A fitball elengedhetetlen tulajdonsága azoknak az életében, akik gyönyörű testtartásra törekednek, egészségre és ifjúságra adják a gerincet, és erősítik a hátsó fűzőt. A labda hátán végzett gyakorlatok nemcsak a hátproblémákkal oldják meg a problémákat, hanem segítik a vestibularis készülék elpusztítását, mert a fitballon mindig egyensúlyt kell tartanunk.
Gyakorlatok a labdán lehet része a terápiás kezelés scoliosis, osteochondrosis és a sérv. Szintén megelőző célból egy szék vagy egy karosszék helyettesítése egy fitballnal. Még a szokásos ülés a tornaterem labda egy gyakorlat a hátsó. Ezután megnézzük a torna gimnasztikai golyójának főbb gyakorlatait.
A gyakorlatok komplexuma
- A labdát a mellkasunkkal lefektetjük, lábaink a falnak támaszkodnak. A mellkasra hajlott kezek, a könyökök félreállíthatók. Felfelé inspirálunk, a kilégzéskor lefelé esünk. A gyakorlatot egyenesített helyzetben fejezzük be - 8 ismétlés.
- A korábbi edzés végső pozíciójától a fejjel megfordulunk, megpróbáljuk látni a sarkat - mindkét oldalon négyszer.
- Mentünk mellkason a fitballon, a kezünket nem tartjuk, a kezeket a csomagtér mentén kiegyenesítjük. Kihúzzuk a kezünket inspirációra, kezünk nélkül esik ki - 8 ismétlés.
- Úszunk rézzel. Lementünk a labdán, egyenesen egyenesen a lélegzeted előtt. Kilégzéskor felfelé emelkedünk, kezünket kezdenünk - 15 ismétlés.
- Menjünk le a labdába, leeresztjük a kezünket a padlóra, a lábakat hátulról a lábujjakra. A karod hajlításával lefelé nyújtjuk az arcodat, a lábad nem szakad. Stretch az egész gerincet, a nyak és a lábakat.
- Mi feküdtünk a labdán, nyújtsuk jobb kezünket. Felkeltünk, visszahelyeztük a jobb kezét, és a bal felemelkedett. Ismételje meg 10-szer minden egyes kézzel.
- Lemegyünk térdre, a labda előttünk. Tartsd a kezünket a labdához, nyúljunk előre - a gyermek pózolata. Lazítsa meg a gerincet.
Ezeket a gyakorlatokat hetente többször is megteheti, hamarosan megszabadulhat a hátfájástól és fájdalmaktól, és a testtartásod megtisztul.