Mindenki tudja, hogy a kis lépések hamarosan segítenek elérni a kívánt célt. A másik dolog az, ha beletelik az életedbe a nehéz szokások, nehéz végrehajtani.
Ők talán megváltoztatják az életedet, de ezek a változások nagy nehézségekkel fognak kapni. Ezenkívül az ilyen súlyos változások hátsó oldala a stressz szintjének emelkedése lesz, ami hátrányosan befolyásolhatja az Ön egészségét.
De mi van akkor, ha kitölti életét apró, de nagyon hatékony szokásokkal? A Stanford-tudósok által nemrégiben végzett kiterjedt pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a kis, de nagyon hatékony szokások bevezetésével az élet nagy változásai lehetségesek.
Itt van, 25 sikeres ember szokása. Gyakorolja őket rendszeresen és 2-3 hét múlva láthatja a változásokat nem csak mentális, hanem fizikai szinten is. Ráadásul megváltozik a munkához való hozzáállásod, a körülötted lévőek és a világ egésze.
A fizikai állapotot javító szokások:
1. Indítsa el a reggelit egy pohár vízzel. Volt már összpontosított arra, hogy hány liter vizet (nem teát, kávét és sima vizet) egy nap alatt inni? Tehát, amint kilép az ágyból, mindenképpen igyon egy pohár vizet. Így nemcsak az összes emésztési folyamatot futtatja a testben, hanem még mindig tisztítja a toxinok testét, felgyorsítja az anyagcserét, megújítja a testben a folyadék egyensúlyát.
2. Kihúzni néhány megállóig, mint korábban. Ezt megteheti a munka előtt (ha van idő) vagy utána. Ne feledje, hogy az ülő életmód negatívan befolyásolja a fizikai egészségünket.
3. Ne felejtsd el a nyers zöldségeket és gyümölcsöket. Minden ételt vitaminokkal és növényi ételekkel kell kiegészíteni. Nem csak sok tápanyagot kapsz, hanem segítesz a szervezetednek a testsúlycsökkenés, az éhség és az energia csökkentése érdekében egész nap.
4. Minden órában vegyen el egy órát. Állítsa be az időzítőt a mobilon. Amint tájékoztatja Önt arról, hogy egy óra telt el, ne habozzon, kelj fel az asztal miatt. Séta az irodában, menj le a lépcsőn az első emeletre, menj ki az utcára - csináld, amit akarsz, de ne ülj.
5. Dió, hogy segítsen. Amint éhesnek érezzük magunkat, és valamit snackelni akarunk, ne rohanjunk el, hogy elérjük a káros édességeket, a sütiket. Ilyen esetekben a pénztárcákban mindig van olyan dió, amely segít az éhezés kielégítésében és energizni fog.
A mentális egészség javítását szolgáló szokások:
1. Nyissa meg a nyílt végű kérdéseket (ezek azok, amelyeket részletesen válaszolhat, saját érzéseid, ismereteid felhasználásával). Kerülje el azokat a kérdéseket, amelyeket a beszélgető partner "igen" vagy "nem" válaszolhat. Próbálkozzon a beszélgetés során a következő kérdésekkel: "Mit gondolsz ...?", "Mondd el nekem ...". Az ilyen kérdések az emberekkel való kapcsolattartás és kapcsolatépítés egyik legjobb módja.
2. Vegye fel a kreativitást. Hagyja, hogy a szeme mindig legyen színes ceruzával vagy dobozos üveggel. Merüljön el gyermekkorában, és olykor valami egyszerű szöveget festett. A kreativitás egyfajta alkalmasság az agy számára, és nem szokott ugyanabban a tevékenységben, minden héten vagy havonta húzni nem ceruzával, hanem például pasztellel. Vágj ki valamit a papírból, készíts origami és dolgokat.
3. Üljön csendben. Ha akarod, meditálhatsz. Napi fő néhány perc csendben ül. Ne csinálj semmit, ne gondoljon semmit. Hagyja az agyat pihenni.
4. Helyesen befejezze a napot. Mielőtt elaludna, írjon a noteszbe mindent - mindazt, amit összegyűjtött az egész napra. Ne olvassa újra, ne nyúljon ki semmit. A legfontosabb dolog - ne tartsd magadnak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egy ilyen szokás segít csökkenteni a szorongást, enyhíteni a depressziós körülményeket. Nem akarsz írni? Kapcsolja be a felvevőt.
5. Hozzon létre egy személyes mantrát. Próbálj ki egy speciális kifejezést. Azonnal nyugtathatlak. Hívja ezt megerősítésnek, mantrának vagy valami másnak. A legfontosabb az, hogy hatékony legyen. Amint úgy érzed, hogy haraggal forralsz, mondd magadnak valami olyasmit, mint: "Minden átmegy. Ez is megy. Erõsebb vagyok, mint mindez. Az én kis ujjam nem ér.
Olyan szokások, amelyek növelik a termelékenységet és a teljesítményt:
1. Hősré váljon. Ha nehéz üzleti találkozó vagy nehéz projekten dolgozik, akkor képzeld el, mi lenne ez a helyzet a kedvenc szuperhősödben, vagy egy jól ismert történelmi alak lehet. Szóval megbirkózik a nehézségekkel? Megfélemlítés vagy nyugalom lesz? Ez a szokás segít abban, hogy végül megszabaduljon az összes olyan felesleges élménytől, negatív érzelmektől, amelyek megakadályozzák a sikereket.
