Szivattyúzás - mi a testépítésben és mi az?

A sportban különböző módszereket alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik, hogy jobb eredményeket érjen el a kiválasztott irányba. Az izmok növelésére törekvő emberek, például a testépítők használják képzési szivattyúzásukat. Az ilyen tréning eredményei szinte azonnal láthatók.

Szivattyúzás a testépítésben

Ha az angol "szivattyúzás" szót lefordítja, akkor azt jelenti, hogy töltse fel, szivattyúzzon és használd azt, hogy leírja a sportoló különleges és szubjektív érzését, amikor megérezi az izomszövet feltörését és szigorítását, valamint a vér áramlását. Annak megállapítása, hogy a testépítésben szivattyúzásról van szó, azt kell mondani, hogy ezzel a gyakorlattal az azonos gyakorlat / mozgás gyakori ismétléseit használják.

A képzés során rengeteg vér folyik a szövetekbe rövidebb idő alatt. Ennek eredményeképpen az izmok maximálisan a vérrel vannak kitöltve, de a természetes kiáramlásnak nincs ideje. Háromféle szivattyú létezik:

1. Termelékeny . A képzés fő célja az izomnövekedés ösztönzése.
2. Kozmetikai . A sportolók a versenyt és a fotózást megelőzően használják a megkönnyebbülés megkönnyebbüléséhez. A vizuális növekedés 15-20%.
3. Farmakológiai . Ez magában foglalja a speciális sportkészletek és gyógyszerek bevitelét.

Miért kell pumpálni?

A megnövekedett sebességű edzés során számos előnyt kaphat.

1. A fóliának jó húzása van, ami megkönnyíti az izomtömeg növekedési folyamatát.
2. A szivattyúzás rövid idő alatt 3-5 cm-re növeli az izmok mennyiségét, ami hasznos például a versenyeken.
3. A véráramlás javulásának köszönhetően nő az izomsejtekhez növekvő tápanyagok és oxigénszint is.
4. Az osztályoknál kicsi súlyokat alkalmaznak, ami csökkenti a sérülés és a nyújtás kockázatát.
5. A szivattyúzás hatékony módszer azok számára, akik fogyni akarnak.

Szivattyúzás a testépítésben - az előnyök és hátrányok

Először nézzük meg ennek a képzési elvnek az előnyeit.

1. Mivel a gyakorlatok kis súlyt használnak, megfigyelhetjük a megvalósítás helyes technikáját, ami fontos az eredmények megszerzéséhez.
2. A szivattyúzási terhelés lassú izomrostokat tartalmaz, amelyek nem vesznek részt a normál erősségi gyakorlatok elvégzése során.
3. Hatékonyan dolgozzon ki "makacs" izomrostokat, amelyek sűrűek és nehezebbek a fáradtsághoz. Ezek közé tartoznak az alkarok és a borjak.
4. A férfi anabolikus hormonok szekréciójának gyorsulása felgyorsul.

A szivattyúzási izmoknak nincs sok hátrányuk, és a zsírlerakódás során felmerülnek. Ha nem használja a farmakológiát, akkor elkezdi az aktív "étkezést" az izmokból, mert a test könnyebb energiát venni tőlük, nem zsír. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy egy kis súlyt használnak, amely eredményeként az előrehaladás nehezebb lesz. Nem dönthet úgy, hogy olyan embereket kényeztet, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

Hogyan kell megfelelően szivattyúzni?

Használja a gyorsított képzést mind a szakemberek, mind a kezdők számára, a legfontosabb, hogy bizonyos szabályokat kövessenek.

1. Azok számára, akik érdeklődnek a trükkös edzés iránt, tudni kell, hogy az elv a testsúlycsökkentés ismételt ismétlésén alapul, például, ha valaki 100 kg-ot 5-ször nyomni képes, akkor az 50 kg-ra kell csökkentenie, és 20 ismétlést kell tennie.
2. Ne csökkentsük a súlyt nagymértékben, mert kis súly mellett az előrehaladás nem érhető el. A legjobb megoldás a tömeg legfeljebb 50% -os csökkentése.
3. Annak megértése, hogy a szivattyúzás azt jelenti, hogy minden ismétlést teljes amplitúdóval kell végrehajtani. Érdemes megfontolni, hogy ennek következtében ajánlott cserélni a rudat súlyzókkal.
4. Ami az ismétléseket illeti, az ismétlések optimális száma 10-20 alkalommal.
5. Ajánlott leállni anélkül, hogy a megközelítések között a pihenés minimális legyen.

