Ha 5 kg-os otthoni fogyásra lenne szükség, akkor fel kell készülnie az élet súlyos változásaira, mivel új fogyatékossági rendszert kell alkalmaznia. Fontos, hogy komplex módon közelítsük meg a probléma megoldását, és csak a helyes rend betartása mellett láthatjuk a mérlegen múlik.
Hogyan fogyasszunk megfelelően 5 kg-os testsúlycsökkenést?
Az étkezési szokások megváltoztatása nélkül nem lesz képes elérni a célokat. Napjainkban hatalmas étrenddel van szó, hogy havonta 5 kg-ot veszítsenek el, de vannak hátrányai. Először is, hogy ellenálljon a súlyos korlátozásoknak, különösen, ha az étkezés kis mennyiségű termék használatát jelenti, nem sok lehet. Másodszor, miután egy személy visszatér a szokásos étrendjébe, a súly általában visszatér, és nagyobb mennyiségben. Ezért a táplálkozási szakembereknek tanácsos lemondani a diétáról és fogyni 5 kg-os testsúlycsökkenéssel, hogy elsőbbséget biztosítsanak a megfelelő táplálkozásnak . Egy hónap elegendő lesz ahhoz, hogy új rendszerre újjáépüljön, majd az étkezési szokás megmarad az életben.
Az étrendi táplálkozás alapelvei:
- Ha 5 kg-os testsúlycsökkenést igényel, akkor fontos, hogy felhagyjon a káros élelmiszerekkel. Ez a kategória magában foglalja a zsíros, sós, füstölt és édes ételeket. A visszautasításhoz egy tételből, gyorsételből és félkész termékekből van szükség.
- Szükséges a BIO helyes arányának elérése. Az étrend legfőbb oka a fehérje, amelynek számának körülbelül 50% -nak kell lennie. Az étrendben lévő zsírnak 30% -nak, de szénhidrátnak - 20% -nak kell lennie.
- Különösen a szénhidrátokra kell összpontosítanunk, mert összetettek és egyszerűek. Az első lehetőség, mivel a komplex szénhidrátok hosszú távon fenntartják a jóllakottságot és biztosítják a szükséges energiát.
- A megfelelő táplálkozás egy osztott étkezést jelent, vagyis 3-4 óránként az asztalnál kell ülnie, de a részek elég kicsiek ahhoz, hogy kielégítsék éhségét. Ennek köszönhetően biztosítani lehet az emésztőrendszer megfelelő működését és az anyagcserét, valamint nem éri az éhséget a nap folyamán.
- A menünek friss zöldségeken és gyümölcsökön kell alapulnia, amelyek hasznos anyagokat tartalmaznak nem csak az ábrán, hanem az egészségre is.
- Fontos, hogy megfelelően előkészítsük az élelmiszereket, hogy a hasznos anyagok maximális értéke maradjon benne, és a kalóriatartalom ne növekedjen. Éppen ezért jobb, ha előnyben részesítjük a kioltást, a főzést, a gőzölést és a grillezést.
- A fogyás nagyon fontos, hogy sok vizet inni, így a napi adag 2 liter folyadék. Minden reggel meg kell kezdeni egy pohár vizet, és igyon ez az összeg fél órával étkezés előtt.
- Próbálja korlátozni a só használatát, mivel késlelteti a vizet. A legjobb, ha zöldeket és fűszereket adunk hozzá, de nem keverékeket, hanem külön-külön, például koriander vagy fahéj.
Hogyan kell edzeni, hogy havi 5 kg-ot veszítsen?
A kalóriafelhasználás érdekében fizikai terhelést kell végrehajtani az ütemtervben. A legjobb, ha minden második napon gyakorolhatod a testet, hogy visszanyerje a testidőt. Sok különböző irány van, így mindenki megtalálja a legmegfelelőbb megoldást magának. A túlsúly megszabadításához választhat: edzőtermet, torna, fitness, úszás , tánc stb. Ezen irányok mindegyikének van előnye, de fontos, hogy az osztályok örömet szerezzenek, akkor nem lesz vágy a kilépéshez. A képzés 40-60 percig tart. A legjobb, ha kombináljuk a kardiót és az erőt, ami lehetővé teszi számodra, hogy elkezdjük a súlycsökkentés folyamatát és a test megkönnyebbülését.