A kisgyermek születése esetén egy nőnek teljesen újjá kell építenie az életét, és időt kell töltenie gyermekének gondozásában. Ne aggódjon túlságosan a korábbi formák elvesztéséért, mert a fiatal anya fő feladata a szoptatás. A lactating során a testsúlycsökkenés kérdésére való megközelítéshez hozzá kell járulnia ahhoz, hogy ne legyen káros sem a morzsára, sem magára.
Súlycsökkenés a szoptatással
Gyors fogyás a szülés után nemkívánatos és szinte lehetetlen. Az első néhány hónapban nem korlátozhatod az ételt. A szülés után a testnek erőt kell szereznie, és hogy pihenjen, más szóval - helyreálljon. Ahhoz, hogy fokozatosan megszabaduljon az extra fontoktól, a megfelelő táplálkozásra és a gyakorlati gyakorlatra kell összpontosítanunk. A szoptatás utáni súlycsökkenés egyszerűsödik, mivel ennél többet enni, és intenzívebbé teheti a sportot.
A szoptató anyák súlycsökkenése nem csak a fogyás, hanem a kívánt paraméterek elérésének módja, és még mindig nem veszíti el az anyatejet. Nagyon fontos, hogy sokat inni, mert a tej körülbelül 90% vizet tartalmaz. Javasoljuk, hogy napi 2 liter vizet inni, míg teát fogyaszthat a lactationben. Ezek lehetnek gyógynövények:
- édeskömény;
- csalán;
- lucerna;
- görögszéna.
Nagyon jó tanács a fogyás alatt a fogyás alatt - ne egyen a babának. Gyakran előfordul, hogy az anyák olyan ételt fogyasztanak, amelyet a gyermek nem fogyaszt. A szoptató anyák között hamis vélemény van arról, hogy sokat kell enni a teljes tejtermelésre. A valóságban ez nem így van. Naponta 800 kilokalóriumra van szükség a tejtermeléshez, amelynek egyharmadát a zsírboltokból kell venni. Kiderül, hogy a laktáció fenntartásához csak mintegy 500 további kcal szükséges.
Diéta a súlycsökkentésért egy ápoló anya számára
A szülés utáni fogyás miatt a szigorú étrend nem fog működni. Amint már említettük, csak a megfelelő táplálkozás segíthet a fogyásban. A diétás fogyás a szoptatással a következő:
- Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel vagy teával tejjel;
- több naponta frissen facsart levét és vizet inni. Ne felejtsd el az ásványvizet;
- Egyél sem naponta háromszor, hanem 5 vagy 6. A részek legfeljebb 250 gramm lehetnek;
- A zsíros ételek megkísérlik enni a lehető legkevesebbet. Tej, kefir, sajt, túró, alacsony zsírtartalmú;
- a súlycsökkenés a szoptatás ideje alatt gyorsabban megy, ha zöldségeket és gyümölcsöket minden nap fogyasztanak;
- előnyben részesítik a halételek helyett a húsokat;
- ne adja fel a gabonaféléket. A kis mennyiségű sovány tejből és egy kanál mézből álló kásagyöngyök szabályozzák az emésztést és energiát adnak;
- az édességeket kis mennyiségű aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel kell helyettesíteni;
- ne felejtsd el a gyógynövényeket. Segítenek a menü diverzifikálásában, és sok hasznos anyagot tartalmaznak;
- a laktációs fogyás étrendjének csak olyan termékeken kell alapulnia, amelyek nem okoznak allergiát a csecsemőben.
Minta menü a szoptatós anyának a fogyásért:
- Reggeli (150-200 g túró 1-3% joghurtjal, pirítós zöldszemes kenyérből, tea szárított gyümölcsökkel).
- Snack (gyümölcssaláta, tea).
- Ebéd (halászlé, zöldség saláta, frissen sajtolt sárgarépalé, főtt tojás, tea).
- Snack (szendvics kenyér, korpa, uborka, saláta és sajt).
- Vacsora (zöldséges tálka, gyümölcslé, gyümölcs).
A laktáció során tapasztalt fogyás nem befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét, így a fogyasztott kalória csökkenésével figyelni kell a test kalciumkészítményekkel és vitaminkomplexekkel történő kiegészítésére. Mindazonáltal, mielőtt ez fordulna orvoshoz.