Az immunitás megerõsítése érdekében az idegrendszer megnöveli a test tartósságát és a káros külső hatásokkal szembeni ellenállóképességét. Számos megvalósítási módja van, beleértve a különböző tényezők - hő, hideg, hőmérséklet-változások, napenergia használatát. A temperálás szabályai ugyanakkor minden eseménytípusra megegyeznek, és az osztályok megkezdése előtt fontos megjegyezni őket, és világosan megérteni őket.
A keményedés alapvető szabályai
Az eljárás fő elvei a következők:
- A keményedés megkezdése csak az akut és a krónikus betegségek relapsáinak hiányában. Ideális esetben egy személy teljesen egészségesnek kell lennie.
- Vegye figyelembe a test egyéni jellemzőit, például súlyát, életstílusát, életkorát, táplálkozását.
- Ugyanakkor több fajta edzést is használhat.
- Fokozatosan növelje a tevékenységek intenzitását és időtartamát.
- Rendszeresen járjon el, nagy átjárók esetén az első szinttől kezdve kell eljárni.
- Folyamatosan figyelj és figyeld meg a legkisebb változást az egészségi állapotban - a nyomás, a testhőmérséklet, az impulzus mérésére.
- Kombinálja a keményedést fizikai erőfeszítéssel.
- Az eljárás során ne menj étrendre, az egészséges táplálkozás elveinek vezérelve kell.
- Normalizálja a munkaidő és a pihenés időtartamát.
- Ha egészségügyi problémák merülnek fel, vagy rosszabbodik a jólét, állítsa le a tevékenységeket.
A hideg és melegedésre vonatkozó szabályok
A leírt típusú immunitás erősítés a hideg víz hatására (zuhany, fürdés, "hullózsír") és gőz (szauna, fürdő) hatására épül.
Ezek a technikák, egyenként és egyidejűleg, segítenek növelni a szervezet hőmérsékletváltozással szembeni ellenállását, javítják a vérkeringést és az anyagcserét .
rendeletek:
- Fésülködés hidegindítással törölgetve, mezítláb a harmaton, fokozatosan növelve a terhet. Mielőtt a "török" szükségszerűen konzultálna orvosával.
- Maradj a gőzkamrában, hogy a kezdet 1-3 percig korlátozódjon, a hőmérsékletnek mérsékeltnek kell lennie. A forró levegő expozíciója legfeljebb 3-6 hónap lehet az első eljárás után.
- A hőkezelést és a hidegedést kombinálva megengedett, amikor a test teljes mértékben alkalmazkodik mindkét tevékenységhez.
A légelhárítás általános szabályai
Ebben az esetben a fő elv a fokozatosság. Az eljárások komplexét ajánlott kényelmes léghőmérséklet (20-22 fok) elkezdeni, lassan és szisztematikusan leengedve.
Fontos, hogy ne csak a céltudatosan kíméljék, hanem a szabadban is rendszeresen járjunk könnyű ruházatban, sportoljon, időt biztosítson az aktív pihenésre, aludjon egy nyitott ablakon.
A napi temperálás szabályai
A termikus hatás mellett a tevékenységek típusát is
A napozásra vonatkozó szabályok:
- Indítsa el az edzést legfeljebb 19 fokos hőmérsékleten.
- Mindig takarja le a szemét poharakkal, kalapot viseljen.
- Napozás csak reggel (8-11 óra) és este (17-19 óráig).
- A napozás időtartama fokozatosan nő, 3-5 perc elteltével.
- Kombinálja az eljárásokat levegővel és hideg temperálással.