A kérdés, hogy hány kalóriát égetnek a séta közben, érdekel mindenki, aki figyeli a súlyát és imádja a város vagy park sétálását. Ez különösen igaz a fiatal anyákra: szükség van arra, hogy az alakot rendben tartsák, és a hosszú séták a friss levegőben egy babakocsival előnyösek a baba számára. Tehát fontolja meg, hogy hány kalóriát elveszítettek a gyaloglás során, és hogyan lehet a testsúlycsökkenést használni.
Égető kalória járás közben
A normál gyaloglás nem a leghatékonyabb fitness forma. Sétálva egy órát, körülbelül 200 kalóriát töltesz. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem mindenki számára univerzális szám: a sebességtől és a kezdeti súlytól függ. Minél nagyobb a súlya, annál erősebb a test mozgása, és több energiát éget.
Meg kell jegyeznünk, hogy átlagos sebességgel járunk kb. 5 km / h sebességgel. Hasznosbb, ha nem közvetlenül aszfalton járunk, hanem a természetes talajra, különösen a kocsányok és szakadékok leküzdésére. Az ilyen gyaloglás óránként akár 300 kalóriát is éghet.
Hány kalóriát égető gyaloglás?
Ha intenzív ütemben halad, a szokásosnál jóval gyorsabban (kb. 7 km / óra sebességgel), akkor a kilogrammok gyorsabban olvadnak. Így például 1 óra alatt a tested 350 - 400 kalóriát fog tölteni, kezdeti súlyától függően.
Különösen hasznos a gyors gyaloglás felfelé - de ez a mód nem fog állni mindenki számára. Ha még mindig próbálkozik, akkor a kalória fogyasztása további 40-50 egységgel fog növekedni óránként.
Maximális kalóriaveszteség a gyaloglás során
A legalacsonyabb a súlycsökkenés szempontjából, ha a lépcsőn felfelé lépkednek. Egy órányi gyalogláskor 500-700 kalóriát éget! Azonban nehéz lenne elképzelni egy lányt, aki egy órára felmászhat a lépcsőn. Ha komolyan úgy döntesz, hogy gondoskodik magáról, és nincs más szimulátor a kezében - használj egy rendes létrát! Az ízületek védelme érdekében a szakértők azt javasolják, hogy mászni gyalog, és menjen le a liftről. Ha azonban a házban nincs lift, akkor le lehet lépni a lépcsőn. Az ilyen leckéket naponta, 15 perc múlva kell elvégezni. Ugyanakkor hetente 1-2 alkalommal adj hozzá az eredeti időt 1-2 percig, amíg el nem éri a fél órás sétát a lépcsőn. Kiváló segítséget nyújt a szervezetnek a zsírégetésben és az egészséges anyagcserének helyreállításában!
Az ilyen gyaloglás a fogyás miatt nagyon hatékonyan kalóriát éget el, azonban ha szabálytalanul csinálod, nem sokat segít. Először próbálj meg eljutni a rendszerbe: például napi 20 percet, vagy minden más napot - 35-40 percet. Válasszon egy kényelmes ütemtervet az Ön számára, és ne hagyja ki egyetlen leckét!
Hogyan kell enni a súlycsökkenéshez járás közben?
Tekintsétek meg azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a túlsúlytól a séta során:
- Adja fel a cukrot. Két kanál cukor tea nagyban növeli a kalória értékét. Ráadásul az édes étel megkönnyíti a cukor ugrásait a vérben, mert ami szó szerint egy óra alatt érezni fogja az éhséget. Az összes édességtől, kivéve a gyümölcsöket, érdemes elhagyni. Ugyanez a szabály vonatkozik a liszttermékekre is.
- Próbálj enni
körülbelül ugyanabban az időben, előnyösen kis részletekben. A test szeret dolgozni a szokásos ritmusban - legalább emlékezzen rá, mennyire nehéz a hétvégén munkába menni! Ugyancsak nehéz a szervezet számára, hogy észlelje az ételt, amely a szokásos ütemtervből származik. - A körettel helyettesítse kizárólag zöldségeket, friss, párolt vagy sült.
- Naponta legalább 2 liter vizet.
- A sütésből és a túl zsíros húsból való elfogyasztás.
A súlycsökkenés középpontjában nem lehet csak sport - fontos, hogy betartsuk a megfelelő táplálkozást , ami segít nemcsak a zsírsejtek hatékonyabb fogyasztásában, hanem az újak kialakulásának megakadályozásában is.