Most sok ember fáradt ki a tornaterem edzésében, hogy lefogyjon, és nem ritkán ez a különböző sérülésekhez és a test kimerüléséhez vezet. Az ilyen súlycsökkentések és az izmok megkönnyítése érdekében kiváló lehetőség van a súlycsökkentésre a medencében.
A medence segít a fogyásban?
A medence úszásai:
- javítja a hangulatot;
- nincs veszélyes terhelés;
- növeli az immunitást;
- szinte minden izomcsoportot tölt be;
- sok kalóriát fogyaszt, növeli az étvágyat .
A fentiekből kiindulva hozzáadjuk a legfontosabb - a túlsúly súlyát.
Hogyan úszni a medencében fogyni?
Mielőtt meglátogatja a medencét, fontos felvenni a szükséges dolgokat:
- A fején mindig gumidugót kell viselni. Az eltávolított haj nem zavarja, és nem lesz kitéve a káros klórnak.
- Vegyél egy fürdőruhát és egy jobb kötöttet, nem csúszik és zavarja a gyakorlatokat.
- Ügyeljen arra, hogy járjon a palánkban, nehogy becsúzza a nedves csempe.
- Speciális úszósugarak védik a szemét a klórról.
Az első dolog, amit meg kell határozni, hogy mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy. Az első lecke elegendő lesz egy fél órányi edzéshez, akkor ez az idő egy órára növelhető. Ne felejtsd el felmelegíteni az izmokat 10 percig. A legjobb, ha hetente 3-4 alkalommal meglátogatja a medencét. Tekintsük, hogyan veszítünk súlyt a medencében, a gyakorlatokat:
- Legyen először bemelegítés a tengerparton, majd a vízben 5 percig.
- A gyakorlat közepére növelje a tempót, majd csökkentse az izmok lazítását.
- Ügyeljen arra, hogy nézze meg a hőmérsékletet, hideg vízben nem lesz jó hatása.
- Próbálj úszni különböző stílusokkal és sebességgel, hogy megérintse az összes izmot.