Győződjön meg róla, hogy a javasolt listában találsz valamit, amit tetszeni fogsz: akarsz - kapsz naplót, izgalmas hobbyt találsz, vagy talán csak jó éjszakai alvást akarsz? Önön áll.
1. Töltse fel az ágyat minden nap
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a napot nagyszerű hangulattal kezdjük.
2. Csökkentse a vágyat, hogy "tetszik mindenki"
Jóságos, készen arra, hogy egy személy segítségére jusson, jó. Aggódni attól, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak rólad, lépsz a torkodon, nem teszel valamit vágyaid kárára, nem jó. Lehetetlen, hogy mindenki kedves legyen, csak fogadja el.
3. Keressen magának izgalmas hobbiját
A kulcsszó itt a "magad"! Nem az Instagramban hűvös fotókra, nem a munkatársakkal folytatott beszélgetésekre, de a DL-I-CE-re! Más szóval, ami ösztönözni vagy lazítani, gondolkodni vagy épp ellenkezőleg elvonni az összes gondolatot.
4. Kényeztesse magát
Gyertyák, tea, édességek, új zenei felvételek - igen, bármi. Tegye ezeket a kis örömöket a költségvetés szerves részévé, kérlek édes köszöntőkkel és köszönjük meg magának.
5. Vigyázz magadról negatív gondolatokat
Legyen jó nem csak másoknak, hanem magának is. Javasoljuk egy kísérletet: "Szeretd magad 12 napig". Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta követi a listát. Tehát:
- Minden reggel mosoljon magának a tükörben.
- Mosolyog a járókelőre.
- Ne bízz magadon a bókra.
- Írj magadról valami kellemeset.
- Tedd, amit fel fogsz hívni.
- Büszke legyen magadra.
- Ösztönözze magát.
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal.
- Köszöntsétek másoknak.
- Kommunikáljon állatokkal.
- Gondolj egy mottóra, és folyamatosan gördítsd a fejedben.
- Gyakrabban kapcsolja ki a celláját.
6. Helyezzen el egy emlékezetes pillanatot az életre
Más szóval, gyűjts össze pozitív érzelmeket. Döntse el magának, hogy ne a problémákra és kudarcokra, hanem a pozitív pillanatokra és a kellemes helyzetekre összpontosítson. Ez döntéseit jól irányítja, vagyis az Ön által elfogadott pozitív érzelmek iránti vágy alapul. Hűvös bónusz: olvassa el az összes összeget, az új év előtt. A vágyakozás és a nagyszerű hangulat garantálják Önnek!
7. Csökkentse vagy csökkentse az emberekkel való találkozások nulláját, kommunikációval, amely nem nyújt örömet
Kerülje a kommunikációt azokkal, akik negatívan befolyásolják mentális állapotát. Ismerje meg, hogyan kell törni a felesleges linkeket.
8. Megszabadulni a "kell (ek)" szóból
"Sportra kell mennem, békét kell hoznom egy barátommal, nekem ... meg kell." Az ilyen "komoly" hozzáállás csak rosszabbá teheti a dolgokat. Nem tudod elképzelni, hogyan változhat a dolgok a szöveggel együtt: "Szeretnék sportolni, szeretnék összeegyeztetni ...".
"Ne tartsa magát egy merev keretben, és ne fenyegesse az ujjával a vágyak teljesítéséhez, ha egyáltalán. Valamit akarunk valami teljesen normális "- mondja Elizabeth Lombardo klinikai pszichológus.
9. Kezelje magát a legjobb barátjának.
Minden alkalommal, amikor egy gondolat villog a magadról, hogy kávét szed, vagy későn dolgozik, hajtsa le. Gondolj bele, de reagálnál a barátodra? Nem, hiszen senki, maga magában sem érdemli meg ezt a kezelést.
10. Keressen egy pszichoterapeutát, profiként az üzletében
Ha annyira zavaros vagy, hogy önmagában képtelen lenne kitalálni a problémákat, forduljon professzionális pszichoterapeutahoz. Ne féljen, ha korábban nem volt ilyen kommunikációs tapasztalat - minden először történik. Csak gondosan közelítsd meg a "asszisztens választását a törmelék megsemmisítésében az agyadban".
