a súlycsökkentésre, így utána a súly egyszeriben el fog indulni.
Szóval, fogyni akarok, hol kezdjem? A tervből!
Hol kezdj el megfelelően fogyni - célt tűzött ki
Először is el kell döntenie - gyorsan vagy hosszú ideig szeretne fogyni. Az opciók összeegyeztethetetlenek, ezért választjuk az Ön számára - "sokáig". És ez azt jelenti, hogy nemcsak az éhínség hetét kell elviselni, hanem az egész étrendet és valójában az életmódot is megváltoztatnunk.
Hozd magadnak egy igazi célt - havonta 1,5-2 kg-ot veszítesz.
Hogyan kezdjünk fogyni - válasszunk étrendet
Jó diéták nem történnek meg, hanem az a koncepcióról van szó, amelyet a diétás étrendbe helyeztünk. Valójában ez a kifejezés csak olyan ételeket jelent, amelyek károsak lehetnek vagy hasznosak.
Tehát itt egy hasznos táplálkozás olyan táplálék, amely a mindennapi életben alkalmazható, és nem olyan diéta, amely nem tart három napnál tovább. A választás helyességéért való bizalommal kapcsolatban javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a statisztikákkal:
- mindazok közül, akik diétán ülnek, csak 18% -uk büszkélkedhet pozitív eredménnyel;
- A fogyás 25% -a túlél az átlagos étrend leghosszabb hónapjában;
- 10% - 2 hónapig képes ellenállni;
- és 65% -a - az első hetekben lebomlik;
- akik elváltak egy étrendből, ennek eredményeként visszatérnek a súlyukhoz, és a legtöbbjük orvoshoz kell fordulnia, a szokásos fogyás után.
Az élelmiszer napló fenntartása az egyetlen helyes módja annak, hogy jobban fogyasszon súlyt. Ahhoz, hogy megértsük, mi a baj az életedben (az egyszemélyes ünnepekről, hidd el nekem, senki nem kap zsírt, a súlyt a rendszeresség miatt jelenik meg), meg kell vizsgálni. Ezért szükséges egy nap alatt feljegyezni mindazt, amit naponta elfogyasztottak, és megpróbálta kiküszöbölni a leginkább negatív elemeket a diéta a jövőben.
Táplálkozási szokások
Így a megfelelő lemeznek így kell kinéznie:
- ½ - zöldségek;
- ¼ - fehérje;
- ¼ - hasznos szénhidrát oldat (tészta és kenyér teljes kiőrlésű gabonából, zabkása , főtt burgonya).
Szükségünk van zsírokra is, de hasznosak. Távolítsa el az összes káros zsírt:
- kolbásztermékek;
- Sütemények és édességek zsíros krémekkel;
- chips;
- gyorsétel.
Pszichológiai trükkök
Talán a kérdés, hogy mikor kezdődik a fogyás kezdete, valóban fontos. A súlycsökkenést hétfőn vagy a hét bármely más napján kell kedvelni, boldognak, szerencsésnek tűnik. Ez azért fontos, mert a testsúlycsökkenést és az új életformát fel kell készíteni - morálisan. Terv készítése, felismerve cselekvéseinek fontosságát, felhalmozva a szomjúságot, hogy megtalálja magát egy új testben - a legfontosabb, ne égesse ki. Használja ki a pszichológiai trükköket, hogyan kezdjük el a fogyást:
- az ételnek ízletesnek kell lennie - ha utálom a brokkolyt, akkor csak bántani fognak, és a súlycsökkenés megszakad az indítás nélkül;
- válasszon olyan ételeket, amelyekre "hazugságos" lélek van - még akkor is, ha nem a leginkább étrendi, de még mindig alkalmas a napi, nem pedig egyszeri étkezésekre;
- ne éhezj - ha egyszer kijutsz, de nem csökkenti a számokat a mérlegeken, hanem pszichológiai kényelmetlenséget ad hozzá, ami azt jelenti, hogy ez nem a mi lehetőségünk;
- Az ételek 80% -a hasznos lehet, 20% -uk marad az eszméletén, és nincs semmi egészséges táplálékra vagy testsúlycsökkenésre - adj magadnak esélyt, hogy elkapd a lélegzetedet, ütemezze meg a hét napját, amikor megengeded magadnak, hogy valami igazán ízletes és szeretettet magad.
Ne ítélkezz magadnak arról, amit ettél - amit ettél vagy evett, csak akkor legyen okosabb és imádod magad legközelebb, mert magadra próbálsz!