Sok kezdő és néha "folytatódó" atléta panaszkodik a hányingerről a kiképzés után. Ez történik a férfiakkal, a nõkkel, az aerob testmozgással és anaerob módon. Tekintsük meg ennek a jelenségnek az okait és hogyan lehet megszabadulni.
Émelygésérzés okai
Először is, a szédülést és az émelygést nem szabad félni. Nagyon sok sportoló, aki szorgalmasan növelte a terhet, átmegy. A következő tényezők hányingert okozhatnak.
Bőséges étkezés edzés előtt
Ha az idő hirtelen hiányzik, és kevesebb, mint egy órát ettél edzés előtt, és még meglehetősen szoros is, akkor hányinger merülhet fel. A szervezet ilyen helyzetben nem tudja irányítani az erõt az emésztésre, hanem dobja az izmokat, ezért merül fel ilyen probléma. Ez károsítja az emésztőszerveket.
Alacsony vércukorszintje van
Ha szűk táplálkozáson ülsz, kevéset eszel, vagy 3-4 órával sem egyen semmit edzés előtt, de ugyanakkor adjon komoly súlyt, akkor a test természetes reakciója gyengeség, émelygés, fejfájás.
Alacsony vérnyomása van
Annak megállapításához, hogy van-e problémája ezzel, megmérheti a nyomást. Ha nincs ilyen lehetőség, csak figyeljen az egészségére. Nem fordul a fejed, ha hirtelen felállsz? Ha sokáig ülsz, és felkeltél, nem érzed magad kényelmetlenséget? Ha ilyen tünetei vannak, akkor valószínűleg a nyomásgyakorlásról beszélünk, ami gyakran a stressz, az alultápláltság vagy az alvás hiánya miatt fordul elő.
Miután meghatározták, miért érzi magát betegnek a képzés után, könnyen megoldhatja ezt a problémát. Óvatosan kezelje testét, és ne hagyja magát "viselni". Emellett ismert, hogy az emésztőrendszeri betegségek émelygése előfordul, de ez csak a legritkább esetekben fordul elő. Ha a felsorolt okok nem vonatkoznak Önre, akkor forduljon orvoshoz.
Hányinger az edzés után: mi a teendő?
Ha időnként vagy folyamatosan hánytál a képzés után, be kell állítanod az életstílusodat. A képzést követő rossz egészségi állapot pontosan az élet rossz módja . Az ilyen szabályok hallgatása, és ami a legfontosabb, a gyakorlatba való átültetés, jelentősen segíteni fog a testedben:
- Alvás legalább napi 7-8 órát. Ha kevesebbet alszol, a testnek nincs ideje felszabadítani a felhalmozódott stresszt, és végül túlkapást kap.
- A kiképzés napjaiban elkerülje a hosszú élelmiszert emésztő nehéz ételt: zsíros, sült húsételeket stb.
- Az edzést megelőző utolsó étkezésnek 1.5-2 órával kell befejeznie az indulás előtt.
- Ha egy edzés során szédülést érez, enni egy kis csokoládéval az edzés után vagy megelőzve, ami a szervezetnek egyszerű szénhidrátokat ad - a leggyorsabb energiaforrás.
- Vigyázz az érzelmi állapotodra: ha sok stressz felhalmozódott, vegye le az időt fürdésre, hallgassa kedvenc zenéit, vagy tegye azt, amit szeretsz lazítani.
- 15-30 perccel a testmozgás után fehér koktélt vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket vegyen be. Még akkor is, ha hányinger van, meg kell haladnia.
- Ne felejtsd el a bemelegítést edzés előtt és nyújtás után - ez lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a terhelésre és könnyebben át tudja vinni.
A napi ütemezés normalizálása révén nemcsak megszabadulni az émelygéstől és szédüléstől a képzés után, de általában jobban érzi magát, boldogabbá és egészségesebbé válik. Az emberi test könnyedén megszokja a helyes rendszert, és sokkal jobban működik benne.