Nem titok, hogy a kalória számolás a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Az a tény, hogy a kalóriák az energia mennyisége, amely a szervezetbe kerül az ételekkel együtt. Ha kevesebb energiát költ, mint amennyire, akkor a felesleg zsírsejt formájában tárolja a testet, így túlsúlyba kerül. Annak érdekében, hogy ezt a folyamatot az ellenkező irányba fordítsa, vagyis fogyjon, csak több kalóriát kell eltöltenie, mint a befogadást. Ennek csak két módja van: vagy többet mozoghat, növelheti a fogyasztást, vagy enni kevesebbet, csökkentve a kalória érkezését. A legjobb módja az, hogy ezeket a kettőt összekapcsolják, és az ellenőrzést a fogyás naplója segíti.
Hogyan tartsunk naplót a fogyásért?
Valószínűleg elképzelni egy rajzolt jegyzetfüzetet, amelyben különböző adatokat rögzítenek, valamint hosszú és fájdalmas számításokat egy számológép segítségével és táblák használatával. Ma a csúcstechnológia korában minden sokkal egyszerűbb. Számos internetes oldal ingyenes kiszolgálást kínál a fogyókúra személyes naplója alatt.
Általában egy ilyen naplóban meg kell adnia magasságát, súlyát, kívánt súlyát, étrendjét, a kívánt fogyás mértékét, és maga a rendszer kiszámítja, hogy mennyi ideig kell fogyasztania a napi kalóriát egyenletesen és biztonságosan fogyni. Általában ez a szám 1000-1500 között mozog.
Általában ebben a szolgáltatásban számíthat és kalóriát veszíthet a sport edzés során. Javasoljuk, hogy fokozatosan hozzon létre egy kalóriahiányt: 300 kalóriát vegyen be a táplálékból, és add hozzá a napi fizikai terheléshez, amely 300 kalóriát vesz igénybe. Ez lehetővé teszi, hogy a leggyorsabb ütemben fogyjon.
A súlycsökkentés naplózási programja csak akkor írja le a termékeket és a súlyukat, és a BZHU kalóriatartalmát és alkatrészeit is kiszámolja. Nagyon kényelmes és egyszerű.
Ezenkívül a naplóban lehetőség nyílik a kezdeti adatok és az eredmények elérésére. Nyilvánvalóan látni fogod, hogy egy bizonyos súlyt és bizonyos testtömeget is elkezdtek lefogyni (ők általában ott is rögzíthetők), és mindenkinek, még a legkisebb lépés a mutatók csökkentése felé is észrevehető. Természetesen erre szükség van egy mérleg és egy centiméter szalag otthon, és méréseket legalább 1-2 alkalommal egy héten. Mérlegelni a szakértők ajánlani és csinálni minden nap.
Sok lány hajlamos napliter naplót készíteni, ami szigorúan követi a választott rendszer előírásait. Valóban nagyon fegyelmezett és segít a nehézségekkel szembenézni.
Minta egy naplóról a fogyásért
Mindenekelőtt a fogyás megfelelő naplójának tájékoztató jellegűnek kell lennie. Tekintsünk egy példát azokra az adatokra, amelyeket rögzíteni kell benne:
- Életkor: 24 év.
- Magasság: 170 cm.
- Súly: 70 kg.
- Cél: 60 kg.
- A teljesítés feltételei: 2 hónap.
- Étrend: kiegyensúlyozott (b / w = 30/30/40), alacsony kalóriatartalmú.
- A szükséges kalóriabevitel a súly fenntartásához: 2000 kcal.
- A gyors fogyás (700 gramm / hét) étrendjének kalóriatartalma 750 kcalnál kevesebb lehet. Ezért a táplálék kalóriatartalma például 500 egységgel csökken, és könnyű gyakorlatot adunk hozzá, hogy naponta 250 kalóriát égetünk.
- Összesen: naponta 1500 kalóriát fogyaszthat naponta + reggel reggel .
- Minden nap egy adagot rögzítenek és kiszámolnak, a súlyok és a tréningek gyakoriságának változásairól számolnak be.
Napjainkban a fogyás naplójának létrehozása nemcsak a megfelelő súlycsökkenést jelenti, hanem a táplálkozás tudatos kezelésére való tanulás, az összes elfogyasztott termék ellenőrzése és az erő és a fegyelem fejlesztése.
Valójában nincs semmi nehéz a megfelelő módon tartani a fogyás naplót. A legfontosabb az, hogy kövessük a tervezett pályát, és a többiek fokozatosan jönnek el!