11. Mondja "nem" gyakrabban
Az események fejlesztésének két lehetséges változata abban az esetben, ha beleegyezel, hogy azt tegye, amit valójában nem akar: vagy ezt megteszed a hátrányodra (személyes idő, hangulat, egészség, pénz), vagy nem, de érzi például a határidők nem teljesítésének hibája. Megígérték, de nem tettek eleget, bocsánatot kell kérniük, igazolniuk kell magukat. Akarod? Határozottan, udvariasan mondja: "Nem!". Szereted magad.
12. Kevesebb panaszkodni
Folyamatosan panaszkodik, olyan ember képét hozza létre, akivel kellemetlen találni, és negatív is körülveszi magát, ami végül mentális zavarokhoz vezethet. Értsd meg helyesen, ez a tanács nem arra irányul, hogy magadban felhalmozod ezt a negatív energiát, de a fájdalmasak megvitatása után kifogásolod, és többé nem koncentrálsz rá.
13. Tegyük az érzelmi fájdalmat fizikai úton
Érezd az erkölcsi fáradtságot, vegyél egy napot. Ha egyre nehezebb és nehezebb kijutni a múltból minden alkalommal, forduljon orvoshoz. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a jelet.
14. Alvás több
Mi az álom a mentális egészséggel? Igen, a legtöbb, amelyik sem közvetlen. Nedosyp növeli az elégedetlenség érzését, súlyosbítja a depressziót és a szorongást, ezért szereti a testedet, és az agy megköszönni fogja.
15. Tartsa naplót
"A naplózás egyfajta terápia, amely elősegíti a jó egészséget" - mondja Deborah Serani, a The Life with Depression című könyv szerzője. Egy kellemes bónusz - talán egy másik szögből nézed magadat, nyisd ki.
16. Ne hasonlítsa össze magát másokkal.
Vegyük a szabályt, minden alkalommal, amikor összehasonlítjuk a többiekkel, különösen akkor, ha az összehasonlítás negatív, tegyen 100 rubelt egy malacka bankba. Ne feledje, milyen gyorsan megszabadulni a rossz szokásoktól.
17. Adjon időt magának
Vágja le az időt hetente egyszer, nos, vagy legalább havonta egyszer magának. Étkezzen az étteremben, menjen a moziba, vagy csak sétáljon az éjszakai városban. Tanulj meg élvezni a magányt és szereti a társaságban töltött időt.
18. Indítsa el a napot az életed pozitív pillanatainak gondolataival
Az emberek hajlamosak a negatívra, mint a pozitív gondolkodásra, ezért minden reggel minden apró dologért, egy kellemes álomért kifejezve hálát adsz magadnak egy egész napos hangulatra.
19. Csökkentse a szociális hálózatokban töltött időt
A modern technológia korában az emberek minden lépésüket rögzítik a társadalmi hálózatokban - munka, vakáció, kapcsolatok. A híres bloggerek vagy barátaik szalagjának görgetése révén elfelejtheti magát, és megszabadulhat a személyes tapasztalatoktól és problémáktól. Próbáljon koncentrálni a valós életre és figyelni a morálját.
20. Készítsen inspiráló környezetet körülötted
Ragaszkodjon a motiváló mondatokhoz a munkahelyen, és meglepődni fog, mennyire segít ez a nehéz pillanatokban.
21. Olyan dolgok, amelyek zavarják, zavarják, aggódnak
"Minél gyakrabban kerüled a kellemetlen helyzeteket, annál inkább aggódnak," - magyarázza Jennifer Tates klinikai pszichológus. Dobd el magadnak egy kihívást, majd könnyebben megtapasztalhatja ezeket a nehézségeket minden egyes alkalommal.
22. Ossza meg, mi történik az életben barátaival
Bátornak kell lennie, hogy kinyitod és megmutasd a gyengeségeidet. Ha még mindig megpróbálsz megbirkózni a saját, attól tartva, hogy egy teher csomagot valakinek, akkor újra kell gondolnia a támogatási rendszer. Ígérd meg, hogy nehéz helyzetben olyan embert találsz, aki szeret és gondoskodik az Ön számára, és ossza meg tapasztalatait.
23. Még az apró győzelmeket is ünnepeljük
Nincs semmi baj abban, hogy globális célokat állítson be, úgymond a jövőben. De ne felejtsük el, hogy a kisebbek elérése viszont nagyon fontos. Ünnepeld meg nemcsak a fő győzelmeket.