Nem titok, hogy a terhesség alatt a csecsemő eszik, amit anyja fogyaszt. Ezért egy nőnek felül kell vizsgálnia étrendjét. Szükséges teljesen megsemmisíteni a sült, zsíros és fűszeres. És ha nem kap túlsúlyt, alacsony kalóriatartalmú, de ugyanakkor hasznos ételeket kell fogyasztania.
Ellentétben a terhességgel ellenjavallt egyéb étrendekkel, a fehérje étrend nemcsak a nõ számára, hanem a jövõbeli baba számára is hasznos. A fehérje étrend tökéletesen támogatja az immunitást, pozitívan befolyásolja a bél mikroflórát, és segít a szoptatásban, és várja Önt a gyermek születése után.
Mi a fehérje étrend a terhes nők számára?
Ellentétben azzal az uralkodó véleményével, hogy a táplálék mindig szigorú korlátozás az élelmiszerben, amely károsíthatja a gyermekeket, a fehérje étrend csak szabályozza a felhasznált fehérje mennyiségét naponta.
A tiszta fehérje bevitelét naponta 2-2,5 g-ra kell növelni, 1 kg testsúlyra számítva. Vagyis a napi fehérje normának körülbelül 100-120 g-nak kell lennie.
Ebben a diéta nem korlátozódik a fehérjékre. Zsírok és szénhidrátok is megengedettek, mivel ezek szükségesek a baba normális fejlődéséhez. Egyszerűen, mennyiségüket egy bizonyos szintre kell csökkenteni, a liszttermékek, a cukor, a kenyér stb.
Minden étkezésnél a terhes nők csak egy részét fogyaszthatják el a fehérje étel. A túlzott fehérje az étrendben fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a testet a bomlástermékeivel - a kreatinin, a karbamid és a húgysav. És ez viszont felesleges törést hozhat a májra és a vesére.
Mint minden más étrend esetében, a fehérje étrend alatt a terhes nőknek napi 4-5 alkalommal kell fogyasztaniuk, és kis adagokban. A kalória hozzávetőleges eloszlása a következő: 30% az első reggelivel, 10% a második reggelivel, 40% az ebédhez, 10% a délutáni snackhez és 10% a vacsorához.
Fehérje-étrend a terhesség alatt
A terhes nők fehérje-étrendének napi menüje a következő engedélyezett termékeken alapul:
- 2 csésze tej;
- 2 tojás "egy zsákban";
- 2 uborka, néhány saláta level vagy bármely más zöld növény;
- gabonafélék - Napi 5-szer, például pisztácia vagy földimogyoró;
- 3 vajat;
- Naponta egyszer meg kell enni valami gazdag C-vitamint;
- 120 g vörös hús - marhahús, marhahús, bárányhús, sovány púder;
- 200 g alacsony zsírtartalmú túró;
- egy darab sajt, például - mozzarella;
- 150 g hal vagy tenger gyümölcse;
- víz mérsékelt mennyiségben.
A fehérje étrend alatt korlátozni kell vagy teljesen el kell kerülnie a csokoládét, a friss kenyeret, a sűrített tejet, a cukrászatot, a zsíros ételeket, az édes gyümölcsöket (banán, dinnye, szőlő), kemény tojást, finomított cukrot és alkoholt fogyasztó (általában terhesség alatt történő használata) semmisítse meg).
Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek fehérjetartalmú étrendben kerülnek forgalomba. Például, egy darab hús enni, nem sült burgonyával, hanem egy levél saláta. És egy friss zsemle vajjal és egy szelet sajttal.
Milyen előnyökkel jár a fehérje étrend egy terhes nő számára?
A fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében és növekedésében, valamint hozzájárulnak a méh, a placenta és az emlőmirigyek erősödéséhez.
Ha a terhesség alatt nem tartja meg a szükséges fehérje szintjét, hiánya befolyásolhatja a nő és a gyermek egészségét. A fehérjehiány tönkreteszi a magzati izmok rendellenes fejlődését, az anyagcserét lelassítja és egy zsírmintát tartalmaz.
És mégis ez a fajta táplálék biztosítja, hogy egy nő elhagyja a szülési otthonát ugyanolyan finom formában, mint a terhesség előtt.