Nem ragaszkodunk hozzá, és ismételjük meg, mint a jól ismert állításban: "lehetetlen, lehetetlen!". Beszéljünk arról, hogy mit tudsz és meg kell enni, és milyen csodálatos. Igaz, az egészséges táplálkozás elveinek örömet és boldogságot kell hozniuk megfigyelésükből.
Finom hal és egészséges omega zsírok
Az omega-3 és az omega-6 egy bonyolult névvel rendelkező zsírsavak. Ezeket az anyagokat a testünk nem szintetizálja, ám valamilyen oknál fogva rendkívül fontosak a létezéshez. Kicsit kellemetlen paradoxon kiderül, de ha megnézzük, hol vannak ezek az omega zsírsavak, mindenféle kellemetlenség megy a háttérbe.
Omega-3:
- bármely tengeri hal, tenger gyümölcsei és halolaj ;
- lenmagolaj;
- olaj a dióból;
- repcemagolaj;
- búzacsíraolaj.
- Omega-6:
- olajbogyó és olívaolaj;
- kukoricaolaj;
- napraforgóolaj;
- szójaolaj;
- magok és diófélék.
Zöldségek vagy a műfaj klasszikusai
Nos, ki fogja mondani, hogy a zöldségek nem hasznosak? Zöldségben a vitaminok, ásványi anyagok, olajok, antioxidánsok, rostok tömege. Nincs olyan ember, aki fordította volna a nyelvét, hogy azt mondja, hogy a zöldségeknek semmi közük sincs az egészséges táplálkozás alapelveihez. Ráadásul nem leszünk bonyolult: minden nap friss zöldség salátát készítsünk, és tiszta lelkiismerettel fedjük le a rost és néhány vitamin szükségességét. Sajnos, a szezonális zöldségek nem minden évszakban, hanem üvegházhatású termékek a szupermarketekben, legalább legalább rostot tartalmaznak.
Az egyedülálló D-vitamin
A D-vitamin szintetizálódik a szervezetünkben, de különleges körülmények között - napfénynek kitéve. Úgy tűnik, hogy nem kell sütni a hiányát, de még a napenergia-országokban élők is hiányoznak. Az ok - a vágy, hogy elrejtse az árnyékban és a fényvédő. Ez a vitamin nemcsak az egészséges táplálékkiegészítés elvének való megfeleléshez szükséges, hanem a csontritkulás, a rák, a cukorbetegség és a hormonális kudarc hirtelen megjelenésének függvénye. Ebben a tekintetben célszerűnek tűnik halolaj és vitamin-kiegészítők fogadását.
Az éhség, és csak ez - az élelmiszer-szükségesség jele
Azt mondják, hogy napi 4, 5, vagy akár 8 alkalommal kell enni. De mit jelent "szükséges", ha nincs éhség? A frakcionált táplálkozás szabálya nagyobb valószínűséggel szól, hogy részei kicsik, de nem gyakoriak. Bár a szabály első felének betartása, ahogyan az automatikusan, a második rész betartásához vezet. De az ételeinek gyakorisága függ a helyes "kis" rész kalóriatartalmától is. Például: enni 50 gramm tőkehéjat, és jegyezze meg az időt - mikor akar valamit enni? Megígérjük, hogy legfeljebb nyolc óra.
Kis adagokban kell enni - ez igaz, de ez nem jelenti azt, hogy az ételt önmagában a beállított ébresztőóra harangjával kell megterhelni.