Eközben egy csecsemő születése után egy fiatal anya nem áll rendelkezésre a túlsúly megszerzésének minden módjához. A táplálék kiválasztásának ebben az időszakban rendkívüli óvatossággal kell kezelni, és a fizikai aktivitás kiválasztása ebben az időben szigorúan korlátozott. Mindazonáltal vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik az ápoló anyák számára, hogy rendszereikbe hozhassák az alakjukat.
Ebben a cikkben elmondhatjuk, hogyan fogyasszunk könnyedén a császármetszés és a természetes születés után történő szoptatást anélkül, hogy károsíthatnánk a nő és az újszülött testét.
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt?
A fogyásban az ápolási anyának át kell gondolnia étrendjét. A szoptatás maga korlátozza az elfogyasztott élelmiszerek típusát és mennyiségét, de ha szükséges, néhány kilogrammot súlyosan el kell dobni a táplálkozás kérdésében.
Különösen egy fiatal anya élvezheti az étrendet, amely napi választási lehetőséget kínál a felajánlott étkezési lehetőségek közül. Ebben az esetben a nőt naponta négyszer kell itatni, és a következő listák alapján fel kell venni az étkezést:
- Reggeli lehetőségek: zabkása zöld almaval, búzasütemény pépes körtével, alma és körte pürével, alma vagy túróval töltött palacsinta;
- Ebéd lehetőségek: vegetáriánus leves vagy leves , töltött bors vagy cukkini, hajdina zabkás csirkével vagy marhával;
- snack lehetőségek: omlett, sajtkrémek vagy házi fagylalt;
- Vacsora lehetőség: burgonyával, sült csirkehússal, párolt ratatouille-kel, tonhalával és zöldség salátaval.
Bár a szoptatás ideje alatt a megfelelő táplálkozás nagyon fontos az extra fontok megszabadulása miatt, sőt, ez nem az egyetlen olyan dolog, amely segíthet egy fiatal anyának abban, hogy figuráját rendbe hozza. Emellett a szoptatás ideje alatt a testsúlycsökkenés érdekében olyan gyakorlatokat kell elvégezni, mint:
- Feküdj a hátára egy sima felületen, mindkét lába térdre hajlik, és csatlakoztassa a lábfejet, és határozottan a padlóra. Kilégzéskor szorosan húzza meg a gyomrot, és tartsa fenn ezt a pozíciót kb. 5 másodpercig, majd lassan ki kell meríteni, és ismételje meg a gyakorlatot. Futtassa ezt a tételt 10-szer.
- Ugyanaz a póz. Kilégzés után emelje fel a medencét, feszítse le a feneket és húzza meg a hasát. Várjon 5 másodpercet, majd pihenjen. Fokozatosan növelje az edzés ismétléseinek számát 1-től 10-ig.
- Ugyanaz a helyzet. Egyenítse a lábát, tartsa a térdét, és szorítsa az ujjait amennyire csak lehetséges, majd lazítson. Ismételje meg akár 10-szer.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, felemeli az egyik lábát, és tartsa egyenesen. A zokni ugyanakkor húzza magadat és magától nagy amplitúdóval. Tegye 10-szer ezt a gyakorlatot, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Feküdj az oldaladra, és karodra hajolsz, előreteszelve a könyökre. Légy ebben a helyzetben, a kilégzéssel a medence felemelésére és az inspirációra -, hogy leereszkedjen és kiindulási helyzetbe kerüljön. Ismételje meg 10-szer.
- Állj mind a négyen. Kilégzéskor húzza ki a hasrészt és tépje le a bal tenyerét és jobb lábát a felületről, belélegezve - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Változó oldalak, hajtsa végre a gyakorlatot 20-szor.
Ha egy fiatal anyának lehetősége van legalább férje, nagyanyja vagy más közeli rokonai számára, hogy röviden elhagyja a morzsát, akkor jóga, pilates vagy úszás a medencében. Ezek a sportok nemcsak hogy észrevehetően felépítik és feloldják a terhesség alatt felhalmozódott felesleges súlyt, hanem hozzájárulnak az idegrendszer stresszének és pihentetésének eltűnéséhez is, ami nagyon fontos az újszülött nehéz korában.