A kalóriatartalom az az energia mennyisége, amelyet egy szervezet a táplálékból kap. Általában úgy vélik, hogy a leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek 100 grammonként kevesebb mint 100 kcal-t tartalmaznak.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra fonttól, és ne ártson az egészségre, a napi menünek tartalmaznia kell az ételt, amelynek kalóriatartalma 100-100 kcal / 100 g legyen.
Az élelmiszer energia értéke a kémiai összetételtől, a zsírok mennyiségétől és az egyszerű szénhidráttól függ. Csökkenti a víz és a rost kalória tartalmát. Az élelmiszerek között megtalálhatja a világon a legalacsonyabb kalóriatartalmú termékeket - saláta leveleket, amelyek mindössze 11 kcal / 100 g-ot tartalmaznak. Mindenki tudja, hogy a tisztított víz nem tartalmaz kalóriát, de csak akkor nem lesz teljes.
A leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú ételek
Ezt a minősítést természetesen friss zöldségek és gyümölcsök vezetik, mivel a testet a szükséges vitaminokkal, mikroelemekkel, élelmiszer-szálakkal és más hasznos anyagokkal szállítják. Például az olyan termékek listája, amelyek nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem elősegítik az idő előtti öregedés elleni küzdelmet is: gránátalma, lila káposzta és brokkoli, zöldek, vöröshagyma, vörös szőlő, paradicsom stb.
A felesleges folyadék eltávolítása a testből, tegye be a napi menübe az ilyen termékeket: zellert, uborka és zöld.
Az anyagcsere sebességének növelése és az éhezés kielégítése hosszú ideig ajánlott: káposzta, párolt gombák, gyógynövények, bogyók, citrusfélék, ananászok és zöld alma.
A leginkább tápláló alacsony kalóriatartalmú ételek
A táplálkozás a tiszta, magas minőségű fehérjék mennyiségétől függ, de az ilyen ételeknek nincs ízük és szinte semlegesek. Ezért előkészítéséhez gyógynövények, fűszerek, bogyók, gyümölcsök és zöldségek használata ajánlott.
60 és 120 kcal közötti termékek:
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, adalékanyagok;
- fehér baromfihús;
- zöldségfélék és gyümölcsök;
- a tenger gyümölcsei és a nem zsíros halak.
Válassza ki az alapvető ételeket. Növelik az anyagcsere sebességét, és csökkenti a vércukorszintet is.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek a fogyásért
Az ételeket és ételeket, amelyek az étrendet megváltoztatják, de nem befolyásolják az ábrát:
- Zöld saláta . A zöld zöldségekből készített étel a szükséges energiát adja a szervezetnek. Ezenkívül számos olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre szükség van az élelmiszerek emésztéséhez és az emésztőrendszer normális működéséhez, és nem csak. A tankoláshoz citromlé vagy természetes joghurt lehet.
- Zabliszt . Ez egy kiváló forrása a hasznos szénhidrátoknak, amelyek lehetővé teszik a súlyának normalizálását, ami ideális a reggelihez. Diverzifikálja az ízeket, használjon gyümölcsöket , bogyókat vagy fahéjat.
- Természetes fekete csokoládé . Az egyetlen desszert, amelyet mérsékelten fogyaszthat a fogyás során. De még mindig tartalmaz cukrot, ezért naponta megengedett, nem több, mint 50 g.
- Pirospaprika . Ez a termék használható saláták készítéséhez vagy külön táplálékként, hogy megszabaduljon az éhségtől. Antioxidánsokból és vitaminokból áll, amelyek javítják a bőr állapotát.
- Avokádó . Ma ezt a gyümölcsöt desszertek és saláták készítésére használják. Szálas és egészséges zsírok is vannak, ami pozitív hatással lesz az ábrára. Az avokádó is javítja a bőr állapotát és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra fontoktól és tartsa fenn a testsúlyt normál állapotban, ajánlott, hogy ezeket az ételeket bevonják az étrendbe.