2. A munkanap vége. Mielőtt hazaérnél, görgessen öt percet az idejével, hogy leírja a notebook összes jelenlegi eredményét és meghibásodását. Osztassa a listát két oszlopba. Figyeld meg, hogy mi volt az idő nagy részében. Így megértheti, hogy mi vonzza el a munkát, és kevésbé produktív emberré tesz.
3. Kapcsolja ki az értesítéseket. A munkához való hozzáféréshez tegye félre a mobilt, zárja be az extra lapokat a böngészőben. A figyelmed nem zavaró lehet. Az agyunkat nagyon nehéz dolgozni multitasking üzemmódban, ezért minden 30 percben nem szabad a Facebookra menni és frissítenie a hírt. Egy személy, anélkül, hogy felismerné, időt tölti 40% -át felesleges dolgokra.
4. Ne rohanjon válaszolni. Ha kollégái azt javasolják, hogy menjen a kortárs művészet kiállításához, ne siessen beleegyezni, vagy éppen ellenkezőleg, utasítsa el. A legjobb válasz: "Köszönöm. Megnézem a naplót, és később válaszolok. " Így mérlegelheti az előnyöket és hátrányokat, hogy megértse, érdemes-e megy. A legfontosabb dolog - ne vágja le a vállát, és ne adjon gyors választ.
5. Gondolj a céljaidra. Napi 5 perc, elemezze, hogy mit szeretne elérni a karriered során. Képzeld el az eredményt, képzeld el, hogyan érti el, amit akarsz.
A kapcsolatok javítására szolgáló szokások:
1. Minden nap írjon SMS-t, hívjon, küldjön leveleket az e-mail címére legalább egy barátjának vagy egy családtagjainak. Természetesen nem mindig könnyű kapcsolatot tartani az Önhöz közeli emberekkel. Sokan nem is értik az 5 perces befektetések fontosságát a kapcsolatokban. De ilyen befektetés eredményeképpen erős barátságra, egymás ellen való félelemből és támogatást nyújtunk a nap bármely szakában.
2. Hetente készítsen köszönetlevelet. Ezt a gyakorlatot kizárólag magának kell elvégeznie. Nyugodt környezetben írj levelet, látszólag, mindazoknak, akik befolyásolták az életedet, mondd el nekik mindent, amit személyesen jelentene. Érdekes, hogy a hálás képesség, hogy csökkenti a félelem az életben.
3. Szüntesse meg a napot köszönet vagy bátorítással. Mondd el magadnak, miért hálás vagy, amit ma elértél. Ha van második fele, hadd tudja meg, mennyire értékeli őt, mennyire hálás, hogy egymás között vagy.
4. Fejlessze a hallgatás és hallgatás képességét. Tanulja meg, hogy ne szakítsa félre a beszélgetőpartnert. Adjon neki alkalmat, hogy beszéljen. Így értesülhet róla, hogy ez a beszélgetés értékes, Ön értékeli a véleményét.
5. Ne rohanjon élni. Észrevetted, hogy mindannyian repülünk valahol, megpróbáljuk elérni, amit akarunk? Ez növeli a stressz szintjét, aláássa egészségünket. Éppen ezért legalább hetente egyszer meg kell adnod magadnak a lehetőséget, hogy pihenjen anélkül, hogy nézné az órát. Ezenkívül hagyja magát egyedül a saját "I" -vel. Ráadásul az emberekkel folytatott állandó kommunikáció nagyszerű, de energiát vehet belőle és emocionális kiégéshez vezethet. Ezért ne légy misanthropa, hogy ne rontsd életed minőségét, fontos, hogy időt adsz magadnak, és legalább néhány percig elszigeteljed magad a külvilágtól.
Olyan szokások, amelyek segítenek megváltoztatni a társadalomra és a környezetre vonatkozó attitűdöket:
1. Vegyünk egy rövid séta körül a házat, és gyűjtsük szemetet. Szörnyen hangzik, ugye? Ez a napi vagy heti rituálé segít megváltoztatni a hozzáállásodat, amit nap mint nap látsz. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a globális változások a világon kicsiek. Ki tudja, talán példaként fog válni utánzásra?
2. Szóljon szomszédait. Hozzon létre egy barátságos légkört körülötted. Ne felejtsük el, hogy miközben a társadalommal foglalkozunk, így vonatkozik ránk. Most üdvözölte a felebarátodat, holnap a beszélgetés elkezdődik. Egy hét alatt meg fogod érteni, hogy ez egy nagyon érdekes beszélgető, és egy hónappal később felhívni fogja és megkérdezi, hogy valamit vásárolnod kell a boltban, vagy talán rosszul érzed magad és be kell járnod a kutyádat.
3. Utazás. Ez remek módja annak, hogy új perspektívákat nyissunk az életben. Howard Schultz Európán át utazott, és szó szerint beleszeretett a helyi kávézókba. Tudod mi történt legközelebb? Kinyitotta a Starbucksot.
4. Egy kis szeretet. Nem kell a béreket megadnod a szegényeknek. Egyszer csak vásárolni hajléktalan nagymamát egy kolbász botot, vagy építeni egy standot olyan macskáknak, amelyek folyamatosan alszanak a bejáratnál lévő autók alatt. Ha azt szeretné, akkor legalább havi 1 dollárt átruházhat bizonyos jótékonysági alapokra. A világ javítása könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
5. Emlékezzen az emberek nevére. Ha másokkal névre hivatkozva, akkor nagy lelkesedéssel és lelkesedéssel reagálnak. Ha valaki nevét beszéljük, megmutatjuk, hogy nem érdekli, hogy kiválasztja ezt a személyt és felismeri őt.