Az otthoni komplex képzés nem annyira nehéz, mint első pillantásra. Ma sokkal kényelmesebb otthon tanulni, mint menni az edzőterembe, és pénzt és időt tölteni az úton.
Ha eléri az Olympus magasságát, ha az otthoni edzésprogramot helyesen tervezik és tartják karban, elemi. Kezdjük egyszerűen. Az egész testet fel kell feszítenünk edzésre, a megfelelő testmozgás elvégzéséig, egészen az izomzavarig. Az otthoni kiképzés módja nem haladhatja meg a 60-80 percet, míg a képzés heti három-négy alkalommal kell.
Otthoni tanulmányi program
Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, távolítsa el a technikát és a törékeny tárgyakat, kapcsolja ki a TV-t, és hozzon létre egy gyönyörű testet. Próbálja szellőztetni a szobát előtte, közben és után osztályok, mert a friss levegő segít a vonat hatékonyabban. Minden otthoni tréning rendszer egy kis nyújtással és bemelegítéssel kezdődik. Nem tudsz futni a házban, de az ízületek, izmok és szalagok felmelegedése nem lesz nehéz feladat.
Miután felmelegedett, folytassa a sajtó izomzatainak edzését. Ehhez jobb, ha olyan kereket használsz, amely maximálisan képes hatékonyan a rectus izom teljes területét képezni. Ideális esetben 3-5 megközelítést végeznek 15-20 alkalommal.
Az otthoni erőkifejtés a komplexumunk alapja. A padlóról felfelé nyomva a megállóban, széles körben elhelyezett helyen áll. Ez a gyakorlat jól fejlett mellizom, váll és tricepsz. Minél alacsonyabb a lehető legkisebb, hogy maximalizálja a mellkasát és nyújtsa a mellkasi izmokat. Jobban teljesíthet 5 megközelítést a teljes izomkárosodáshoz.
Következő a guggolás egy lábán. Nagyon nehéz feladat a lábak izmainak szivattyúzásához. De annál nehezebb a gyakorlat, annál hatékonyabb hatással van az izmokra, ami serkenti az izomnövekedést. Annak érdekében, hogy elvégezhesse a gyakorlatot, hajlítsa meg egyik lábát a térdben, és lassan lehajoljon, miközben megtartja az egyensúlyt, és annyi ismétlést hajt végre, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat jól megvizsgálja a lábak fenekét és a teljes felületét, miközben tökéletesen stimulálja a szív- és érrendszer rendszert. Végezzen három megközelítést az izomzavar megállításához. Ha túl kemény az Ön számára, akkor két lábbal guggoljon 4-5 készletben.
Az otthoni gyakorlatok programja nem állhat meg a kezek izmainak gyakorlása nélkül. Vegye figyelembe a súlyozást a kezedben, mutassa a tenyereket, nyomja a könyökét a testhez. Lassan emelje két kézzel a mellkas irányába, és gyorsan lefelé, ne maradjon a csúcsponton. A gyakorlatot öt alkalommal kell végrehajtani a teljes izomkárosodás előtt.
A következő sor a húzódás húzása a lejtőn lévő derékig. Egy kicsit hajlítsa előre, pihenjen a szabad kezeddel, és vegye át a kézmozdulatot. Tartsa az egyenes háttámaszt, óvatosan húzza ki a súlyzót a gyomorba a hátsó izmokkal, és a csúcsponton vágja össze a lapockákat. Ez a gyakorlat tökéletesen működik a hátán, alakítja és bővíti azt. Jobb négy megközelítést.
Program otthon
Ha ragaszkodik ehhez a képzési programhoz, akkor egy hónapon belül izomzatával és megkönnyebbülésével átalakítja testét. De mielőtt elkezdenénk a hazai képzést, ne felejtsük el, hogy pszichológiailag sokkal nehezebbek, mint a fitneszteremben való képzés. Végtére is mindig a kísértés a kanapén fekszik, és néz TV-t, vagy megnyitja a hűtőszekrényt, vagy játssza le kedvenc számítógépes játékát. Lehetőség van a ház izmainak szivattyúzására csak az erős szellemben, aki a céljához költözik, bármi is legyen.
Az erőkifejtés egyszerűbb változata látható az alábbi videóban: