Mit lát a diéta egy tinédzser számára?
Nem titok, hogy a legtöbb tizenéves, akik a reklámra és a peer példákra összpontosítanak, gyakran kedvelik az egészségtelen ételeket, így az olyan korcsok, mint a zseton, a cukrozott italok, a gyorsétterem vagy a csokoládé bármennyire normává válnak. Ezért a szülők feladata, hogy megismerjék a megfelelő étrendet a serdülők számára, és gondoskodjanak arról, hogy gyermekeik napi étele különböző vitaminokban, nyomelemekben és tápanyagokban gazdag élelmiszereket tartalmazzon. Közülük fontos szerepet játszanak:
- Kalcium, amely megakadályozza a törékeny csontokat és a fogszuvasodást. Ők gazdag tej és tejtermékek, brokkoli, kemény sajt, lencse, rizs, bab, káposzta, különféle diófélék és magvak.
- Fehérje. Ez egy igazi "tégla", amelyből az izmok, a szövetek és a belső szervek épülnek. Még akkor is, ha gyermeke túlsúlyos, és mindent meg akar tenni a fogyás érdekében, a megfelelő táplálkozás a tizenévesek számára még mindig tartalmaznia kell a fehérje ételeket. Ez a tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú kefir, túró és joghurt, sovány hús, hal, dió, tofu sajt, bab.
- Zsírok, amelyek használata az átmeneti korban biztosítja a haj és a bőr egészségét, és energiával telíti a testet. De a megfelelő étrend a serdülők számára azt sugallja, hogy tartalmuk a táplálékban nem több, mint a teljes napi kalória 25-35% -a. A helyes zsírok megtalálhatók a dióban, mandulában, földimogyoróban, kesudióban, kukoricában, napraforgóban, olíva-, repce- és szójaolajban, valamint pisztrángban, lazacban és tonhalban. De a vajat, a zsíros húst és a tejet korlátozni kell.
