Minden lány szeretne jól kinézni és egészségesnek lenni. Ennek kötelező biztosítéka a megfelelő táplálkozás elveinek betartása. Ma megfontoljuk a kiegyensúlyozott étrend elveit, és megmondjuk, hogyan menjünk egészséges étkezéshez fájdalom nélkül.
A racionális egészséges táplálkozás alapelvei
A jó egészség előfeltétele és a megfelelő táplálkozás egyik alapelve a rendszer . Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan kezdjünk egészséges étrendet. Ideális esetben, amikor a szervezet az órákig szokott étkezni, gyakran és utána az éhségérzés érzése zavarja Önt, ami kétségtelen plusz. Ez lehetővé teszi, hogy ne emésztse az emésztőrendszert a túlfűzéssel, és így megvédi a fölösleges kalóriát.
Hagyományosan 3 étkezés: reggeli, ebéd és vacsora. Annak érdekében, hogy ne érezzenek éhezést, köztük kisebb snackeket készíthet. Ez csökkenti az étkezések közötti időt 3 óráig. Ennek következtében az emésztőrendszer folyamatosan fog működni, ami pozitívan befolyásolja az általános jólétet. Ráadásul ebben az üzemmódban sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint az alultápláltságból, mert az élelmiszerek emésztése sok energiát igényel. Ezért napi 5 étkezés tökéletes azok számára, akik nem tudnak megbirkózni az éhséggel.
Átmenet az egészséges étrendre
Az egészséges táplálékra való áttérést az Ön rendjére kell szabni. Ugyanakkor ajánlott minden napot enni. A reggeli az első és legfontosabb étkezés. Reggel szinte mindent eszik - minden energiának ideje van, hogy elfogyjon a nap. Azonban a legjobb választás a reggeli után végül is jogosan tekinthető kása és egy omlett. A különböző gabonafélék lassú szénhidrátjai egész nap energiával táplálják a szervezetet, normalizálják az emésztést, pozitívan befolyásolják a gyomor egészségét. Az omlettet egy másik, kielégítő edénybe lehet cserélni. Ez lehet egy darab sült hal vagy hús körettel. A reggelire jó a savanyú sütemény vagy a fritters. Az ilyen edények hatalmasnak és feleslegesnek és hiúnak tűnnek. A sűrű reggelit régóta az ízletes és egészséges táplálék alapjainak tartják, és a modern táplálkozási szakemberek ezt megerősítik.
Az ebédben snack (zöldség), leves, melegétel, gyümölcs tartozik . A kis adagok és a különféle ételek nem csak a gyomrot telítődnek, hanem kielégítik az úgynevezett vizuális éhséget is, amikor úgy tűnik, hogy egyáltalán nem ettél semmit. A vacsora az utolsó étkezés, mielőtt lefeküdt, tehát ne terhelje túl a testet. Jó megoldás lesz egy pohár kefir, amely segít az emésztésnek, és normalizálja a bél mikroflórát.
A főételek között szünetekben snackeket készíthet: minőségi szendvicseket, marék diókat, banánt vagy almát. Vagy bármely más olyan opció, amely megfelel az Ön számára. A legfontosabb az, hogy megvédjük magunkat a gyorsételtől, majonézistől, édes joghurttól és túróktól. A jobb eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy adjunk egy kis gyakorlatot. Az egészséges ételek és a sport néhány hónapon keresztül adják az álmai alakját.