Néhány változást észleltek a testében: a hatalom áramlását élesen helyettesíti a gyengeség, a mosoly - könnyekkel, és reggelente idegesedve. Futtatsz a gyógyszertárhoz, veszel egy terhességi tesztet - és "URA!", Látod a dicsőített két szalagot.
Ettől a pillanattól kezdve fokozatosan jön a felismerés, hogy most ön felel, nem csak magának, hanem egy csoda csodának, amelyet a szíved alatt viselsz. Most meg kell vizsgálnia mindent, amit a terhesség előtt végzett, és hagyja csak azt, ami hasznos Önnek és a baba számára.
Általános ajánlások
Sok éven át aktívan részt vettél a fitneszben , de most elkezdesz feltenni magadnak kérdéseket arról, hogy lehetséges-e folytatni az órákat, milyen gyakorlatokat tehet a terhes nők számára, hogy mennyi ideig kell tartania a képzést és hogyan kell a gyermeket nem okoznia. Ebben a cikkben megpróbálunk minden kérdésedre válaszolni.
Mikor jön a fitness klubba, kérdezd meg, milyen gyakorlatokat végezhetsz, egy tapasztalt oktató, habozás nélkül, átmész a képzési programba mindenféle csavarodás, pattanás, ugrás, mahi és mély guggolás miatt, amely magzatvesztést okozhat. A második trimeszterben a tiltott gyakorlatok listája kissé emelkedni fog. Itt minden hátsó hátsó gyakorlatot hozzáadnak, mivel a baba oxigénhiánnyal járhat. Ezenkívül minden olyan gyakorlatot, amelyben a lábak a fej fölött vannak, a tilalom alá tartozó listára esnek. A harmadik trimeszterben óvatosan járjon el, amikor stretching gyakorlatokat végez. Veszteséget is okozhatnak, vagy egy diszlokációt könnyen el lehet érni egy különleges hormon relaxin révén, amelyet terhesség alatt állítanak elő annak érdekében, hogy a baba a születése idején a lehető legtöbb szabad járatot biztosítsa.
A legjobb, ha a terhesség alatt gyakorlott tapasztalt oktatóval gondoskodhatsz, korrigálhatod a hibákat és felidézhetsz valamit. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor még több alternatív lehetőséget kínálunk. A terhes nők leggyakoribb foglalkozása az úszás . Gyakorlatok, amelyek a vízben kerülnek végrehajtásra, nem terhelik a gerincet, javítják a vérkeringést, így minimalizálják a sztrippek megjelenését és megszüntetik a test túlmelegedésének veszélyét. A gyaloglás is jó alternatíva a fitnesshez. Úgy tűnik, mi a használata? És az előnyök jelentősek. A gyaloglás megerősíti a szív-és érrendszeri rendszert, elősegíti a rugalmasság és az állóképesség kialakulását, ami fontos a terhesség és a munkaerő alatt. És ne felejtsük el, hogy a terhesség alatt nagyon fontos a hátsó izmok erősítése a magzat súlyának fenntartása érdekében. Ezért csak a terhes nőknek gyakorlatokat kell végeznie a hátán. Néhány gyakorlatot végezhet otthon.
Fitness terhes nők számára
- A "macska" gyakorlása . A kiindulási helyzet: térdelünk, kezünket a váll szélére helyezzük és a padlóra támaszkodunk. A tetejét és a kopaszokat felfelé nyújtják, miután az ágyéki régióba hajlították. Kilégzéskor hátat kerekítünk és felfelé nyúljunk, lefelé emeljük a fejét és a koporsót.
- Gyakorolja a "Kitty" nyújtást. A kiindulási helyzet: térdelünk, kezünket a váll szélére helyezzük és a padlóra támaszkodunk. Ugyanakkor simán emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és nyújtsa a kéz és a láb ujjait. 15-20 másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Próbálja megtartani az egyensúlyt. Ugyanezt a másik kézzel és lábával is megteheti.
- Gyakorolj "Cheyno-thoracic vályú" . A kiindulási helyzet: térdelünk, kezünket a váll szélére helyezzük és a padlóra támaszkodunk. Fokozatosan mozgassuk a kezünket a padlóra, amíg a mellkas nem ér a padlóhoz. Az állát leeresztettük a padlóra. Feszítjük az ujjaink hegyét a karokon, és a kopasz felfelé nyúlik. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután lassan tér vissza az eredetihez. Ismételje meg többször.
És végül néhány tipp a terhes nőknek. Hetente 3-4 alkalommal ne hagyja abba a testmozgást, soha ne tartson levegőt a gyakorlása során, és ne használjon több tiszta vizet az edzés előtt, alatt és után. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!