A lépéses aerobik az amerikai fitnesz tréner egyedülálló találmánya, amely ideális azok számára, akik a trauma, betegség utáni helyreállítását szeretnék megjavítani, valamint azoknak, akik a lábukat és a feneket szorítani akarják, megtanulják ritmikusan mozogni a zenére és felidézni. A lépéses aerobik gyakorlatok általában 20-30 percet vesz igénybe, az osztályokat a gyors zene érdekében tartják.
Tehát kezdjük el dolgozni a számunkat a gyakorlott aerobik gyakorlatokon!
- Arccal lépésre állunk, lépést tartunk a jobb lábával lépéssel, majd balra, és váltakozva leeresztjük a lábadat a padlóra. Ez a lépés a lépéses aerobikban. 10 ismétlést hajtunk végre. A terheléshez kicsi súlyzók kezébe kerül.
- Ismételje meg az első edzés kezdetét, míg a platformon a bal lábát a padlóra engedjük oldalra, közben guggolva. Visszük vissza a lábat a platformra, és váltakozva engedjük le mindkét lábat a padlóra. Mindkét oldalon 6 ismétlést hajtunk végre.
- Jobb láb emelkedik a lépcső felé, balra előre, lefelé a platformra. Akkor jobb, ha hátramaradunk, leereszkedünk a padlóra, leengedjük a bal lábat is. 10 ismétlést hajtunk végre.
- Felemeljük a jobb lábát a lépcsőn, felemeljük a térd bal oldalát, a jobb keze eléri. A bal lábat leeresztjük a padlóra. Ismételje meg 6 láb / láb.
- Két láb ugrál a lépcsőn és ugrik vissza. Próbálja végrehajtani a gyakorlatot egy ritmusban, a zoknit leszállva, mint egy tavasz. Ismét megismételjük 20-szor.
A bonyolultabb gyakorlatok az aerobik fejlett szintjére utalnak, súlyzókkal, golyókkal és speciális szalagokkal is használják.
A lépés aerobik egyszerű összetettségének köszönhetően nemcsak kalóriát éget, hanem erősíti a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, valamint a lábak ízületeinek és szalagainak egészségét is. Egészséges test, gyönyörű alak és nagyszerű hangulat - ez az, ami egy lépcső aerobik ezrei nőknek! Edzés és egészséges!