Nem mindig rendszeres testmozgás eredményezheti a várt eredményt. Ennek oka az, hogy nem megfelelően hajtják végre. Ezért, tekintetbe véve, hogy hogyan kell megfelelően elszakadni a szexektől, fontos, hogy ne csak megismerjük a gyakorlat leghatékonyabb fajtáit, hanem ne felejtsük el az alapját képező alapokat.
Hogyan kell a lányoknak keményen késztetni?
Tehát a kezdőknek be kell tartaniuk a hagyományos push-up technikát. Az, hogy amikor a tenyerünk a padlón van, az ujjaknak "előre kell nézniük", és a kezüket a váll szélességében kell elhelyezni. Ennek a technikának az egyetlen hátránya, hogy nem fejleszt ecseteket. Hogy ezt meg lehessen erősíteni, az öklükön lévő puha felületeken nyomja ki őket, de ez a módszer nem áll mindegyiken, ezért nem meglepő, hogy az ökölbe szorulók pusztán férfi gyakorlatok.
Ne felejtsd el a kéz megfelelő helyzetét. Ne feledje, hogy a legnagyobb terhelés a vállizmokon, tricepszeken van. Ez arra utal, hogy fontos a szabványos helyzethez való ragaszkodás: a karok vállszélességgel vannak egymástól, a könyök a test mentén 45 fokos szögben helyezkednek el. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el, ezért könnyebb leszorítani.
Szeretné használni a deltoid és a mellizmokat? Ezután tegye szélesebbre a kezét. Kis pectoralis izom és tricepsz, ha a könyökök a testtel párhuzamosan helyezkednek el. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a megfelelő felpattanás akkor történik, amikor érezni fogja a mellkasi izmokat. Tehát erre a célra lefeküdtünk a padlóra, megnyomva a tenyér elülső oldalát a mellkasunkra, aztán lassan és lassan elhúzzuk kezünket, azt képzeljük el, hogy valamit távolít el magától. Tartsa szorosan a mellkasi izmokat.
Ügyeljen arra, hogy nézze meg a testedet. Olyannak kell lennie, mint egy hosszúkás szalag az oldalról: nem lehajlik és hajlított térd nem lehet. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy megnyomja a sajtót. Emellett visszahúzzuk a fejet egy kicsit, vagy tartjuk egy szintben. Leesés, belégzés, a test felemelése - belélegezni kell.
Nem kell 100-szor megnyomnia egy megközelítést. A legfontosabb dolog nem a mennyiség, hanem a minőség. Tehát a legjobb megoldás 5 megközelítés 20 lassú push-up-hoz 35 másodperces szünettel.
Ellentétben a férfi push-up, a nők nem kell éles. Győződjön meg róla, hogy fizikai gyakorlása közepes tempójú, és szép mozgás. Ne felejtse el felhívni a gyomrodot. A sérülések elkerülése érdekében, és még az egész kényelmetlenséget is, mielőtt elkezdené az edzést, távolítsa el az összes dísztárgyat és viseljen kényelmes ruhát. Ez utóbbinak nem szabad túlságosan szűknek lennie, és a pólónak nem lehet nagyobb méretűnek lennie (pl. A felhúzás során, a hosszú ujjúak zavarhatják Önt).
Hogyan kell megtanulni, hogyan kell helyesen kiiktatni a padlóról - a fizikai edzés programját
A klasszikus változatot a fentiek szerint vizsgáltuk. Vegye fontolóra a térddöntést, amely a gyakorlat egyszerűsített változata. Tehát a padlón nem az ujjainkkal pihentetjük lábunkat, hanem térdünkre támaszkodunk. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a lábak lábujja feszülni kell.
Több munkát szeretne? Aztán elhozzuk a fitballot . Ez rajta van, hogy letesszük a lábunkat. Ennek következtében a padló és a lábak között egy meredekségnek kell lennie, amelynek szöge 10 fok.
Kiváló fizikai edzéssel rendelkező lányok kitörölhetnek, felváltva átrendezik a támaszt, majd jobbra, majd a bal lábra. Itt meg kell feszíteni nemcsak a kiiktatást, hanem az egyensúly fenntartását is. Ne felejtsük el, hogy a padlón csak egy lábbal lehet egy zokni.