A szerotonin egy olyan anyag, amelyet a szervezetben a boldogság pillanatában állítanak elő. Ha egy személy apátia, szorongás, rossz hangulat, depresszió , alvás törött, ez azt jelenti, hogy a szerotonin tartalom csökken. A szerotonin egy természetes neurotranszmitter, amely az agyban keletkezik, ami közvetlenül befolyásolja egy személy hangulatát, az alvás minőségét, és képes csökkenteni a fájdalmat.
Hol származik a szerotonin?
A szerotonin nem táplál be a szervezetbe, hanem az agyban termel, de bizonyos termékek és egyéb módszerek még mindig ösztönözhetik.
Hogyan növelhető a szerotonin termelése a szervezetben?
Először is, beszéljünk azokról a termékekről, amelyek növelik a szerotonin szintjét az agyban:
Bonyolult szénhidrátokat kell enni - lassabban és egyenletesebbé válnak, mint egyszerűek. Összetett szénhidrátokat tartalmaz az ilyen termékekben:
- hüvelyesek;
- kenyér és tészta teljes kiőrlésű gabonából;
- barna (barna) rizs;
- Pasternak;
- édesburgonya.
Szükséges az egészséges omega-3 zsírok használata, amelyek tartalmazzák:
- halolaj;
- lazac;
- zöldségmagok és olajok (például lenmagok);
- dió.
A fekete csokoládé nagyon hasznos a szerotoninszint növeléséhez. Ezenkívül növeli az endorfinok szintjét - öröm hormonokat. Mindez a sötét csokoládéban lévő kakaó következménye.
A koffeint tartalmazó termékek, beleértve az energiaitalokat, nem szabad használni. Ha az alkoholfogyasztásra szokott, legalább étkezés után igyon.
Hogyan növelhetem a szerotonin szintjét a szervezetben?
Vannak más módszerek a szerotoninszint növelésére:
- Nagyon jól segíti az önkéntes gyakorlást. A fizikai megterhelésnél a triptofán nő, ami hosszú ideig tartó edzés után marad, és jó hangulat maradt sokáig. Ha nincs lehetőség sportolni, sétáljon legalább egy órát a nap folyamán - ezáltal kalóriát égetve, és növelje a triptofán és a szerotonin szintjét.
- A természetes napfény hozzájárul a szerotonin hormon kialakulásához. A függönyöket csak a nap felé tolva, az ember örömet szerez.
- Menj át egy masszázst - segít megszabadulni a fáradtságtól, ellazítja, csökkenti a stresszt.
- Kerülje a gyakori stresszt. Tanulj meg kifejezni magadat, például rajzolni, énekelni, táncolni. Segítsen jóga, lélegző gyakorlatok.
- A szeretteivel való közeli érintkezés örömet és örömet is kínál.
- A kellemes emlékek nagyon segítenek a szerotonin szintézisében. Töltsön több időt családjával és barátaival, örüljetek együtt. Hogy megszabaduljon a depresszió állapotától, átnézheti a családi albumot.