Általános szabály, hogy a különböző élelmiszer-rendszerek adott étrendet kínálnak, de nem mindenki kész szigorúan enni az előírásoknak megfelelően. Nem csak ez a probléma, hanem a szervezet lázadója is: minden alkalommal, amikor feltétlenül a rosszat akarja. Abban az esetben, ha nem akarsz szenvedni, étkezés az előírt étrendben, akkor elkészítheti a személyes tervét az egészséges táplálkozás szabályainak megfelelően. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén fogyasszon és enni finom is ebben az időszakban. Gondold át, mit fogyaszthat egy diétán.
Mit tudok inni egy diétán?
A legfontosabb dolog, amit naponta részeg lehet és kell, a hétköznapi ivóvíz. Az orvosok azt ajánlják, hogy a nők naponta 1,5-2 liter vizet fogyasszanak. Vegyük a vizet fél órával étkezés előtt, vagy 1-2 órával étkezés után. Hasznos a vizet is üríteni üres gyomoron - lehetővé teszi, hogy felébressze a testet, indítsa el az anyagcserét és felkészítse a szerveket reggelire. Természetesen legalább 10-20 percet kell itatni az étkezés előtt.
A víz mellett korlátlanul használhatja a zöld teát is . Más fajták rovására a tudósok még mindig vitatkoznak, de a zöld szakértők egyedülállóak. Természetesen nem adható hozzá cukor vagy cukorhelyettesítõ anyag - nem szabad extra üres kalóriát kapni vagy a testet mérgezõ összetételû tablettákkal mérni.
De az italokat, amelyek önmagukban kalóriát tartalmaznak, ki kell zárni - akár gyümölcslé, akár szóda. A tej vagy kefir befogadását étkezésnek tekintik, nem italt, ezért túl sokat ne engedjen túlságosan velük.
Mit lehet enni, ha fogyni?
Valószínűleg hallott az a tény, hogy a fogyás kizárása a diéta zsír, liszt és édes étel. Mi arra fogunk koncentrálni, hogy az étrend, amely megfosztja mindazt, ami ártalmas, tartalmaznia kell.
- Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei. Ideális a marhahús, borjúhús, csirkemell, csülök, tintahal. Termékek kiválasztása a boltban, egyszerűen válaszd ki a legalacsonyabb zsírtartalmú listát, és az étrended észrevehetőbben megkönnyíti.
- Zöldség. Zöldségeket lehet és meg kell enni minden, és friss, és főtt (de nem sült). A burgonyát, a kukoricát, a borsót, a babot, a babot csak főtt formában és vacsora előtt lehet leginkább használni - sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, de egy egész munkanapon a bevitt kalóriákat fogja tölteni. A főtt sárgarépa, a cukorrépa és a sütőtök túl tele van cukrokkal, nagyon rövidíteni vagy törölni kell őket. De az esti menüben jobb választani paradicsom, uborka, paprika, padlizsán, cukkini , káposzta, brokkoli, "pekinku".
- Gyümölcsök. A legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök a banán és a szőlő. Jobb kizárni őket az étrendből. Minden más gyümölcsöt ennél jobb enni, és nem utána, hogy az egyszerű cukrok, amelyek részét képezik, fel lehet használni egy aktív nap.
- Gabona. Kenyérből étrend esetén csak teljes gabona vagy korpa, és nagyon korlátozott mennyiségben. Gabonafélékből - barna rizs, hajdina, zabpehely (de nem gabona).
- Alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Válassza azokat a lehetőségeket, amelyek a legalacsonyabb zsírtartalmat mutatják.
Most mindent tudsz, amit egy diétával meg lehet enni. Felhívjuk figyelmüket az általános rendszerre, amelyen keresztül jó és változatos ételt fogyaszthatsz magadban.
- Reggeli: minden gabona, gyümölcs, tea vagy egy tál 2 tojás, zöldség, tea.
- Ebéd: minden leves, egy szelet kenyér, könnyű zöldség saláta.
- Snack: az alacsony zsírtartalmú savanyú italok egy része.
- Vacsora: hús / baromfi / hal és bármilyen zöldséges körettel.
Kívánt esetben a snack egy ideig lefekvés előtt átvihető, ez különösen igaz azok számára, akik az emésztési problémákkal szembesülnek.