Szivattyúképzés - női program

Az izmok vérrel történő szivattyúzásához többféleképpen is alkalmazhat:

1. Drop-set - a megközelítések ütközés nélküli végrehajtása a súlycsökkenés fokozatos csökkentésével. Minden megközelítésnek addig kell folytatódnia, amíg fájdalmas érzések nem jelennek meg.
2. Csúcscsökkentés - a forgalom végpontjánál a legnagyobb terhelésnél álljon meg.
3. A Super Set a leghatékonyabb szivattyúképzés, mivel a szövetek maximálisan vérrel töltöttek. Ebben az esetben két különböző gyakorlatot használnak, amelyek során egy csoport vagy közeli antagonisták fasciája vesz részt.
4. Csalás - az első gyakorlatokat a standard módban végezzük, és amikor az izomzat fáradtsága és égési érzése van, meg kell növelnünk a sebességet és a munkát az erők tartalékának végéig.
5. Előzetes fáradtság - az elszigetelő testmozgás megterheli az izmokat, aztán meg kell menni az alapvető elemekhez.
6. Részleges ismétlés - az izmok nem működnek maximálisan, és a gyakorlatokat a fúvóka lehetséges amplitúdójának felére hajtják végre.

Szivattyúzás a súlygyarapodásra

Ha egy nőnek van egy célja - növelni az izmok mennyiségét, akkor a tréninghez a következő gyakorlatokat választhatja: guggolás, holtágak , tollak, lábprés, különböző prések, hajlítás / egyengetés és emelés. A szivattyúzás hatása extra súly alkalmazásával érhető el. Válasszon 5-6 edzésre, 3-4-15 megközelítésben 10-15 ismétléssel.

Szivattyúzás zsírégetésre

A súlycsökkentés folyamata a képzés magas intenzitása miatt lehetséges. Annak megállapítása, hogy a zsírégetés gerjeszti-e, érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás tartós ismétlésével, minimális pihentetéssel nagy energiaköltségek fordulnak elő. Az izmok megnövekedett munkájának köszönhetően nem fognak lebomlani, és a zsírok tömege el fog fogyni. Ebben az esetben a testsúlycsökkentés szivattyúzás ajánlott a sporttáplálkozáshoz.

1. Válasszon az edzés gyakorlására: tenyésztés, guggolás, kismedencei emelés, csavarás és mások.
2. Egy izomcsoportonként egy edzéshez válasszon 3-4 gyakorlatot, amelyeket 3-4 darab 10-20 ismétléssel végez.

Sporttáplálás a szivattyúzáshoz

Az egyik típusú szivattyúzás speciális adalékanyagokat tartalmaz. A testépítők használják őket az eredmények javítására. A szivattyúzáshoz ilyen gyógyszereket vehet fel: arginin, kreatin, zsírégetők és előkészítő komplexumok. A fő és leghasznosabb sporttáplálkozás az arginin, ami elősegíti az értágulást. Ezenkívül helyreállítja az izomszövetet, javítja a táplálkozást és csökkenti a vérnyomást. Vegyük naponta háromszor, 3-5 g edzés előtt.

Gyógyszertár szivattyúzás a testépítésben

A sportolók számára széles körű termék áll rendelkezésre, mely a vérkeringés növelésére használható. Az összes közül fel tudod azonosítani a rendelkezésre álló gyógyszertári termékeket a szivattyúzáshoz:

1. Pentoxifillin . Javítja a vérkeringést az erek kibővítésével. Már 2-3 órával a recepció után érzed az izmok rugalmasságát. Vegye át reggeli közben 200 mg-mal.
2. Mildronate . Növeli a munkaképességet és csökkenti a túlfeszültséget. Segít a sejtes immunitás szabályozásában. Vegyük úgy, hogy az 1 kg tömegű legyen 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidin . A hatása hasonló a korábbi gyógyszerhez, és növeli a fizikai stressz ellenállását is. Naponta 40-60 mg-ot vegyen be, az adagot két adagra osztva: reggel és néhány órával a képzés előtt.