A legelterjedtebb edzés egy ugrókötél rendszeres ugrásokkal. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy egyetlen univerzális szimulátort használhat egy gyönyörű test létrehozásában.
Tornaszínű ugrókötél: válassza ki a tökéletes változatot
Túl könnyű kötél - kényelmetlen, túl nehéz - nehéz, túl hosszú nem hagyja gyakorolni, és túl rövid is okozhat bukást. Hogyan válasszuk ki a megfelelő ugróköteget a torna és az ugrás számára?
A kötél fő részének optimális átmérője 0,8-0,9 centiméteren belül változik. Ez a méret a legalkalmasabb és elfogadhatóbb a foglalkoztatás szempontjából. Az átmérő mellett figyelembe kell venni a kötél hosszát is. Annak érdekében, hogy meghatározza az ideális méretet az Ön számára, álljon a kötél közepén két lábbal, és vegye végét a tenyerébe. Ezután húzza meg a kötelet a törzsön, és nézze meg, hogy a kezek milyen szintre kanyarodtak: ha a hónalj szintjén, vagy valamivel magasabbra - ez a méreted!
Összefoglaló gyakorlatok egy ugrókötél
Részletesen elemezzük a képzést egy ugrókötelettel, amely lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat dolgozzunk ki és tökéletesen nyújtsuk az egész testet.
- Melegíts fel. A bemelegítés szerepe az ilyen tréningben 3-5 perces időközönként jól játszhat a helyszínen.
- A stretching fontos része az edzésnek. Ennek tartalmaznia kell az összes fontos izomcsoport kiterjesztését:
- Feküdj le a hátadon, emelje fel egyenes lábát, ragadja meg a lábát egy kötélen, és húzza könnyedén a lábad felé. Ismételje meg a másik lábát;
- Fogja meg a kötelet mindkét kezével oly módon, hogy a tenyér a váll szélessége legyen. Hajtson végre olyan mozgásokat, mintha egy evezővel eveznének. Végezzen 10-20 alkalommal mindkét oldalon;
- Feküdj a hátadon, húzd a bal térde a mellkasodra. Húzza félre a kötelet, szorítsa meg a cövését, húzza meg magától gyengéden és fokozatosan;
- hajtsa végre a klasszikus döntést, nyújtsa a kezét a padlóra, és álljon 30 másodpercig;
- pontosan állva, a lábak vállszélessége egymástól, vegye le a kötél mindkét kezét, és felemeli a karját a feje fölé párhuzamosan. Hajtsa végre az egyes oldalakon 5-10-szer egy irányban, majd a másikban.
A kötélen végzett gyakorlatok helyettesíthetik a teljes aerob gyakorlatot. Ne hagyja ki az esélyét az egészségre és a szépségre!