Kezdjük a rosszat. Húzza a súlyát a derékban, és a csípő csak a teljes test terhelésével járhat, azaz - a sajtó vagy a lábak lengése hatástalan lesz, sokkal inkább táncolni, úszni vagy futni. Ezeket a helyeket tehát problematikusnak nevezik, mivel végül elveszítik a zsírt, amikor a zsír lecsökkent az egész testről.
De ha aggódik az ötlet, hogy hogyan kell lefogyni a derékban, akkor az egész testtel való mozgáson túl további, a derékrészeken lévő izmok bevonásával járó intézkedések nem leszek feleslegesek.
karika
A gimnasztikai karika az első dolog, ha kapod a derekát. Bebizonyosodott, hogy a napi órák a hét folyamán megtakarítanak Öntől 5 cm-rel. Ezért ez a módja annak, hogyan kell gyorsan leesni a derékban.
Megfordul és elfordul
A derék finomsága miatt az oldalsó hasizmok válaszolnak. Ha fáradságosak és nem különösebben érintettek az életben, ne várj csodákat a derektól. Ne többet csavarjon a padlóra és álljon, forduljon, forduljon, lejtőn.
ünnepély
Természetesen az ígért "különleges" gyakorlatok, amelyeket kifejezetten azoknak szólnak fel, akik az örök kérdés megválaszolására keresnek - hogyan kell lehúzni a derekát.
- A lábak szélén a vállak, a lejtők oldalra. A jobb keze könyökével megpróbáljuk eljutni az égbe, a kefével a kefével elérve, és a bal kézzel érjük el a lábat. Kézeket váltunk és melegítünk.
- Néhány leheletet és kilégzést végzünk a pihenésre.
- A bal tenyér a csípőre van helyezve, a jobb keze az ég felé fordul. Húzza jobb kezét, balra hajlítva. Megtartjuk a pozíciót, menjünk lefelé, és jobb oldalra húzzuk oldalra. Dinamikusan húzzuk oldalra.
- Hajlítsa meg térdünket, és óvatosan engedje le mindkét kezét. Felállunk, kiegyenesítjük a vállakat és elvégezzük a gyakorlatot a második karon.
- Emeljük fel, és a karokat az irányba emeljük, balra húzzuk, majd jobbra ujjainkkal. A fej majd a kéz vállára esik, amely felé nyúlunk. 10 másodpercre késünk, és elkezdjük a második kéz ugyanabba az irányba - tartjuk a statikus pozíciót. Az alsó karot a felső csuklóhoz emeljük és az oldalsó izmokat erőfeszítéssel nyújtjuk.
- Inhaláljunk, kezünket a mellkasra tesszük, mozdulunk a medencébe, hátul kerekítünk.
- Másodszor ismételjük meg az 5. gyakorlatot.
- Ismételjük a 6. gyakorlatot.
- Csattogjon, tegye a medencét annyira előre, kezét a fej mögött, félreállítjuk az inspirációt, és kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Több ismétlést hajtunk végre, majd ismételjük meg a 6. gyakorlatot, hogy lazítsuk a gerincet, és ismételjük meg ezt a gyakorlatot a másik oldalra.