A premenstruációs szindróma különböző módon jelenik meg minden nőben. Valaki fájdalmat szenved az alsó hasban , fáradtságot és álmosságot érez. Néhányan ingerlékenyek és szeszélyesek. Vannak nők (és sokan vannak), akiknek nagyobb a étvágya a menstruáció előtt. Szó szerint és figuratív módon megtámadják a hűtőszekrényt és a konyhaszekrényt, hogy élelmiszert keressenek, és nem tudják megállítani magukat a zhora támadásaiban. Még a diéta legelégedettebb szószólói is elveszítik az irányítást, és kényeztetik az étkezést. Aztán néhány nap múlva a tisztességes szex képviselői minden tekintetben megkönnyebbültek, és megígérik, hogy nem így teszik ... és ismét egy hónap alatt rohanni a hűtőbe. Ezért sok nő érdekli, mi történik a testükkel a "kritikus" napok előestéjén. Lássuk, miért támadja a harag a havonta.
Ez a fiziológiáról szól
Ismeretes, hogy a test állapotát és a nők jólétét hormonok szabályozzák. A menstruációs ciklus minden szakaszában egyes hormonok szintje csökken, míg mások növekednek és fordítva. Tehát például az első fázisban, amikor az ösztrogén termelése nő, a nő remekül érzi magát, bőrét ragyog. A második fázis kezdetekor csökken az ösztrogén szintje, ami a romló hangulatban tükröződik, rosszul érezve magát és növeli az étvágyat a menstruáció előtt. Ez több tényezőből adódik.
Először is, a vér progeszteronszintjének emelkedése az adrenalin és a noradrenalin termelésének növekedését idézi elő. Ezek viszont fokozzák a gyomornedv szekrécióját. Az emésztőrendszerbe belépő táplálék rövidebb idő alatt emészthető. És így a nők hihetetlenül érzik magukat a menstruáció előtt.
Másodszor, a női nemi hormonok hiánya miatt a vércukorszintet szabályozó anyag, az inzulin kevesebb mennyiségben áll elő. A cukor szükségességét érzékelve testünk kompenzálja a csokoládé, édességek, tekercsek és sütemények hiányát, vagyis a szénhidrátot tartalmazó termékeket. Éppen ezért a hónapokig édes.
Harmadszor, a zhora megjelenésének magyarázata a havi előtti időszakban, miért van a vágy, hogy az összes édességet megemeljük, az előkészítő "tevékenységek" egy esetleges terhesség számára. A ciklus második fázisában a vér progeszteronszintje nő, ami a testet jelzi a tápanyagok felhalmozódásának szükségességéről, ami a menstruáció előtti megnövekedett étvágyhoz vezet.
Egy gyötrelmes zhor a havi előtt: hogyan küzdhetek?
Természetesen az a tudás, hogy miért akarsz enni a hónapok előtt, nem gyengíti azt a vágyat, hogy valami ízleteset eszel. De annak érdekében, hogy ne gyötrelmeskedj a lelkiismeret taszításával a premenstruációs időszakban a rosszul felszívódó kalóriák számára, próbálj meg több szabályt követni:
1. Rendezzen szórakoztató eseményeket. A hormonális háttér megváltozása miatt a nők hangulata csökken, táplálékot keres az élelmiszerben. A menstruáció előtti étvágycsökkentés szempontjából a pozitív érzelmek fontosak, amelyek növelik az öröm hormonjainak termelését - az endorfinokat -, és elterelik az ételt.
2. Ha nem éri el az éhínséget a PMS periódus alatt, amikor az anyagcsere folyamata lassú, próbáljon egészséges ételeket fogyasztani:
- komplex szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tésztafélék, teljes kiőrlésű kenyér);
- fehérjék (alacsony zsírtartalmú húsok, hal, túró, kefir csökkentett zsírok, hüvelyesek).
3. Fontos korlátozni a zsíros, sós és füstölt termékek (kolbász, kolbász, sült), édességek, cukor, szénsavas italok, alkohol és kávé fogyasztását.
És ha igazán szeretne egy kedves kisét, kényeztesse magát nap mint nap finom torta vagy néhány szelet kedvenc csokoládéjával. A kilogramm nem fog növekedni, és a hangulat minden bizonnyal emelkedni fog!