Kétféle terhelés van: aerob és anaerob. Az első közülük sok fitnessklubot kínál aktívan, különféle aerobik típusokat reklámoznak, de az anaerob terhelésről sokan keveset tudnak. Tekintsük, milyen anaerob terhelések vannak és mit adnak az emberi testnek.
Anaerob testmozgás
Ha megérted a terminológiát, akkor minden egyszerű: az "aerob" kifejezés oxigén jelenlétét jelenti, és az "anaerob" az oxigén hiányát jelenti. Az aerobik edzés általában szabályos, hosszú, és ugyanolyan ütemben, nem túl intenzív, így a szervezet szabadon juthat levegőhöz. Az anaerob gyakorlatok rövidtávú, de intenzív edzésre utalnak, mely során a szervezet oxigénhiányt érez. Ugyanakkor az izmokban tárolt energiát aktívan fogyasztják. Az anaerob terhelések fő feltétele a nagy intenzitás: súlyemelés, bármilyen sprint, ugrókötél, mászás, lépcsőn felfelé haladva - minden olyan esetben, ahol gyors vagy súlyos akciókra kerül sor.
Az anaerob terhelés elve nagyon egyszerű, de még mindig arra kényszerít bennünket, hogy forduljunk a belső folyamatokhoz. Tehát az intenzív edzés során az izmoknak nincs oxigénük, ezért a tejsav felhalmozódik. Amikor nagyon sok lesz, izomfáradást okoz. Fokozatosan az anaerob edzés javítja a szervezet képességeit, és a tejsav gyorsabban és gyorsabban engedhető el, így növelheti az intenzív edzés idejét és ugyanakkor - az állóképességet és az erőt.
Az anaerob terhelés jobb, mint bármely más?
Ma a szakértők hajlamosak azt hinni, hogy nem aerob, de anaerob, terhelés hatékonyabban hathat a szervezetre - nem csak a hagyományos erejével, hanem a súlycsökkenés szempontjából is. Mindez attól függ, hogyan alkalmazza őket. A szervezet anaerob képességének terhelése javítja a sokoldalúságot:
- az izmok erősítése, a fehérje étrend - növekedése;
- a légzőszervi és a szív- és érrendszeri rendszerek működésének javítása;
- javítva a szervezetnek a toxinokkal szembeni ellenálló képességét;
- a toxinok gyorsított eltávolítása.
Annak ellenére, hogy az aerob edzés az ülés során több kalóriát éget el, mint az anaerob, az izmok helyreállításának szükségessége miatt, a kalóriafogyasztás további 12 órával folytatódik anaerob képzés után. Emellett az erősített izmok sok kalóriát töltenek életük során, ami lehetővé teszi számukra, hogy sokkal gyorsabban és hatékonyabban fogyjon.
Anaerob testmozgás
Az anaerob terhelés körülményei között sokkal kevesebb idő szükséges a képzéshez, és az eredmények nem rosszabbak, mint egy teljes 40 perces futás. A szakértők úgy vélik, hogy mindössze 12 perc anaerob intervallum terhelés naponta elegendő ahhoz, hogy ne ismeri a túlsúly súlyos problémáit! Azonban ezek a terhelések általában népszerűbbek azok körében, akik erőiket és állóképességüket növelik.
Gondoljunk részletesebben arra, hogy mely gyakorlatokat lehet a képzésedbe foglalni:
- Minden nagy súlyt használó gyakorlat - legyen szó bárról, edzőgépekről vagy súlyzókról;
- minden olyan gyakorlatot, amely 100% -ot igényel (például egy sprintet).
Ha úgy dönt, hogy intervallumos edzést végez, ne felejtsd el, hogy a gyakorlás maximális intenzitásának minden percében percnyi pihenőidő legyen. Például, ha testmozgást használ, akkor így kell kinéznie:
- 1,3,5,7,9,11 perc - a leggyorsabb ütemben pedálsz teljes megtérüléssel;
- 2,4,6,8,10,12 perc - lassan pedálozol, a légzésedet rendben tartva.
Hasonlóképpen, különféle típusú terhelésekkel is végezhetsz edzést, ami a legfontosabb - a rendszernek való megfeleléshez.