A közelmúltban a megkönnyebbülés sajtó nem csak férfi, hanem nőstény tulajdon is. Most minden öntudatos lánynak egyszerűen álmodnia kell, és mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy kocka alakuljon ki a gyomrában. Akár ilyen hasznos, és vajon szükség van-e a nők számára, filozófiai kérdés. De a divat a divat, és ezért nem lehet részben betartani. Ezért gyakorlatok a megkönnyebbülésről - pontosan ez az, amire szüksége van.
Honnan származnak a kockák?
Kockák - ez az izmok megkönnyebbülése, amelyet hosszú és kimerítő edzés teremt. Annak érdekében, hogy a kockák láthatók legyenek, nem szabad zsírtalanítani. Leggyakrabban azok a lányok, akik teljes időt és energiát szentelnek a sajtó megkönnyítésére irányuló gyakorlatoknak, őszintén nem értik, miért nem látják az eredményeket. Ennek az az oka, hogy nem tehetsz diétát vagy testmozgást, ahogy azt mondják, nem lehet enyhén terhes. Ha a mentorálásért folyamodsz, változtasd meg a változást és az étrendet.
A lányok megkönnyebbülésével kapcsolatos gyakorlatokon túl naprakészen kell tartania a táplálkozást, amellyel képes lesz elemezni az étrendjét . Ne hagyja abba a nagy mennyiségű zsírok és szénhidrátok fogyasztását - akkor sem álmodhat a megkönnyebbülésről. Fókuszáljon a fehérjékre és igyon sok vizet.
ünnepély
- Most gyakorolni fogjuk a sajtó megkönnyebbülését, bár a "kockák" elve minden testrész számára egy - a zsír és az izmok mozgása.
- A rúd helyzete a hangsúly a könyökre és a zoknokra. Az Ön feladata - felemelni a testet és a fenékeket az IP-ből, alkotva egy hegyet vagy egy piramist. 25 ismétlést csinálunk. Ezután 15 másodpercig tartsa meg a rúd testtartását, 10 megközelítést követve. A Planck megérdemeltnek tekinthető a leghatékonyabb megoldás a megkönnyebbülés érdekében, mivel ez a "húz" hatását is előidézi.
- Legyen a háta mögött, kezét nyújtja a fejére. Egyidejűleg emeljük fel a karokat és a lábakat az ív helyzetébe. 25 alkalommal végezzük. Ezután tartsa az ív helyzetét 20 másodpercig.
- IP - hátul fekve, lábak hajlítva, kéz a testen. Letessük a lábunkat a padlóról, kihúzzuk őket, és leengedjük a fejüket. Ebbõl a pozícióból emelje fel a maximális medencét, és a sajtó megnyomására a fejjel lefelé fordítsuk.
- IP - hátul fekvő, az oldalára feszített kar, lábak hajlítva. Emeljük fel a lábakat derékszögben, jobbra és balra csavarodva, a zoknit a padlóval megérintve.
- A végső gyakorlat a mi komplexum a megkönnyebbülés. IP - hátul fekve, a fej mögött, a térdre hajolva 45 ° -os szögben. A fej és a lábak összekapcsolódnak, egyszerre szétszakadnak a padlóról.