Régóta nem titok, hogy a serdülők számára a vitaminok különösen fontosak és fontosak. A gyors növekedés és fejlődés időszakában a vitaminok igénye meredeken emelkedik, és ha a szervezet nem képes kielégíteni igényeit - várjon az ingerlékenység vagy a letargia villogását, az étvágyat, a fejfájást és még az alvászavarokat is. De nem fogunk üldögélni, ugye?
Ha röviden megnézzük a problémával kapcsolatos tanácsokat és ajánlásokat, nyilvánvalóvá válik, hogy a legjobb vitaminok a tizenévesek számára olyanok, amelyeket egy egyszerű, kiegyensúlyozott étrendben szállítanak a testnek. Miért? Az első dolog, amit meg kell tudnia, amikor vitamin-dózisformákat használ a hypervitaminosis veszélye. Még a serdülők számára is a legjobb vitaminokat évente 1-3 alkalommal kell bevenni, és csak a megjelölt dózisban. A vitaminok feleslegét legalábbis a vesék választják ki, és a legvalószínűbb veszély csak az A és a D vitamin. De a mikroelemek, amelyek rendszerint a vitaminok komplexei
serdülők, felhalmozódnak a szervezetben és feleslegük súlyos betegséghez vezet.
Természetes vitaminokkal egy másik probléma az, hogy nagyon nehéz kiszámolni, hogy mennyi és mit kell enni ahhoz, hogy a tizenéves növekedéséhez szükséges vitaminok napi szükségleteit biztosítsák. Például a hűtőszekrényben 3 napig tartó termékek a C-vitamin 30% -át és 50% -ot veszítik el - hűtőszekrény nélkül tárolva. A B2-vitamin erősen lebomlik a fényben, és például az E-vitamin nagyon ellenálló és ellenáll a hőkezelésnek is, de a nikotin teljesen elpusztítja. De még nehezebb megjósolni, hogy az üvegházi körülmények között termesztett zöldségek mennyi vitaminná válnak a szervezetbe.Milyen vitaminok különösen fontosak a serdülők számára?
Közvetlenül a serdülők növekedéséhez B és A vitamin szükséges, az A-vitamin forrásai a máj, a halolaj, a vaj, a túró és más állati termékek. És a szervezetben a béta-karotinból képződik, amely narancs vagy piros gyümölcsökben és zöldségekben (sütőtök, kajszibarack, sárgarépa) tartalmaz és zsírokkal emészthető. A B-vitamin diófélék, máj, tojássárgája és tejtermékek. A tinédzser teljes növekedése érdekében a vitaminok, valamint az ásványi anyagok, különösen a kalcium és a foszfor szintén létfontosságú. És ami a legfontosabb - ebben az időszakban meg kell enni fehérje ételeket, de kívánatos, hogy elkerüljék az édességet. A benne lévő glükóz gátolja a növekedési hormon termelését.
Persze, akkor azt fogja mondani, hogy tudja, mely vitaminok jobbak a tizenévesek számára, de vajon könnyű-e fogyasztani a fogyasztásukat? A gyorsétteremben, a csúcstechnológiában és az élet őrült ütemében időnként nincs elég időnk, még friss termékek vásárlására sem, nem beszélve az egészséges ételek elkészítéséről. A kész multivitamin komplexek serdülők számára kínált vitaminok kiváló megoldásnak tűnhetnek: a legfontosabb, hogy ne felejtsük el a tablettát lenyelni evés közben. Egyszerű és hatékony! És ha figyelembe vesszük a dohányzás vagy étkezés lehetséges negatív hatását ...
Vitaminok a tinédzser számára, hogy természetesen válasszon - most széles választékát kínálja a különféle vitamin-ásványi komplexumok, kifejezetten serdülőkorban. Természetesen először ajánlatos néhány lehetőséget megvizsgálni, hogy ellenőrizze, van-e allergia az összetevő bármelyik összetevőjére - és csak akkor válassza ki a legjobb vitaminokat a tinédzser számára. De ugyanakkor ne felejtsd el a táplálkozást, az élő zöldségeket és a gyümölcsöket, a húsokat és a tejtermékeket. Nem egyáltalán nem egy ilyen szokás, hogy reggel egy pohár frissen facsart levét fogyasztanak.