A különböző étrendekről és a felesleges fontok eldobásának módjáról sokat mondtak, de nem könnyű megtalálni az információt arról, hogy milyen gyors a helyreállítás, de számos olyan bevált módszer létezik, amelyek segítenek a súly megszerzésében.
Hogyan tudok gyorsan felépülni az étrend megváltoztatásával?
Azonnal érdemes tisztázni, hogy ha az ember célja nem csak a zsírok növekedése, hanem az egészségnövekedés súlyának károsodása nélkül, fel kell hagyni az úgynevezett "Mindent eszem" stratégiát, mivel nyilvánvalóan nem működik. Az elsõ dolog, hogy növeljék a súlyt, az, hogy megváltoztassuk az étrendet annyi fehérjeeledel bevonásával, amennyire lehetséges, például csirke, pulyka, hajdina, tejtermékek. Az izomtömeghez fehérje szükséges, így a teljes napi étrend 55-65% -ának kell lennie.
Ezután ellenőriznie kell az étkezés idejét és a napi ételek számát. Ideális esetben a reggeli 20-30 percen belül szükséges, miután a személy felébred, másfél órával azután, hogy elfogyasztható, majd 2-2.5 óra után ebédelni kell. Az ebéd és a vacsora között egy másik étkezést, az úgynevezett délutáni snacket is meg kell tenni, és lefekvés előtt egy pohár tejet vagy kefirt kell itatni.
Most beszéljünk egy példaértékű menüről, amelyhez ragaszkodhatunk, milyen gyorsan lehet visszaszerezni, és biztonságosan megnövekedhet. Például a napi étrend így néz ki:
- Reggeli - mézes tészta, gyümölcs és dió, tea vagy kávé, sajtos vagy természetes sonka, egy banán szendvics.
- Snack - egy pohár tej és egy gabonapehely mézzel, gyümölcsökkel.
- Ebéd - leves, főtt rizs, saláta saláta olívaolajjal , pácolt csirkemell rész, tea vagy kávé desszert, például fagylalt.
- Snack - pirítós vagy joghurt, gyümölcs.
- Vacsora - hajdina pulyka és zöldség saláta, vagy főtt burgonya párolt halakkal.
- Lefekvés előtt, egy pohár tej vagy kefir.
Termékek és ételek, amelyek lehetővé teszik mind a nõt, mind az embert, hogy gyorsan visszaszerezhessenek, nagyon sokak lehetnek, például snackként bármilyen tejterméket használhatnak, körettel, lencse-, bab- vagy növényi pörkölõket. Ezért a menü nagyon változatos lesz, és nem fogsz szenvedni, ha betartod ezt a táplálkozási tervet.
Milyen gyorsan jut el a vékony emberekhez, sportolva?
Az izomtömeg harmonikus halmazához az erõs edzésre lehet és kell részt venni. Otthon mind egy nő, mind egy férfi gyorsan meggyógyul az erõs gyakorlatokból. A srácokat arra ösztönzik, hogy taszításokat végezzenek, húzódjanak a keresztlécen, és gyakorolják a bicepszeket és a tricepszeket súlyzókkal, ülőfelületekkel.
A lányok megpróbálhatnak különböző video tanfolyamokat használni olyan szerzők által, mint Denise Austin, Gillian Michaels. Az ilyen tevékenységek otthon könnyen elvégezhetők, csak a gyönyörű sziluett alakításáért, nem pedig a fogyásért választható kurzusok közül választhatnak. Denise Austin egy csodálatos "edzőtábor" -komplexummal rendelkezik, amelynek második részét teljes mértékben a probléma megoldására szentelik.
Ha a video tanfolyamok nem használhatók, önállóan végezhet ilyen gyakorlatokat, mint a test felemelését a hajlamos helyzetből, a push-up-k, a guggok súlyzókkal. Az egyes gyakorlatok számának legalább 2, de legfeljebb négynek kell lennie, és az ismétlések száma a fizikai állapotától függ, 5-10-vel kezdődhet, fokozatosan növelve a számukat. Ne felejtse el nyúlik, így az izmok gyorsan megtalálják a szép formákat. Elég 3-4-40 percig edzeni 30-40 percig, így egy nagyon elfoglalt lány is el tudja osztani az órákat.