Komplex gyakorlatok a súlycsökkenés otthon - ez kényelmes, időt és pénzt takarít meg, de nehéz pszichológiailag: ha nincs erős motiváció, akkor nem valószínű, hogy kövesse az ütemtervet. Ehhez szükség van egy értelmes célra vagy vas akaraterőre.
Menetrend gyakorlatok otthon
A lányok otthoni kiképzésének programja az ütemtervvel kezdődik. Hamarosan láthatta az eredményt - gyönyörű, erős és illeszkedő testet, hetente három-öt alkalommal kell gyakorolni. Például hétfőn, szerdán és pénteken vagy minden reggel, kivéve a hétvégéket.
Az ütemezésnek kényelmesebbnek kell lennie, és ami a legfontosabb - a leckéknek szabályosnak kell lenniük. Ha a tested túl aktív, akkor az osztályok leesése esetén a hatás minimális lesz.
Hogyan készítsünk otthoni képzést?
Az otthoni tanulmányi gyakorlatokat céljai alapján kell kiválasztani. Azonban nagyon kevesen gondoskodnak a számról, a legtöbb csak akkor kezdődik el, ha ideje fogyni vagy beállítani a számot.
- Az otthoni testsúlycsökkenési programnak tartalmaznia kell legalább 30 perces aerobik edzést (helyszínen való futás, ugrókötél, aktív tánc) és legalább 30 perc gyakorlást (házi súlyzókkal végzett gyakorlatokat, vagy olyan lehetőségeket, mint a push-up, sit-ups, lunges, torziós nehéz kerék, stb.). Ez az egyensúly lehetővé teszi az otthoni testsúlycsökkentés képzésének programját, nem csak a zsírégetést, hanem az izomtömeg kialakulásának elősegítését is, ami végső soron a karcsú és illeszkedő alakot eredményezi. Hasznos lehet a kardio gyakorlatok bevonása a komplexumba is, de otthon csak megfelelő ütemben hajthatók végre, ha vannak szimulátorok, mint például futópad, léptető vagy testmozgás, mivel nagy fizikai aktivitással rendelkeznek.
- A test tonus program magában foglalja a lányok számára a gyakorlatokat, akik otthonukban vonzóbbá teszik a testüket: a karok erősebbek, a nadrág szoros és kerek, a mellkas felfelé, a has és a csípő szoros. Ilyen gyakorlatok közé tartoznak a jól ismert push-upok, a súlyzó guggolás, a szumó guggolás, az egyszerű csavarások, a hátsó lábak álló helyzetben (a fenékhez) és egyéb lehetőségekhez. Fontos, hogy ne csak a problématerületen dolgozzon, hanem az egész testre is nyomást gyakoroljon: ebben az esetben az izmok intenzívebbé válnak. Akkor is beletartoznak a súlyzókkal vagy a bodibarral végzett gyakorlatok, amelyek a legrövidebb idő alatt segítenek a megfelelő izomtömeg kialakításában, ami szűk és vonzó megjelenést kölcsönöz a testnek.
Az otthoni oktatási programot úgy kell megtervezni, hogy kéthetente vagy a terhelés növekedése, vagy - a megközelítések száma. Ha úgy érzi, hogy az egész normáját nagyon könnyű elvégezni, a tested megszűnik, és nem fejlődik, ami azt jelenti, hogy nem lesz semmi előrelépés.
Ezenkívül fontos megjegyezni az étrendet: 2 órával az edzés előtt és 2 órával azután, hogy csak fehérjét fogyaszt, különben a szervezet nem osztja el a zsírlerakódásokat, és
Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon?
Az otthoni komplex gyakorlatok abszolút bármilyen gyakorlást is tartalmazhatnak, az egyszerűtől a komplexig. A legfontosabb dolog az, hogy időről időre másokat cserélünk, hogy egynél több izomcsoportot töltsünk be, majd egy másikat, hogy folyamatosan fejlesszük a testedet.
Bármelyik erőhatást választja, fontos megjegyezni, hogy az otthoni testsúlycsökkentő gyakorlatok elsősorban a helyszínen futnak és a kötélzetet kihagyják. Ez az első és legfontosabb intézkedés, amelyet a has, az oldalak és a csípő zsírlerakódásaival szemben lehet alkalmazni. Ha elhanyagolja őket, akkor egy olyan sajtót kap, amely mások számára láthatatlan, megbízhatóan elrejtve a zsírréteg alatt.