Mit gondolsz, mi a legfontosabb a diéta során - súlyvesztés, alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, az elfogyasztott víz mennyisége, testmozgás? Semmi sem. A legfontosabb dolog a diétán a jóllakottság. Ha nem éri el az éhínséget, egyszerűen könnyen pszichológiailag könnyen kipusztulhat. A táplálék megszüntetése után sem fogják érezni a zsírok és az édesek teljesített kötelességét, sőt, normális egészségi állapotában, az elnyomó éhség hiányában az anyagcseréje is nem fogja észrevenni, hogy étrendje van, így az anyagcserét nem fogja lassítani.
Mindez nagyon fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, ezért jutottunk arra a következtetésre, hogy az étrendnek természetesen alacsony kalóriatartalmúnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, de mindezeket el kell érni a finom étrendi receptek segítségével. Továbbra is megvitatásra kerülnek.
Könnyebb ...
Valószínűleg egy diétán ülve az egyetlen dolog, ami tetszett neked, az, hogy megszakíthatja a főzést. Ha zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, azt tervezi, hogy egyenként megeszik őket eredeti formájukban. Sajnos, hamarosan unalmas lesz, és szereted az ételeket. És mi a legegyszerűbb étrendi recept a fogyásért - persze saláta. És saláta, amely önmagában egy teljes vacsora lesz.
Saláta "Diétás élvezetek"
összetevők:
- vörös káposzta - ¼ fej;
- fehér káposzta - egy fej;
- piros hagyma - 1 db;
- hagyma zöld - 1 csomó;
- sárgarépa - 1 darab;
- Bolgár bors - 1 db;
- koriander - 1 kis csokor;
- méz - 2 evőkanál;
- lime juice;
- természetes joghurt - 250ml.
előkészítés
Rántott káposzta, hagyma és paprika vágott gyűrű, sárgarépa - szalma. Cilantró finomra aprítva. Egy külön edényben keverjük össze a lé, a joghurt és a mézet - ez a mi öltözködésünk. Keverjük össze a zöldségeket, szezonja mártással, a végén adjunk hozzá korianderet.
Ez az étrend-fogyókúra-salátának receptje módosítható az Ön preferenciáitól függően. Például, ha kedveled a fűszereset, a bolgár paprika helyett a chili paprikát is kiválaszthatod.
levesek
A folyadék, mint ismeretes, nagyon fontos összetett étrend. A folyékony élelmiszereket jól felszívja az emésztőrendszer, emellett a folyadék segít eltávolítani a bomlástermékeket a szervezetből. Gazdagítsa a kiegyensúlyozott étrendet étkezési leves receptekkel a fogyás érdekében. Az egyik leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú étel a paradicsomleves .
Paradicsomleves
összetevők:
- friss paradicsom - 4 db;
- friss zöldségek (koriander, petrezselyem, kapor, bazsalikom) - félig öntött;
- Bolgár bors - 1 db;
- fokhagyma - 3 szegfűszeg;
- olívaolaj - 1 evőkanál.
- piros hagyma - 1 db;
- fekete bors, koriander, kömény;
- húsleves csirke - ½ teljes folyadékmennyiség;
- víz - ½ teljes folyadékmennyiség.
előkészítés
A hagymát és a paprikát gyűrűkké vágják, apróra vágva fokhagymát, és hagyják hagyni az olívaolajat 3 percig. Jobb, ha ugyanabba a tálba engedjük, amelyben felforraljuk a levest.
Adjuk hozzá a kockára vágott paradicsomot, apróra vágott bazsalikomot, levest és vizet, fűszereket. Forraljuk fel és főzzük le a levest 10 percig.
Ezután adjunk hozzá kaport, petrezselymet, korianderet és főzzük még 5 percig egy lassú tűzön.
italok
Receptek étrendi ételek fogyás nem csak az élelmiszer, hanem az italok. Ha édes szódát fogyaszthat az étrend alatt, akkor az alacsony kalóriatartalmú ételek nem segítenek. Cserélje ki a mesterséges édes italokat zsibákkal, gyümölcslevekkel, kvartárokkal és kompótokkal. Nem csak hasznot fognak nyújtani, hanem rendkívüli örömöt is.
Az Uzvar az aszalt gyümölcsökből
összetevők:
- mazsola - 50g;
- szárított sárgabarack - 50g;
- szilva - 50g;
- Szárított almák - 80g;
- szárított körte - 80g;
- méz - 3 evőkanál;
- citromsav - a kés hegyén.
előkészítés
A forraló edényt 2 liter vízzel helyezze el. Időközben mossa meg a szárított gyümölcsöket, és engedje le a vizet.
A víz forrása után szárított gyümölcsöket dobunk, és 15 percig főzzük. A hőtől eltávolítjuk, hagyjuk a fedél alá sütni, és várjuk, amíg a csomó lehűl a szobahőmérsékletre.
Adjunk mézet és citromsavat. Csészékben, aszalt gyümölcsökkel szolgálunk.