A Plank hatékony gyakorlatnak számít, ami mindenki számára megvalósítható. Statikus helyzetben egy személy szinte az összes test izmait szed. A gyakorlathoz különböző lehetőségek állnak rendelkezésre, például az oldalsáv, amely nagy terhet jelent a sajtó izomzataira a hagyományos opcióhoz képest. Egy másik jelentős előnye, hogy bárhol és bármikor elvégezheti ezt a gyakorlatot.
Milyen izmok dolgoznak az oldalsó szalaggal?
A kérdés megválaszolásához megtudjuk, milyen eredményt ad ez a gyakorlat. Rendszeres helyzetben gyönyörű és rugalmas fenékeket és a borjú izmokat kaphat. Emellett elfelejtheti, mi a cellulitisz . Mivel a fő hangsúly a lábakon van, a gyakorlat magában foglalja az összes test izomzatát. Az oldalsó rúd használatával kapcsolatos másik tényező - a terhelés során a terhelés visszaszorítja a hátat és a nyakat, ami az osteochondrosis kiváló megelőzése. Segítséget nyújt azoknak is, akik a hátukban fájdalmat és csúnya testtartást tartanak. A testmozgás során a hasi izmok tónusban vannak, ami lehetővé teszi a sajtó jó szivattyúzását. Rendszeres végrehajtással, akkor is húzza meg a karját.
Hogyan kell csinálni a jobb oldalon?
Annak ellenére, hogy a bár egy egyszerű gyakorlat, bizonyos árnyalatok vannak fontosak, amelyeket figyelembe kell venni. Ahhoz, hogy megkapja a terhelést és a kívánt eredményt ebből a gyakorlatból, megfelelően kell végrehajtani.
Hogyan készítsünk helyesen egy oldalsávot:
- Helyezze a jobb oldalt, helyezze a hangsúlyt a jobbra, miközben az ecsetet a vállízületre ugyanazon a vonalon kell elhelyezni. Egy másik lehetőség, amelyet egyszerűbbnek tartanak - a hangsúlyt a könyökre hajolt karra kell helyezni, a tenyér irányába mutatva.
- Húzza le a csípőt a padlóról, tartsa a lábakat, és a zokni várom. Az egyensúly fenntartásához szükséges
feszítse meg a sajtót és a feneket. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. - Emelje fel a bal kezét, tartsa meg. A testnek szorosnak és egyenesnek kell lennie. Zárja be a pozíciót, és tartsa a gombot addig, amíg csak lehetséges. Ezt követően érdemes szünetet tartani, és újra megismételni mindent.
Beszélgetés arról, hogyan kell megfelelően oldalt csinálni, érdemes megemlíteni a gyakorlat komplikációit, ami javítja az eredményt. A rudat emelt lábával lehet végrehajtani, ami a tartócsúcs csökkenéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy a test terhelése nő. Végezze el az oldalsáv lehet a fitbole és tartani az egyensúlyt nehezebb.