Mindenki legalább egyszer életében gondolt arra, hogy mi a HAP. Néhányan úgy vélik, hogy a rossz szokások feladásával és az egyenletes enni kezdettel már félúton vannak a sikerhez. Valóban ez a helyzet és hogyan kell meghatározni a megfelelő életmódot a modern világban?
HLS - mi az?
Az egészséges életmód egy sokoldalú koncepció, de fontos megérteni, hogy a szervezet erősítésére és a patológiák kialakulásának megelőzésére irányul. Ehhez elsőbbséget kell adnia az egészséges táplálkozásnak, a mérsékelt fizikai aktivitásnak, szigorúan figyelni az ébrenléti és pihenési módokra, megszabadulni a rossz szokásoktól és meg kell tanulni ellenőrizni gondolatait és érzelmeit. Ugyanilyen fontos az ökológiai helyzet, de nem mindig van lehetőség a változásra.
Miért vezetne egészséges életmódot?
Az egészséges és egészséges életmód segíti a személyeket a tevékenység minden területén és törekvésein. Ennek a megközelítésnek köszönhetően a személynek nincs gondja vele szemben, és cserébe jó intellektuális képességeket és jó hangulatot kap. Az egészséges életmód hasznos értelmezése nyilvánvaló: világosabbá és érdekesebbé válik. Nem vitatható előny az egészségük állapotának félelmeinek csökkentése.
Az egészséges életmód népszerűsítése
A közegészség megőrzése egy civilizált társadalomban minden országban prioritássá kell válni. Ez fontos szerepet játszik az állam fejlődésében a társadalmi-gazdasági és a tudományos-technikai területeken. Az egészség kultúrájának kialakítása, a modern tudósok hatalmas időt és energiát kapnak. Biztosak abban, hogy a nemzet egészsége nemcsak az egészséges életmódtól függ. Fontos szerepe van a környezet biztonságának, a munkakörülményeknek és az egészségvédelmi rendszer fejlesztésének.
A fiatal generáció egészséges életmódjának előmozdítása a testnevelésben. Az ilyen osztályok célja a fiatalok érdeklődése és rendszeres képzésben való részvétel. Ebből a célból minden oktatási intézményben vannak sportolási osztályok. A felnőtteknek szervezniük kell magát, és hozzá kell igazítaniuk a helyes élet ritmusához. Az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb sport a fitness, amely sikeresen ötvözi az orosz fürdőt és masszázzsal.
Egészséges életmód és összetevői
Az emberiség jó egészségre törekszik, de néhányan erőfeszítéseket tesznek, mások egyáltalán nem tesznek semmit. Mi befolyásolja egészségünk állapotát:
- körülbelül 50% -a - egészséges életmód;
- mintegy 20% - a környezet;
- valamivel kevesebb, mint 20% - genetikai hajlam;
- legfeljebb 10% - egészségvédelmi rendszer.
Lehetőség van az egészséges életmód alapjainak és összetevőinek kiaknázására:
- a szenvedélyek abszolút elutasítása;
- naponta mérsékelt egészséges táplálkozás;
- aktív időtöltés;
- higiénia (személyes és nyilvános);
- az érzelmek folyamatos ellenőrzése;
- szellemi fejlődés;
- szellemi és társadalmi jólétet.
Egészséges életmód napja
A rezsim az egészséges életmód szükséges feltétele. Ugyanakkor az óra szokásos ütemezését másképp nézheti meg, a legfontosabb az, hogy helyesen határozzák meg az alvás idejét - legalább 7-8 óra legyen. A nap hozzávetőleges módja így néz ki:
- 6.30-7.00 - felemelés, ivás egy pohár vizet.
- 7.30-8.00 - reggeli.
- 8.00-10.00 - a maximális aktivitás ideje. Sportolni lehet, és lazítson, látogasson el egy SPA központba vagy egy kozmetológusba.
- 10.00-11.00 - ebben az időben a test készen áll a munkára.
- 11.00 - késői ebéd.
- 11.30-14.00 - éppen ezért csendes módban érdemes dolgozni. Végezze el az aktuális, napi munkát.
- 14.00 - ebéd.
- 14.30-16.00 - a globális kérdések megoldásához szükséges idő. Az agy aktivitása csúcsot ér el mind a kreatív egyénekben, mind az értelmiségben.
- 16.00-17.00 - délutáni snack.
- 17.00-18.00 - itt az ideje, hogy tárgyalásokat, üzleti megbeszéléseket tartsanak, vagy megbeszéljék a munkavállalókkal a holnapi munkatervet.
- 18.00-19.00 - a hazafelé. Útközben vásárolni.
- 19.00 - vacsora.
- 19.30 - 20.00 - itt az ideje, hogy figyeljen a bőrre, mossa le a sminket, alkalmazzon maszkot. Végy vagy zuhanyozni.
- 22.00-22.30 - alvás és visszavonulás előkészítése.
Az erő helyreállítása és a test egyensúlyának fenntartása érdekében a munkavégzésnek a pihenővel kell váltakoznia. Töltsön el néhány percet óránként a testnevelésben, és ebédidőben sétáljon át a friss levegőn. Ne felejtsd el, hogy sportolsz. Ehhez válassza a legjobb lehetőséget.
Megfelelő táplálkozás az egészséges életmód érdekében
A HLS és a megfelelő táplálék elválaszthatatlan összetevők. Az éhség süllyedése az élő szervezet egyik legfontosabb ösztöne. A világ minden tájáról érkező táplálékkutatók arra a következtetésre jutottak:
- Négy étkezés naponta - ideális lehetőség az egészségre.
- Minden étkezésnek rendelkeznie kell a saját idejével.
