Expressz diéta 3 napig, amelynek eredménye - mínusz 5 kg a mérlegeken - komoly próbája a akaraterő és a keménység karakterének . Azonban erős motivációval, hogy ellenálljon ennek a tesztnek, sokan tudnak, és az eredmény a tükörben dönteni fog, hogy tovább javítja az ábrát.
A gyors fogyás szabályai három napig
Három napos étrend, a mínusz 5 kg-os vezetés mindig kemény mód, amelynek célja az anyagcsere folyamatok maximalizálása és zsírégetés. Ebben az esetben szükség van étrendre, hogy a test, amikor energiahiány tapasztalható, elkezdte elvonni saját tartalékaiból.
Az első és legfontosabb szabály minden fogyás - nem csak ülni a víz és éhen! Ebben az esetben a szervezet elkezdi megmenteni minden kalóriát, a fogyókoló személy lassú és álmos, és a mérleg nyílása ugyanolyan súlyt mutat. És a legrosszabb az az, hogy az éhségsztrájk után az összes elfogyasztott szervezet elkezd polcázni, és a tömeg súlyosan katasztrofálisan növekszik.
Ahhoz, hogy a testsúlycsökkentéshez egyénre szabott étrendet hozzon létre, használhatja a különböző diéta alapelveit. Például egy alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatásosvá teszi a testet, hogy megszabaduljon mind a zsírrétegtől, mind a felesleges vízből, de csak a krónikus emésztőrendszeri és vesebetegségben szenvedők figyelhetik meg.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megengedett:
- magas fehérjetartalmú termékek - hal, csirke, tojás, tenger gyümölcse;
- alacsony cukrot és keményítőt tartalmazó zöldség - káposzta, uborka, cukkini, zöld.
A tilalom alá esnek a gyümölcsök, gabonafélék, kenyér, édességek, alkohol és magas zsírtartalmú élelmiszerek.
Az optimális fogyás bármely kényelmes módja lehet:
- "A tenyér szabálya" - a fehérje termék egy része megegyezik a tenyér méretével (ujjak nélkül), a zöldséget két tenyérbe kell összehajtogatni.
- "A lemez szabálya" - egy kis tányér (csészealj) 1 negyedévben fehérjetermékekkel tölti fel, a fennmaradó 3 negyedévben - zöldségekkel.
- A mérlegek segítségével - 70 g fehérjetermék, 150-200 g - zöldség.
A takarmánynak naponta 5 alkalommal kell lennie, 3 óránként. Ebben az esetben a fegyelem nagyon fontos, tehát ha nem tudsz otthon enni, akkor egy részed kell veled.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétát hosszú ideig lehetetlen követni, a nap első felében (az első három étkezésnél) további testsúlycsökkenés mellett szénhidráttartalmú ételeket - tészta, gabonafélék, gabonakenyér - adagolhat. Hozzávalóként szénhidrát köret - 2 evőkanál, de a fehérje ételek és zöldségek ebben az esetben kell enni egy kicsit kevesebb. A súlycsökkentés többi szabálya ugyanaz marad.
Hogyan gyorsítsák fel a súlycsökkenést expressz étellel 3 napig?
Az egyik expressz étrend a sikeres 5 kg-os fogyás 3 nap alatt lehet kicsi - szükséges, hogy segítsen a szervezet gyorsan megszabadulni a "ballaszt" - túlsúly. Ahhoz, hogy a testet gyorsabban elpusztítsák, a fizikai gyakorlatokra van szükség. Az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet, és emellett a testmozgás után az izmok több órán keresztül energiát fogyasztanak. A fentiekből levont következtetés az, hogy egy testsúlycsökkenést igényelnek. Nagyszerű a kocogás, a séta, az úszás, a kerékpározás, a szimulátorok, a különböző torna és a nyújtási gyakorlatok fogyásával.
Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása,
- víz - egy nap legalább két liter ivást kell bevenni, az emberben a folyadék hiánya az anyagcsere gátlásának egyik fő oka;
- hideg italok - ha nem forró italokat és jeges teát fogyasztanak, ez a szervezetnek a felmelegedéshez szükséges kalóriát költeni;
- fűszerek és fűszerek - ezek a hatóanyagok a vegyi összetétel miatt gyorsabban metabolizálódnak, de a fenntartható hatás érdekében gyakrabban használják fűszereket, főként a fahéjat, a paprikát és a szerecsendiót;
- kávé és zöld tea - ezek az italok tartalmaznak koffeint és katechineket, amelyek 20-25% -kal aktiválják a metabolikus folyamatokat.