A terhesség alatt a nőket gyakran úgy vélik, hogy mivel egy másik személy növekszik és fejlődik a testében, amely különböző vitaminokat és mikroelemeket igényel, azaz sokkal több van, különösen a fehérje.
Részben igazuk van: vitaminok és nyomelemek és tápanyagok, és az igazság többre van szüksége, de nem elég ahhoz, hogy terhesség alatt elhízást szerezzen. Továbbá: az élelmiszer túlzott fogyasztása a magzat nagy tömegét okozhatja. Ez a szülés során számos szövődményt okoz (munkaerő gyengesége, traumák és rések a szülőcsatornában, szülés alatt a magzati sérülés és akár a halál). Ezért nagyon fontos a terhesség alatt a súlygyarapodást ellenőrizni.
De néhány nő esetében a súlygyarapodástól való félelem erősebb, mint a józan ész és a jövőbeli gyermek aggodalma. De ha a terhesség ellenjavallt, bármilyen étrend és éhezés. Ez késleltetheti a magzat fejlődését, a magzat fejlődését, az újszülött alultápláltságát és komoly problémákat nemcsak az immunrendszerével, hanem a gyermek különböző szerveinek és szöveteinek megfelelő működésében is.
A megfelelő terhesség a terhesség alatt (első 20 hét)
A terhesség első trimeszterében, különösen toxikózis esetén, terhes nőknél fontos a fehérje bevitelének korlátozása (napi 100 g-ig). Az ételnek friss zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia, de kalóriatartalma nem haladhatja meg a terhesség előtti normát (legfeljebb 350 g), nem tartalmaz túl sok emészthető szénhidrátot. Nem sértheti a sült, fűszeres, túl zsíros ételeket.
A terhesség első felében a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 2,5 kg-ot, mivel ebben az időben csak a fő szervek és szövetek kialakulása és fejlődése következik be, növekedésük általában a második félévben, de a terhesség harmadik harmadában nem megy. A terhesség második felében a nők súlya 10 kg-ig terjedhet.
A racionális táplálkozás a terhesség alatt (második felében)
Különösen fontos a megfelelő táplálkozás a terhesség második felében, amikor a toxikus hatás megszűnik, és a nő étvágya nő. Fontos nem csak a megfelelő mennyiségi, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok minőségi aránya is.
- A fehérje normája a terhesség második felében legfeljebb 120 gramm, de a fele a tejtermékek és a növényi fehérjék fehérje.
- A terhesség második felében a szénhidrátok normája 350-400 g, ismét érdemes megemlíteni a cukor és az emészthető szénhidrátok korlátozását.
- A terhességi zsírok normája legfeljebb 80 g, legalább egyharmada növényi eredetű. A vitaminok, például az A-vitamin prekurzorai megtalálhatók a növényi élelmiszerekben (karotin a sárgarépában). A megfelelő terhességi táplálkozás magában foglalja a sárgarépa menüjét, és a karotinok zsírok nélkül nem emészthetők, mert jobban zsíros párolt ételt fogyasztanak.
Egészséges táplálkozás terhesség alatt
A vitaminok és a nyomelemek tartalmának megfelelően ki kell választani a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozást a terhesség alatt.
A terhes nők egyik legfontosabb vitaminja az E-vitamin (az egyik neve az anti-steril, mivel biztosítja a tojások és a spermiumok normális fejlődését, a normális megtermékenyítést, az embrió fejlődését és megelőzi a vetéléseket a korai szakaszban). A napi normák - 15-20 mg, főként állati és növényi eredetű zsírokat tartalmaznak.
A C-vitamin megvédi a test sejtjeit a károsodástól, és a szervezet védekezésének normális működéséhez szükséges, normál értéke napi 100-200 mg. Ezért fontos, hogy nagy mennyiségű friss gyümölcsöt fogyasztanak, amely tartalmazza. Egy módosítás - a szervezet allergiájának terhességre való csökkentése érdekében, különösen a harmadik trimeszterben, nem fogyaszthat olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nem növekednek a női otthonokban.
Nyilvánvaló, hogy minden vitaminra szükség van: a B-vitaminok és a folsav felelős az idegrendszer kialakulásáért, és megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, különösen a gabonafélékben,
A vitaminok mellett a terhesség harmadik harmadában terhes nőnek szüksége van a kalciumra a csontváz csontjaihoz, és ha ez nem elég, akkor az anya fogai és csontjai "kimosódnak". Sok kalcium tartalmaz tejtermékeket, káposztaféléket és dióféléket, amelyeket a terhesség alatt megfelelően bevonnak a táplálékba.
A terhes nők étrendjében is vannak korlátozások: nem ajánlott kávét és erős teát fogyasztani, színezékkel ellátott termékeket, az alkohol teljesen tilos!