Shuttle run - a helyes technika végrehajtása

Az egyik kötelező iskolai szabvány - a transzfer futása, ami hozzájárul a test bizonyos tulajdonságainak fejlődéséhez. Más keresztutakon technikai szempontok különböznek. Sok sportoló használja a transzferet a képzésben.

Mi az a shuttle verseny?

A "shuttle run" név közvetlenül kapcsolódik a mozgás irányának folyamatos változásához, mivel a "shuttle" a varrógépen működik. A sportoló eléri a távolságot, két pont közötti A és B között mozog. A rakomány futása a TRP standardja, és az iskolások is fizikailag oktatják. Jellemzői a következő tények:

1. Egy személy elindul egy sprinter elvén, és kifejlesztve a maximális sebességet az első másodpercben. Fordítás előtt a sebesség csökken.
2. A legtöbb esetben, egy kör alatt meg kell érintenie a padlót, vagy egy objektumot mozgatni.
3. A sportolónak ismét fel kell gyorsulnia, hogy közelebb kerüljön a kiindulási ponthoz, és újabb fordulatot tegyen.

Mi a transzferjárat fejlesztése?

A rendszeres edzés biztosan hasznos lehet, de csak az összes technikai kérdéssel kell foglalkoznia:

1. Mint a többi futó irányhoz hasonlóan, az átjáró fut, amely a combok és a fenék izmát terheli.
2. A vontató futó kialakítja a vestibularis készüléket, koordinációt és ügyességet. Segítségével a szervezet fejleszti a képességét, hogy mobilizálja a testet, és koncentrálja a figyelmet .
3. A gyakorlatok segítenek megerősíteni az immunrendszert, és oxigénnel telíti a vért.

Shuttle Running Technique

Edzést folytathat a csarnokban és az utcán, és aszfalt, fű vagy homok futtatható. A transzfer technika így néz ki:

1. A karok könyökölnek a könyökökön, a test enyhén lehajlik az első támasztólábon. A hátsó lábtérnek kb. 0,5 m-re kell lennie az alap lábától. A zokni kissé befelé fordulnak. Ez lesz a test kezdeti helyzete.
2. Az eredmény ebben a fegyelemben közvetlenül attól függ, hogy milyen gyorsan tudják felgyorsítani a sportolót. Indítás után az átjáró a maximális lépésfrekvencia elérését jelenti. A távolság leküzdésére a lábujjakra van szükség, ami jellemző a rövid távú futáshoz.
3. Amikor a sportoló eléri a második pontot, akkor megfordul, amelynek technikai jellemzőit később elmondják.
4. A befejezés nem különbözik a sprinttől. Végül nem kell megérintenie a vonalat, így fejlesztheti a maximális sebességet. Különböző trükköket használhat, például egy mellkasi előretolást vagy egy hosszúkás vállát.

Shuttle Running egy fordított technika

A fordulópont megközelítése előtt csökkenteni kell a sebességet, figyelembe véve, hogy a fékezéshez szükséges kisebb távolságok annál jobbak.

1. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell futtatni a transzferet, akkor érdemes megemlíteni egy további funkciót - a megállási lépést, amelyet forduláskor használnak. Ennek végrehajtásához a lábat előre kell mozgatni, és a lábat vízszintesen ki kell húzni a sínhez viszonyítva. Ennek köszönhetően megtarthatja egyensúlyát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez egy traumás technikai elem, így nem lehet bemelegítés nélkül.
2. Ezt követően 180 ° -os forgatást végeznek el, és az első futási lépést a reteszelő lábnak kell elvégeznie, és a visszafordulás a levehető végtag nyomódásának tulajdonítható.
3. Kerülje a felesleges cselekvéseket, mert ez elveszti az időt. Fordulj meg és érintsd meg a vonalat egyszerre.

Hogyan lehet gyorsan futni egy transzfer versenyen?

A futás teljesítményének növelése érdekében helyesen és rendszeresen fel kell melegítenie a teljesítményt . A szervezetnek rendszeres terhelést kell kapnia, amely idővel fokozódik. A szakértők tanácsot adnak minden második napon. Annak érdekében, hogy a kitérési versenyt hatékonyabbá tegye, ajánlott a következő gyakorlatokat végrehajtani:

1. Fuss a helyszínen egy magas láb emeléssel. Csinálj 2-3 megközelítést a sebesség csökkenésével és növekedésével.
2. Feküdj le a hátadon, emeld fel a lábad és mozogj, mintha futna volna. Először lépjen a maximálisra, majd lassítsa le. A megközelítések száma megmarad.
3. Azok számára, akik érdeklődnek a gyorsforgalmi futás gyorsabb futásától, javasoljuk, hogy fusson is a kocogás. Szükség van mozgásra, kis és gyors lépések megtételére. Fuss 3-5 alkalommal 50-100 m-en.

Shuttle Run a Fogyásért

Ha valaki fogyni szeretne, akkor a futás az ideális sportirány a terv megvalósításához. Érdemes megfontolni, hogy egy sikló futása nem a legjobb a súlycsökkenés szempontjából, és fő célja egy kicsit más. Ugyanakkor, mint bármilyen intenzív edzésterhelés, segítenek a felesleges kalóriák elégetésében. Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, ajánlott távolságot a lehető legnagyobb számú alkalommal futtatni.