A túlfűzés az egyik legnagyobb problémája a fogyásnak, és általában a modern munkás ritmusban élő emberek. Ma megtanuljuk, hogyan állítsuk le a túlfogyasztást, miután megtanultam számos hasznos szabályt, amelyet le kell fordítanunk mindennapi szokásaikra.
Hogyan lehet megszabadulni a túlcsordulás szokásától?
- munkaerő akarata, mert a pszichés tényezők gyakran fontosabb szerepet játszanak, mint a fizikai tényezők;
- Egyél csak akkor, ha nagyon éhesnek érzi magát;
- Ne merüljön a halomba, igyon két pohár vizet minden étkezés előtt;
- Ne ragadjátok meg az érzéseket, a stresszt és az érzelmeket, inkább kedvenc dologod vagy meditálj;
- fokozatosan csökkenti a részeket, helyettesíti a nagy lemezeket kicsi;
- növelje az étkezések számát, előnyben részesítve a kevésbé kalóriás ételeket;
- ne hagyja magát naponta több mint három snacket;
- több vizet inni;
- kilép az asztaltól enyhe éhségérzet;
- a túlfogyasztás elkerülése érdekében szüntesse meg a TV, a számítógép vagy a könyv előtt elfogyasztott étkezési szokásokat;
- próbáljon egyszerre enni;
- csak azt az ételt részesíti előnyben, amelyből valóban élvezik;
- Élvezze a reggelit olyan élelmiszerekkel, amelyek összetett szénhidrátokban és természetes rostokban gazdagok;
- Egyél fél órával edzés előtt;
- fizikai erőfeszítés után kényeztesse magát kefir om vagy természetes cukrozatlan joghurttal;
- ne menj el az élelmiszerboltba;
- helyettesíti a rossz zsírokat a jóakká, például a tejfölös burgonyát, kiküszöböli a diéta majonézjét;
- A szokásos édesség helyett inkább zöldséget, gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt használjon.
Sokan kíváncsiak vagytok, hogy miért nem tud túlfogyasztani. Végtére is nagyon élvezzük az étkezést, és megengedjük magunknak, hogy megettünk, mielőtt a gyorsétteremben vagy a partik alatt dömpingeltek. Az a helyzet, hogy a túlfogyasztás az emésztőrendszeri zavarokat okozza, és elhízáshoz vezet, így a megfelelő táplálkozás a jólét és a gyönyörű alak.
Hogyan ne túladozzunk este és éjszaka?
Este, erős éhségérzet mellett, az egész fáradtságnak az alacsony zsírtartalmú snack lesz.
A paradoxon, de a nagyobb és kielégítőbb vacsora, annál nagyobb az éhség érzése az ébredés előtt. Ossza a vacsorát több ételre, előnyben részesítve az alacsony zsírtartalmú ételeket és zöldségeket.
Annak érdekében, hogy túl gyorsan enni egy kis mennyiségű ételt, tegye az ételeket változatosabbá, több összetevővel. Végül is, a túlfogyasztás gyakran monoton és szűkös étrendből származik. Próbálja össze a különböző típusú húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket.
Séta lefekvés előtt. A sport még jobban megnyugtatja az étkezést.
Gyakrabban kényeztesse magát fürdővel illóolajokkal és masszázsokkal.
Korábban már feküdni.