Hoop - egy csodálatos sporteszköz, amelyet azután emlékeznek, majd elfelejtenek, és mégis tényleg hatékony eszköz egy gyönyörű, karcsú derékvonal létrehozásához. Az anatómia ellen természetesen nincs mit tenni, és egyáltalán nem egyértelműen ez a hely. Azonban a lehető legjobb hatás elérése a rendszeres képzéssel rövid idő alatt elvégezhető. A legfontosabb az, hogy rendszeresen végezzenek fizikai gyakorlatokat egy kerettel.
Mit adnak a karikákkal végzett gyakorlatok?
Ha megforgatja a keretet, meg kell feszíteni a hasizmokat. Emiatt erősödnek, és az izmos váz szilárd és szigorú lesz, és a derék térfogata csökken. A masszázs hatása miatt, ami egyébként nemcsak különleges, hanem bármilyen más keretet is biztosít, véráramlás következik be, és a zsírsejtek a legintenzívebbek lesznek.
Gyakorlatok egy derékkal: válasszon egy karikát
Egyébként, ha arról beszélünk, hogy melyik karika jobb a súlycsökkenéshez , akkor a különbségek néhány esetben nagyon nagyok:
- Könnyű karika . Ez az első lépés azok számára, akik nulla fizikai edzéssel rendelkeznek. A derék megfogása nem fog működni, hacsak nem sokáig csavarja.
- Összecsukható karika . Most ilyen modellek divatosak, de általában rövid életűek és rendszeres használatuk miatt szétesnek. Az egyetlen plusz - ha akarod, töltse meg valamit, és ezáltal súlyozhatja azt, használva az edzés első szakaszában, és a következőkben.
- Masszázs karikák . A masszőrrel végzett gyakorlatok nem alkalmasak kezdőknek, de azok számára, akiknek a sajtója már megszokta a terhelést, elég egyszerű kezelni. Különleges szerepet töltenek be a masszázs golyók elvesztésével kapcsolatban.
- Súlyozott kerekek . Ezek a karikák jönnek létre azok számára, akik már jó sajtóval rendelkeznek, és messze a leghatékonyabbak. Minden edzés egy ilyen karika rövidebb, mint a többi az időben, de hatékonyabb. Először nehéz lesz, de ha egy kis időt kezdesz, az eredmények kiválóak lesznek.
- Rugalmas karimák (súlyozott vagy könnyű). Valójában ez még egy karika sem, hanem egy egész szimulátor, amelyhez rendszerint a lehetséges gyakorlatokkal ellátott lemez is csatolva van. Ha képzésre van szüksége a dereknál, és úgy döntött, hogy megcsavarja a keretet, akkor nem kell ilyen modellt vásárolnia, amely egy teljes körű gyakorlatot tartalmaz egy karika-szimulátorral.
Ideális esetben a sajtókarokkal ellátott gyakorlatokat először a klasszikus verzióval kell végrehajtani, majd súlyozni vagy masszírozni. A leggyorsabb hatást egy 2,5-3 kilogrammos karika adja.
Gyakorlatok a karcsúhoz fogyás miatt
Rendszerint a hasi testsúlycsökkenést igénybe vevő gyakorlatokat használnak, de ezek a gyakorlatok, mint bármelyik sportos edzés, a szervezetnek aktívan kalóriát égetnek, ami azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenés a test egészében megtörténik. És ha hozzáadod hozzá a megfelelő ételeket, akkor a súly hamarosan pontosan megegyezik azzal, amit akarsz.
A karika csavarja nagyon egyszerű:
- Álljon felfelé, láb váll szélessége, oldalak zokni.
- Helyezze a karját a derékra, húzza meg a sajtót és körkörös mozdulatokat hajtson végre. A test a térdtől a nyakig működik.
- Változtassa meg a torziós irányt, a tempót és a pólust, amikor eléggé megfordítja a keretet.
Egy hétköznapi karikával kezdj 5 percig, reggel és este súlyozott 1 - 1 percig. Fokozatosan növelje a percek számát. Egy egyszerű kerék kezeléséhez 30-40 percet kell naponta (lehetőleg egy megközelítés). Naponta kétszer megteheti. Ha a kerék nehezebb, akkor 15-20 perc elég. A hatás fokozása érdekében naponta kétszer ajánlott.
Bonyolultabbá teheti a két keretet egyszerre - de ez a fejlett sportolók számára, ha túl egyszerű lesz.