Az omega-3 zsírsavakra nem csak az egészségre, hanem a fogyásra van szükség. Ez az anyag nagyon fontos a szervezet számára, különösen a megnövekedett mentális és fizikai munka időszakában. Mind az élelmiszertermékekben, mind a vegyi készítményekben megtalálható. A legjobb, ha az omega-3 zsírokat a hideg tengeren és óceánokban élő halakból kapja. A diétikusok és az orvosok javasolják, hogy hetente legalább kétszer bevonják ételeiket ezen élelmiszerekbe. Az ideális mennyiség napi 200 gramm étkezés. Az omega-3 is megtalálható a növényi ételekben, például növényi olajban és diófélékben.
Omega-3 a testépítésben
Az anyagot tartalmazó készítményeket és ételeket ajánljuk olyan sportolóknak, akik aktívan részt vesznek a sportban, különösen akkor, ha az edzés tömeggyarapodásra irányul. Az Omega-3 megakadályozza az izomszövet pusztulását, ami azt jelenti, hogy ez az anyag segít a képzés hatékonyságának növelésében. Ezenkívül a zsírsavak javítják az erek vérösszetételét és rugalmasságát, valamint csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ez a tulajdonság fontos a testépítők számára, mivel a képzés során a szív- és érrendszeri rendszer komoly feszültségnek van kitéve
.Az omega-3 használata fogyás esetén
Közvetlen bizonyíték arra, hogy a zsírsavak képesek csökkenteni a súlyukat, nem. Ezen anyagok fő előnyei közé tartozik az a tény, hogy ha legalább 1,3 g omega-3-savat vesz be, csökkentheti az étvágyat. A zsírsavak sokáig fenntartják a jóllakottságot. Mindez hozzájárul az étkezés mennyiségének csökkentéséhez, és ennek következtében a napi menü kalóriatartalmának csökkentéséhez. Emiatt fogyás következik be.
Sok nő alacsony zsírtartalmú étrendet választ, ami viszont éhségérzetet okoz, és negatívan befolyásolja a hangulatot. Ebben az esetben, beleértve az omega-3 diétás ételeket is, gyorsan megoldhatja ezeket a problémákat és károsíthatja a szervezetet. Mégis meg kell mondani, hogy a zsírsavat tartalmazó termékek alacsony kalóriatartalmúak.
Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy zsírégetés során a zsíros anyagok bejutnak a véráramba, majd égetik. Ez növelheti a nyomást és más problémákat okozhat a szív és az erek között. Ebben az esetben az omega-3 bevétele nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Általánosságban arra a következtetésre juthatunk, hogy ennek az anyagnak a használata a test súlyának elvesztését eredményezi.
Az omega-3 forrása
Ha úgy dönt, hogy fogy, és jelentősen csökkentette az elfogyasztott zsírmennyiséget, akkor az étrendben olyan ételeket kell tartalmaznia:
- hal: hering, lazac, szardínia stb .;
- tenger gyümölcsei: kagylók, tintahal, garnéla, stb;
- növényi olaj;
- magvak és diófélék;
- fehér káposzta és tengeri káposzta, brokkoli;
- tejtermékek és tojás.
Ha nem szereted ezeket a termékeket, akkor az omega-3 előnyös tulajdonságait az alábbiak segítségével szerezheti be
A súlycsökkenés és az izomtömeg elérésében elért jó eredmények eléréséhez a zsírsavak fogyasztását rendszeres testmozgással és megfelelő táplálással kell kombinálni.
Az Omega-3 sérülése
Azok, akik magas vérnyomásban szenvednek, ajánlatos legfeljebb 4 g anyagot szedni, de csak orvos felügyelete mellett, hogy ne károsíthassa az egészséget. Ezenkívül a 3 g-nál nagyobb adag növelheti a vérzés kockázatát. Érdemes azt is figyelembe venni, hogy nem tudod összekötni az omega-3-at és más, vérhígító gyógyszereket.