- Hús, hal és hüvelyesek reggel és ebédre, délután pedig - gyümölcsök, zöldségek, savanyú tejtermékek fogyasztására.
- Egy későbbi időpontban a tea- és kávéitalokat tartózkodni kell.
Egészséges életmód és sport
Az egészséges életmód szabályai nemcsak az egészséges táplálkozásból vagy a rossz szokások elutasításából állnak. A HLS szerves része a sportág, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki be kell vinnie a bárpultot és rögzítenie kell a rekordokat. Fizikai gyakorlatokra van szükség az űrlap fenntartásához és a szervek és a bőr korai öregedésének megakadályozásához. Ehhez nagyon alkalmas:
- jogging;
- úszás;
- biciklizni;
- idegenforgalmi utak;
- Tenisz.
HLS - rossz szokások
Az egészséges életmód kialakulása a rossz szokások megszabadulását célozza. A legáltalánosabb a dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása. Nem csak a függőségben szenvedőkre, hanem a munkatársaira is kárt okoznak. Különösen veszélyes a dohányfüst, mert a passzív dohányosok a testüket a rossz szokások aktív "foglya" miatt mérgezik.
A dohányfüsttől való káros hatás:
- romlik a köröm, a haj, a bőr színe;
- fogzománc zavarja és sárga színű;
- a hajók elveszítik a rugalmasságot;
- káros hatással van minden belső szervre.
Az alkohol hatása a szervezetre:
- az immunrendszer gyengül;
- a máj, az emésztőrendszer, a kardiovaszkuláris és az idegrendszer romlása, az agyi aktivitás megszakad;
- a terhesség alatt - a magzat különböző patológiáihoz vezet.
Egészséges életmód higiéniai alapja
A HLS szabályai egyszerűek és jól működnek, de egyben - szisztematikusan. Ha időről időre megpróbálják megfigyelni őket, semmilyen pozitív eredményt nem lehet elérni. Az egészség és az egészséges életmód megköveteli egy személy számára, hogy betartsa a személyes higiéniát:
- Testápolás (rendszeres zuhanyzó, fürdőkád).
- Haj és fejbőr ellátás.
- A szájüreg gondozása (a fogak rendszeres tisztítása és a fogszuvasodás megelőzésére szolgáló megelőző intézkedések, a fogágybetegség és a szájüreg egyéb betegségei).
- Cipő és ruházati higiénia (tiszta és ártalmatlan anyagok kiválasztása).
Hogyan vezethetsz az egészséges életmódhoz?
Az emberiség legnagyobb része arra gondolt, hogy mi az egészséges életmód, és hogyan közelíthető meg? Minden, miután gondolkodott és elhalasztotta a terv végrehajtását "hétfőn", az "X" órában valami fontosabb vagy csak lustaság. Mielőtt tervet készítene, hogyan kezdheti az egészséges életmódot, mindent meg kell gondolnia, majd csak elkezdi végrehajtani. Sok újonc hibája az, hogy egy nap arra törekszenek, hogy tegyenek meg mindent, amit nem végeztek több éven át, és talán minden életük során. A fő szabály nem túlzás, minden rendben van mérsékelten.
Motiváció az egészséges életmód érdekében
Hogyan kezdjük el az egészséges életmódot? Fel kell készülnie erre (ne hagyja figyelmen kívül ezt a fázist):
- írj le egy papírtípust tartalmazó lapra, amelyet meg kell szabadulnod (ne próbáld meg egyszerre mindent eldobni, mindegyiknek optimális időt határozhat meg magának, például egy hét);
- elkezd fokozatosan megváltoztatni a mindennapi rutinodat (figyeljen az alvás időtartamára, új, hasznos szokásokba kezdjen);
- kezdjen sportozni (fanatizmus nélkül, apránként, de rendszeresen).
Filmek az egészséges életmódról
Sokan közülük, akik megváltoztatták az életüket, félúton álltak le, vagy nem kezdték el a céljukat. Az egyiknek nincs akaratereje, másoknak nem volt motivációjuk. Az egészséges életmódról szóló filmek segítenek egy új pillantást vetni a problémára, és hogyan lehet legyőzni:
- "Run, kövér ember, fut" - meséli a sport erejét, hogyan tud erkölcsileg és fizikailag felidézni egy személyt.
- A "Kid Karate" tanítja, hogy harcoljon önmagával szemben, és ne a kétségbeesés a legnehezebb helyzetekben, és a japán harcművészet iránti szeretet segített nemcsak az agresszív társaik kezelésében, hanem magában is.
- "Forrest Gump" - a gyors futási képesség segít abban, hogy a főszereplő híressé váljon és bejusson az egyetemre, és ügyes pingpongjáték - tette világbajnokként.
Könyvek az egészséges életmódról
Sokan azon töprengtek, hogy mi a HLS. Az egészség megőrzése önkéntes, és a motivációnak mindenki számára másnak kell lennie. Az egyik segít baráti tanácsadásban, mások - kognitív filmek és tévéműsorok, a harmadik könyv az egészséges életmódról. A szakértők ezen a területen ajánlják az olvasást:
- "350 recept Dukan diéta" - egyesek tudják, hogy hasznos étel, ami segít a kép karcsú, ízletes lehet.
- "Cukor nélkül" - a szerzõ elmondja az édesek függõségének jelenlegi szintjét és az ezekkel való foglalkozás módját.
- Az "alvás tudománya" hasznos könyv az egészséges életmód fő szempontjairól, amelyben a szerző elmagyarázza, hogyan kell aludni és hogyan viselkedik a szervezet ebben az időben.
- "A testről szóló könyv" - megtanítja, hogyan lehet fizikai és mentális erőt szerezni, szereti a testedet, és hogyan segít mindez az élet különböző területein.