Mi hasznos lehet a terhes nők számára?
Először is meg kell mondani, hogy minden fizikai gyakorlatot össze kell hangolni az orvossal. Csak ebben az esetben a jövő anyja nem aggódhat a következmények miatt. Természetesen, ha a terhesség előtt egy nő hivatásos sportot folytat, akkor a csecsemőnek az intenzív, napi kiképzésre vonatkozó elvárásai során nem kérdéses. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy nőnek egy helyen kell ülnie.
A sporttevékenységek növelik a női test fizikai stabilitását, amely csak felkészíti őt a szülési folyamatra. Ezenkívül a könnyű fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az ér-, légúti, idegrendszer működését, növeli az érzelmi stabilitást. Így a születés utáni szövődmények kockázata drasztikusan csökken, és ugyanakkor a fejlődésük valószínűsége a szülés folyamán (például a különbség hézagai) csökken.
Milyen sportok elfogadhatatlanok a terhesség alatt?
Először is rendkívüli típusokat kell kizárni: ejtőernyős ugrás, harcművészetek, lovaglás, ökölvívás, stb. Az ilyen tevékenységeknek nagy a sérülési kockázata, ami elfogadhatatlan a baba szállítása során.
Ezenkívül mindenféle gyakorlatot, amelyben a hasi prés izomzatának nyújtása, a gerincoszlop kanyarulása szigorúan tilos a terhes nők számára. Ne végezzen éles, amplitúdó mozgásokat.
Milyen sportokat tehetek, ha terhes vagyok?
Mielőtt megneveznéd a megengedhető testmozgásokat egy csecsemőnél, meg kell mondani, hogy választásuk és elfogadhatóságuk közvetlenül függ a terhesség korától. Tehát az orvosok szigorúan tiltják a fizikai aktivitást kis és késői feltételekkel (1 és 3 trimeszterben), tekintettel arra a nagy valószínűségre, hogy a méh hangzását növelni kell, ami ebben az időszakban veszélyes.
Azok között a sportágakban, amelyeket terhesség alatt tehet meg, először az orvosok hívják a sétát. Az orvosok naponta többször ajánlanak kis sétákat. Hasonló sportot szinte minden jövőbeli anya gyakorolni tud. A kivételt talán csak olyan esetekből lehet összeállítani, amikor egy nőnek abortusz fenyegetésével diagnosztizálják.
Az úszás is nagyszerű, mint egy testmozgás a terhesség alatt. Ez a sport segít enyhíteni a terhelést a gerincről, ami nagyon fontos a várandós anyák számára. Ugyanakkor úszás közben a keringési folyamatok javulnak, ami pozitívan befolyásolja a terhességi folyamatot.
A közelmúltban a terhes nők jóga egyre népszerűbb . Az ilyen fizikai gyakorlatok célja a légzés javítása, a test pihentetése, a túlzott feszültség eltávolítása.
A rendelkezésre álló sportok közül a következőket is említhetjük:
- terápiás torna;
- osztályok fitball;
- víz aerobik.
Milyen terhességi időszakot tudok gyakorolni?
Mindez a terhességi folyamat jellemzői és a jövőbeli anya jólététől függ. Gyakrabban az orvosok tanítják a fizikai gyakorlatok megállítását a harmadik trimeszter elején. Ellenkező esetben a placenta idő előtti elszakadásának kockázata, és még a koraszülés is nő, tekintettel a méh hangnövekedésére.