Mielőtt azokról a termékekről beszélne, amelyekben magnézium található, meg kell tudnia találni szerepét az emberi testben és a tartalom hiányának következményeit.
Miért van szükségünk magnéziumra?
A testben való jelenléte lehetővé teszi, hogy az immunrendszer normálisan működjön, megőrizve és megerősítve a csontszövetet, ahol a tartalma eléri a test teljes mennyiségének 50% -át. A magnézium körülbelül egy százalékát tartalmazza a vér. A magnézium biztosítja:
- az egyes szervek és testrendszerek normál aktivitása;
- stabil szívműködés és a vérnyomás normalizálása;
- az idegrendszer védelme a stressz és a depresszió pusztító hatásai miatt;
- a vércukorszabályozás, a cukorbetegség kialakulásának megakadályozása;
- a rosszindulatú daganatok jóindulatú megjelenésének és szuppressziójának megakadályozása.
A magnézium szükséges mennyiségének fenntartásához a szervezetben magnéziumot tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztania.
Mely termékek ez a nyomelem?
Az élelmiszerek tartalma nem mindenhol azonos: egyesek nem túl sok, másokban gyakorlatilag nem létezik, de a vegyészek és táplálkozási szakemberek nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot tartalmazó termékeket.
- Jelentős mennyiségű magnézium van jelen zöld zöldségekben, melynek színét a klorofill adta, amely a magnéziumot napfény sugárzással együttesen szintetizálja.
- A hüvelyesek, különösen a borsó és a bab, a szervezetben a mikrotápanyag-ellátás jelentős forrásai.
- A gabonafélék és a diófélék egész gabona értékes forrása a magnézium bevitelnek.
A nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó termékeknek minden ember étrendjében jelen kell lenniük, mivel ennek a mikroelemnek a hiánya fokozott depressziós és stresszes állapotokat, szívműködési zavarokat, csontszövet lágyulását, fogszuvasodáshoz és csontritkulás kialakulásához vezethet. A magnézium hiánya vagy elégtelen mennyisége az agyi erek görcséinek, a megnövekedett fáradtság kialakulásához vezethet. Ahhoz, hogy egészséges legyen, élelmiszerre van szükség:
- rizs korpa, ahol óriási mennyiségű magnézium van. Igaz, ez a termék nem könnyű megtalálni egy ingyenes értékesítést;
- fűszeres zöld kultúrák: bazsalikom, koriander, zsálya;
- csokoládé, bár fekete keserű csokoládé legyen, nem fehér vagy tejszerű;
- gabonafélék, amelyek között elsősorban a barna rizs, az árpa, a teljes búza és a zab;
- Nem pasztőrözött sajtok és természetes cukortartalmú joghurtok.
Ami a magnézium tartalmát illeti, érdemes megjegyezni, hogy nemcsak a termékekben, hanem csapvízben is megtalálható. Belélegezheti a testet nemcsak a belélegzett víz bevitelével, hanem a vízkezelések során is. A nagy mennyiségű magnézium a vizet "kemény "vé teszi, mert az ivás általában nem alkalmas más ásványi anyagok kárára.
Mely gyümölcsök tartalmaznak magnéziumot?
A gyümölcsök közül a magnézium egyik vezetője az avokádó:
- egy nagy avokádó, amely ma minden szupermarketben megtalálható, biztosítja az 50 mg-nál több magnézium bevitelét a szervezetbe;
- a legtöbb gyümölcsben tartalma kicsi; a szilánkok, az alma és a banán kis mennyiségét.
Ami a magnéziumot illeti, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az élelmiszereken kívül a gyógyszereket is tartalmazzák, általában káliummal együtt. A kálium-magnézium készítmények kiegyensúlyozott dózisban kiegészítik a testet a szükséges elemekkel, és jótékony hatást fejtenek ki egy személy létfontosságú tevékenységére.