Az omega-3 zsírsavak lényeges vegyületek az ember számára. De mivel a szervezet nem termel önmagában, meg kell tudnia, hogy hol van az omega-3 zsírsav. A kapcsolat megszerzésének két módja van:
- egyes termékek;
- élelmiszer-adalékanyagok.
Az Omega-3 zsírsavak kiválóak a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében, javítják a haj és a bőr állapotát. Emellett az omega-3 - kiváló antioxidánsok. Hiánya okozhat súlyos egészségügyi problémákat, például depressziót, pszichózist stb.
Hol van a legtöbb Omega-3?
A legjobb, ha hasznos anyagokat és a szükséges vegyületeket kapunk az élelmiszerből. Mindenki ismeri az omega-3 tartalmát a halakban. Ennek a hasznos vegyületnek a mennyiségével elsőként a lazac, a hering és a tengeri halak más képviselői vesznek részt. Az Omega-3 konzervben tartható. Ezenkívül az állati eredetű termékek listája, amelyben az omega-3 szerepel, magában foglalja a tojásokat és a marhahúst.
A növényi eredetű omega-3 zsírsavak forrásai
E termékek között fel kell osztani a lenmagot és a szezámmagot, csak úgy gondolják, hogy jobb az aranyszínű magvak kiválasztása. Ajánljuk, hogy porrá őröljük őket, és adjunk hozzá fűszerezéshez különféle ételeket. Ezen kívül az omega-3 zsírsavak olívaolajban és diófélékben, például mandulában, dióban stb. Kis mennyiségben ezek a vegyületek káposzta, bab, dinnye és spenót. Egyébként a növényi eredetű omega-3 zsírsavak sokkal gyorsabban és jobban felszívódnak a szervezetben.
A legnépszerűbb élelmiszer-adalékanyagok, amelyekben megtalálható az omega-3, halolaj és algák. Ezen kívül megvásárolhatja a gyógyszertár speciális kiegészítőket, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.