A hosszú távú futás nagyszerű lehetőség a túlsúly megszabadulására, az állóképesség kifejlesztésére és az általános jólét javítására. Ennek az iránynak a technikája a sportban legalább három kilométert felülmúlja, vagy a sportolót az idő vezérli, vagyis mennyi távolságot képes leküzdeni egy óra alatt. Nagyon fontos a helyes technika a hosszú távú futáshoz, mert anélkül, hogy nagyon nehéz lenne hosszú utat megtenni, és a sérülés kockázata nő. Ezenkívül jó visszatartást kell biztosítani, valamint meg kell tanulnunk, hogyan számoljuk ki a saját erejét a teljes távolságon.
Hosszú távú futás technikája
Először is érdemes megemlíteni, hogy a képzés szabályszerűsége nagyon fontos, ezért minden nap vagy minden más napon érdemes elindulni. Számos alapvető szabályt kell figyelembe venni:
- Fontos, hogy elinduljon, és tegye a lábát az ösvényen, ezért fontos, hogy hosszú távon futasson lábat. A földön először helyezze el a lábfej első részét, aztán a külsőt, majd csak tekerje át az egész felületet. Ez fontos, hogy képes legyen fenntartani a futás gyors ütemét.
- A lenyomandó lábnak feltétlenül egyenesnek kell lennie.
- A testet meg kell próbálni, hogy majdnem függőleges helyzetben maradjon, amikor előre mozdul, a lábak hatékonysága csökken.
- Ügyeljen a fejre, amelyet nem szabad csökkenteni. Meg kell tartani egyenesen, nézett előtted.
- Nagyon fontos, hogy figyeljen a kezekre, amelyeknek erőteljesen kell működniük. Fontos, hogy a könyökcsukló hajlítási szöge ne legyen nagy. Amikor a kar hátrafelé mozog, nem csak a könyökét, hanem a kéz külső oldalát is el kell távolítani. Amikor a kéz előre mozog, az ecsetet be kell irányítani, a test közepére irányítva. Érdemes megjegyezni, hogy a kezek magas munkája növeli a lépések gyakoriságát, és ez közvetlenül kapcsolódik a mozgás sebességéhez.
Hogyan lélegezni a parton hosszú távon?
Annak érdekében, hogy a távolságot speciális nehézségek nélkül tudják megbirkózni, nemcsak a testhelyzetre, hanem a megfelelő légzésre is figyelni kell. Fontos, hogy a lábmozgás egybeesik a légzéssel, ez a kulcsa annak a ténynek, hogy a cél elérése lehetséges. Szükség van egy mély és lassú lélegzetre belőlük és kifelé. Megfelelő légzés, ha nagy távolságok futnak, lehetővé teszi, hogy helyesen táplálja az oxigént a test összes sejtje számára. Ha kombinálja a szokásos légzést a hasüreggel, akkor javíthatja a vérkeringést, amely a testet tónusokkal támogatja.
Taktikai futás nagy távolságokra
A kiválasztott futásteljesítés helyes leküzdése érdekében nemcsak a test fizikai felkészültsége és helyes helyzete, hanem az erők kompetens megoszlása is fontos. A sportolók általában három fő taktikát választanak:
- Vezető . Az első fordulóban lévő sportoló átveszi a vezetést és megtartja őket a célba. Ez a taktika alkalmas azoknak, akiknek jó állóképessége van. Ha sikerül beállítanod a lépést a kezdetektől, amit más sportolók nem tudnak megbirkózni, akkor jó szünetet várhat.
- Gyors befejezése . Ez a taktika olyan emberek számára alkalmas, akiknek jó befejezési gyorsulása van. Fontos, hogy lépést tartsunk a vezetõkkel, miközben legyõzzük a távolságot. Érdemes megjegyezni, hogy sok sportoló használja ezt a taktikát, így a nyereményeket össze lehet hasonlítani egy sorsjegyre.
- Fartlek . Ezt a taktikát "rongyos futásnak" is nevezik, és jelentése a "riválisok" vezetése. Induláshoz fel kell gyorsulnia ahhoz, hogy előrelépjen, majd lelassul, ami lehetővé teszi a pihenést. Ezt követően az atletika ismét növeli a sebességet. Ez a taktika csak képzett sportolóknak alkalmas.