Ismeretes, hogy a gyermek bemutatásának módja a terhesség 34-36. Hetében teljesen kialakult. Ennek megfelelően, ha van kismedencei bemutató, 29 hetes korig meg kell kezdeni a korrekciós torna, amely lehetővé teszi az ilyen előadás kijavítását anélkül, hogy a szülész keze beavatkozna. A ma elismert és effekivnymi tekinthető komplex feladatok, amelyeket fejlesztettek Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. stb. A gyakorlatokat függetlenül vagy egy edzővel lehet elvégezni a pszichofizikai képzésben.
Jóga terhes nők számára
Bizonyított, hogy a jóga segíteni fogja a babát, hogy még a késői terhességben is megfelelő helyzetbe kerüljön.
A legnagyobb hatás fordított pózokkal történhet. Kiválóan állíthatja az állványt, kezekkel a falhoz, a nyírfa különböző változataihoz, a fejléchez, a hídhoz és a fél hídhoz. Természetesen, ha fizikai felkészülést tesz lehetővé, és jóga volt a terhesség előtt. Így kényszerítheti a baba helyzetét.
Kiváló gyakorlatok kismedencei bemutatással a híd és félhíd. Segítenek a gyermeknek, hogy fejfájást alkalmazzon, ha kismedve vagy keresztben jelenik meg. Az ilyen gyakorlatok elvégzésének módját és módját az orvos és az oktató megbeszélései alapján választja ki, és az egészségének és az előkészítésének állapotától függ.
A felkészületlen jövőbeli anyák számára jobb, ha félhíddal kezdik a gyakorlatokat. Ehhez a derék alá kell tenni egy takarót vagy párnát. Ebben a helyzetben kell lennie körülbelül 15 percig naponta kétszer vagy háromszor. Kezdje három percet, és egy héten belül növelje a 15-20 értéket. Ebben a változatban ez a gyakorlat minden nő erejében van.
Minden statikus gyakorlatot, különösen az invertált pózokat, étkezést megelőzően kell elvégezni, vagy legfeljebb 3 órával étkezés után.
Tornász a magzat kismedencei megjelenésével
1. Fogadja el a helyzetet, ahol a lábak elváltak a váll szélességétől, a kezek le vannak csökkentve. Az idők kárára meg kell emelni a kezét, hogy a tenyerét oldalra fordítsa. Álljon a lábujjaira, ugyanakkor hajlítsa a hátat és mély lélegzést. Két alkalommal - kilégzést végzünk, és kiindulási helyzetbe kezdünk. Ismételje meg négyszer.
2. Ennek a gyakorlatnak tudnia kell, hogy pontosan melyik oldalon fordul elő a gyermek hátán a breech bemutatóban.
- Lie ezen az oldalon, ha a breech bemutatása vagy az ellenkezője, ha a keresztirányú.
- Ezenkívül megpróbáljuk térdre és csípőízületre hajlítani a lábakat. Tehát hazudunk, miután kb.
- Mélyen lélegezz be.
- Hátulról egy másik hordóra fordulunk.
- Tehát 5 percig pihenünk.
- Találtunk egy lábat, amely most a tetején van.
- Egyenesítse ki a kismedencei előadással. Húzza meg a lábat, amelyen fekszünk - a keresztirányú.
- Hagyja a második lábat meghajlítva.
- Mélyen lélegezz be.
- A hajlított lábat a térd és a csípőízületek között hajlítjuk.
- A térdet a kezünkkel tartjuk.
- A térdet a hátsó oldalon a kismedence vagy a fenék oldalán eltávolítjuk keresztirányú megjelenéssel.
- Követjük a csomagtartót. Előre kell billenteni. A hajlított lábnak meg kell határoznia a félköröt, és ugyanakkor érintenie kell a has elülső falát.
- Kilégzés.
- Pihenünk.
- Egyenítse ki és engedje le a lábat.
- Ismét, lélegezz mélyen.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
3. A "macska" gyakorlása.
- Légy térde.
- Hajlítsa a térdét a padlóra. A kezeknek a vállak, térdek alatt kell lenniük - csípő alatt.
- Egy lélegzetet veszünk.
- Felemeljük a fejét, a coccyxet.
- Az alsó hátra hajlik (1. kép).
- Kilégzés.
- Ugyanakkor kiválasztjuk a coccyxet.
- Ezzel párhuzamosan visszaverjük a hátunkat és felszabadítjuk (2. kép).
- Belélegezzük.
- Zökkenőmentesen kanyarodunk a hát aljától a fej tetejéig.
- Kilégzés.
- Ugyanakkor húzza meg a köldöket a gerincre.
- Húzza meg a váll lapátokat, hosszabbítsa meg hátul.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
4. Tornász a terhes nők számára, hátul fekve.
- A lábakat a térd és a csípőízületek között hajlítjuk.
- A lábak váll szélessége egymástól.
- Pihenünk lábra.
- Kezek húzódnak a testen.
- Belélegezzük. Emelje fel a medencét, miközben a lábakon és a vállakon nyugszik.
- Exhale és engedje le a medencét.
- Egyenítse ki a lábad. A lábak és a fenék kényszerítése. A gyomrot és a combot húzzuk be. Ilyen módon mély lélegzést.
- Pihenés és kilégzés.
- És így 7-szer.
A gyakorlatok komplexét naponta 3-4-szer ismételjük meg. 7 - 10 nap múlva érezheti a magzat mozgását a hasban. Legvalószínűbb, hogy a baba jó helyzetben van, de annak biztosítása érdekében, hogy jobb legyen az ultrahang. Ezután járj tovább, és viseljen egy kötést, hogy a gyerek megjavuljon ebben a helyzetben.
És légy óvatos! Ha Önnél placenta previa vagy a terhesség megszakításának, a preeclampsiának, a szívbetegségnek, a veséknek a fenyegetettsége van, ne végezzenek gyakorlatokat önmagában, orvos jóváhagyása nélkül!
Légy egészséges és gondoskodj magadról és a gyermekeidről!